Hur mycket omega 3 per dag?

Omega-3 är oerhört viktiga för din hälsa. Exempel på omega 3s är EPA, DHA och ALA. Du kan hitta dem i kosttillskott samt i olika livsmedel. Du kan sluta att utveckla flera sjukdomar om du inte tar tillräckligt med omega 3s. Det är viktigt att ta med mat rik på omega 3s i kosten eftersom kroppen inte kan producera dessa fettsyror på egen hand. Problemet är att de flesta människor inte har tydlig information om hur mycket omega 3 per dag är tillräckligt för kroppen. Har du samma förvirring? Fortsätt läsa för att ta reda på mer om det.

Hur mycket Omega 3 behöver du per dag?

Daily omega 3 krav är en omtvistad fråga utan standarddoseringsanvisningar. Som den American Heart Association (AHA) rekommenderar du bör ta minst 1 g EPA + DHA per dag om du har hjärtsjukdom. Du kanske kan sänka triglycerider genom att ta högre doser av omega 3s, vanligen mellan 2 och 4 gram per dag. Howecer, FDA har föreslagit att för de flesta dagligt intag av omega-3 från kosttillskott inte bör överstiga 2g.

Du bör tala med din läkare innan man beslutar om hur mycket omega 3 per dag till att börja med. Undvik att ge ditt barn dessa tillskott inte din läkare har föreslagit det. Mängd omega 3s du behöver beror också på din ålder och vikt. Här är några riktlinjer för att hjälpa dig att avgöra:

Källor till omega 3

Nu när du har tydligare information om hur mycket omega 3 per dag är nödvändigt för att upprätthålla god hälsa, kan du också vill lära sig om olika källor till omega 3s. Oljiga fiskar, såsom sardiner, lax, tonfisk och makrill är utan tvekan den bästa källan till omega 3-fettsyror. Om du vill få det från vegetariska källor, bör du välja rapsolja, valnötter, tofu och linfrön. Här är några andra förslag för dig att överväga.

tips: Det rekommenderas att få omega 3 från olika källor. Vad det betyder är att du inte bör förlita sig enbart på fet fisk för att möta dina dagsbehovet av omega 3s, men inkludera några grönsaker och andra livsmedel i din kost för att ge din kropp med tillräckligt med omega 3s.

Fördelar med Omega 3

Det finns ett antal skäl till varför du ska ge din kropp med en tillräcklig mängd omega 3-fettsyror. Till exempel:

• Det bidrar till att minska triglycerider nivåer i kroppen och förebygga hjärtsjukdomar som följd.
• Det bidrar till att minska inflammation i kroppen och visar sig vara effektivt mot tillstånd som reumatoid artrit.
• Det lindrar stelhet i leden och förbättrar rörligheten.
• Det bidrar till att minska risken för plötslig död när det tas i rekommenderade doser efter en hjärtattack.
• Det hjälper till att hantera tillstånd som ångest, depression och Attention Deficit Disorder (ADHD).

Och att veta hur mycket omega 3 per dag kommer att hjälpa dig att bättre hantera din kost och få mer av dess fördelar.

Kan du tar för mycket Omega 3?

Med tanke på fördelarna med omega 3-fettsyror, vill du verkligen vill inkludera flera omega 3 källor i kosten. Men många människor frågar om de kan ta för mycket av omega 3. Svaret är att det finns inga belägg för att man kan ha för mycket omega 3s, especally från naturliga källor, men du bör definitivt tala med läkaren om att prata kosttillskott som fiskolja.

Din kropp använder den omedelbart, så det finns ingen anledning till oro. Det finns dock vissa undantag också. Till exempel kanske du vill hålla ett öga på din omega 3 intag om du har problem med blodkoagulering eller ta antikoagulerande läkemedel. Om så är fallet, bör du undvika att ta fiskolja tillskott eftersom de kan påverka blodets koagulering. Mycket högt intag av dessa fettsyror i detta tillstånd kan öka risken för hemorragisk stroke. Du kan också märka blod i urinen.