21 Underbara granatäpple recept

Granatäpplen är det totala paketet: de är super läckra, tillsätt en stor pop av färg till någon maträtt och är astronomiskt bra för dig. Faktum är att denna frukt ljusa fuchsia frön innehåller tre typer av antioxidanter polyfenoler: tanniner, antocyaniner och ellagsyra-super trion som hjälper kämpa onda fria radikaler. För att inte nämna, forskare vid University of Huddersfield fann att granatäpple naturliga polyfenoler kan hämma inflammation i vissa hjärnceller, vilket i sin tur bidrar till att sakta ner eller till och med förhindra utvecklingen av Alzheimers sjukdom. Nu det är imponerande! Plus en enda granatäpple (som faktiskt är en del av bär familjen!) Ger cirka 30 milligram kall fighting, immunsystemet C-vitamin och en jättestor 11 gram fibrer för att hålla dig full och mätta. Lyckligtvis är denna fantastiska frukt super mångsidig-ger dig klartecken att strö fröna ovanpå parfaits, lägga dem till sallader, eller ens mellanmål på dem själva. Och när du checkar ut våra enorma recept, överväga att spara en del av dina granatäpplekärnor att strö över en del av dessa 50 bästa över natten Oats Recept.

Serverar: 5
Näring: 165 kalorier, 11 g fett (1,4 g mättad), 24 mg natrium, 17,3 g kolhydrater, 3,5 g fiber, 11,2 g socker, 2 g protein

Detta ljus och fräsch sallad är den perfekta lunch för att hålla dig vaken medan alla andra lider av 14:00 nedgången. Den kombinerar två av vår favorit i säsongen plockar-granatäpplen och honeycrisp äpplen så se till att piska detta innan nästa jämningen anländer.

Få receptet från Bakers Royale.

Serverar: 4
Näring: 389 kalorier, 4,6 g fett (1,2 g mättad), 203 mg natrium, 69 g kolhydrater, 16,3 g kolhydrater, 13,3 g socker, 15,9 g protein

Fire rostade tomatillos, poblano paprika och vitlök amp upp smaken faktor denna maträtt. Och likt äkta mexikanska street tacos, dessa killar tjäna upp några hälso näring också. Packad med växtprotein och minimal fett (liksom folat, magnesium och järn tack vare de små men mäktiga linser), vi är helt kärleksfull denna frukt topp spinn för vår nästa Taco tisdag.

Få receptet från Ambitiös Kitchen.

Serverar: 6
Näring: 185 kalorier, 13,6 g fett (3,4 g mättad), 43 mg natrium, 12,4 g kolhydrater, 3,1 g fiber, 5,7 g socker, 5,5 g protein (beräknat med 3 oz regelbundna pekannötter och utan citrusvinägrett)

Vintersolståndet efterlyser lagra upp fuzzy strumpor, åka ut den långsamma spis, och scouting ut under säsongen producerar. Det är därför detta recept har ljusa granatäpple fröhyllet och saftiga persimmons i det här måste-försök sallad.

Få receptet från Kärlek och olivolja.

Serverar: 3
Näring: 346 kalorier, 16,5 g fett (5 g mättad), 332 mg natrium, 18 g kolhydrater, 4,2 g fiber, 10,8 g socker, 31,9 g protein (beräknat med 6 oz spenat, ett äpple, 2 oz pomegranate fröhyllet, 1 oz torkade tranbär , 1 oz valnöt, 2 oz feta, 3 oz grillad kyckling)

I stället för att gräva i en kalori-packade fudge brownie, Sug på karamellen med denna skuldfri, näringsrik sallad. Det förpackningar i muskelbyggande protein från skivade grillad kyckling och en tillfredsställande kritan från äpplen och valnötter. Packa upp denna val för lunch eller nosh på den för en hög protein middag.

Få receptet från Kärlek från ugnen.

Serverar: 3
Näring: 152 kalorier, 6 g fett (0 g mättad), 51 mg natrium, 21,1 g kolhydrater, 3,2 g fiber, 16,8 g socker, 4,6 g protein (beräknat med 3 oz pomegranatefruktsaft och en kopp mandelmjölk)

Börja dagen med denna fruktig superfood smoothie som är fylld med 100% granatäpple juice, friska fettfyllda hampafrön, sega gojibär, och zesty apelsinskal. Det är super hög i antioxidanter och näringsämnen som järn, mangan, magnesium, och vitamin C.

Få receptet från Börja med Nutrition.

Serverar: 3
Näring: 248 kalorier, 21,7 g fett (4,9 g mättad), 454 mg natrium, 11,7 g kolhydrater, 4,4 g fiber, 1,7 g socker, 6 g protein (beräknat med ⅓ kopp tahini och en matsked smör)

Medan shawarma gör inte det! Lista i vår ranking av grekiska livsmedel, denna bloggare veggie baserade spinn på köttig stapelvara är definitivt äta här! -godkända. I stället för den vanliga lamm eller nötkött, kallar detta recept för blomkål som bas. Mikro kål är kryddad med kummin, kanel, kardemumma, muskot och kryddpeppar och sedan garnerad med persilja och tahini samt granatäpplekärnor och rostade pinjenötter för extra kritan.

Få receptet från Oh My grönsaker.

Serverar: 3
Näring: 118 kalorier, 0,4 g fett (0 g mättad), 46 mg natrium, 27,2 g kolhydrater, 3,4 g fiber, 18,7 g socker, 3,6 g protein (beräknat med 2 oz pomegranatefruktsaft, 2 dl vatten, och utan honung)

Vimlar av naturliga sockerarter och energigivande vitamin B6, läppja på denna smoothie kommer att se till att du aldrig ett offer för en eftermiddag lågkonjunktur. Vi övergav lite honung eftersom denna dryck är redan söt nog, tack vare granatäpple, vilda blåbär och frusen banan-som också råkar göra detta plocka super slaskig. Yum!

Få receptet från Cooking Classy.

Serverar: 5
Näring: 128 kalorier, 0,5 g fett (0 g mättad), 32,8 g kolhydrater, 3,6 g fiber, 22,9 g socker, 0,9 g protein (beräknat med ⅙ kopp honung)

Din genomsnittliga fruktsallad får en dekadent twist med denna bloggare honung vaniljstång sockerlag som är drizzled på toppen av Persimoner, granatäpple, asiatiska päron och äpplen. Vi är helt gräva detta för en fruktig dessert! Och mer bättre för-dig söta saker, kolla in dessa 11 Dessert Recept med dolda Grönsaker.

Få receptet från Gourmande i köket.

Serverar: 6
Näring: 422 kalorier, 18,9 g fett (3,9 g mättad), 298 mg natrium, 34,1 g kolhydrater, 9,9 g fiber, 12,4 g socker, 30,7 g protein (beräknat med grekisk yoghurt, 7 oz kikärter, och en oz olivolja)

Denna sallad har imponerande mängder hälsosamma fetter, protein och fiber för en mycket väl avrundad måltid. Istället för att använda majonnäs för krämig salladsdressing, valde vi protein packad grekisk yoghurt istället.

Få receptet från Nypa Yum.

Serverar: 8
Näring: 276 kalorier, 17,2 g fett (6,8 g mättad), 301 mg natrium, 21,1 g kolhydrater, 2,8 g fiber, 5,6 g socker, 11,1 g protein (beräknat med ⅙ dl olivolja varje för dressing och stekning, 6 oz get ost, och ½ kopp panko ströbröd)

Tre ord: stekt getost. Det borde vara tillräckligt för att få dig att prova denna läckra sallad. Det är så överseende att man nästan glömmer att du faktiskt mumsa på en sallad. Det är därför vi skurit lite av fettet genom att använda mindre mängder av getost och olivolja.

Få receptet från Kärlek och olivolja.

Serverar: 14
Näring: (Per muffin) 118 kalorier, 1,1 g fett (0 g mättad), 226 mg natrium, 25,2 g kolhydrater, 1,1 g fiber, 13,5 g socker, 2,6 g protein

Denna bloggare var på ett uppdrag att skapa en sött tillfredsställande frukost, bara för att finna smör saknas hennes kylskåp. Lyckligtvis fann hon några äppelmos och använde det för att ersätta smör gör detta parti muffins 100% Ät detta! -godkända. Till skillnad från din genomsnittliga 400-kalori bageri muffin, är detta val tomrum någon artär-igensättning fett eller vansinniga mängder socker.

Få receptet från Nypa Yum.

Serverar: 4
Näring: TK (beräknat med 12 oz bison, 1 tsk smör, hela vetebullar, och 4 oz pomegranatefruktsaft)

Enligt USDA, kan en 90% -lean beef burger genomsnitt 10 gram fett, medan en liknande storlek buffalo / bison burger har endast två gram fett och 24 gram protein-varför bison är en av de bästa kött som bränner fett. Topp patty av med karamelliserad lök, briny feta och söta granatäpplekärnor, och du har själv en finger Lickin` lunch.

Få receptet från Köra till köket.

Serverar: 4
Näring: 213 kalorier, 2,2 g fett (0,8 g mättad), 88 mg natrium, 44,8 g kolhydrater, 8,6 g fiber, 32,2 g socker, 8 g protein (beräknat med grekisk yoghurt, mandelmjölk, 4 oz persikor, och utelämnade persikor i toppning)

Smoothie skålar är i ropet just nu, och detta val kommer helt att resultera i en Instagram-värdig brekkie. Bara blanda några bananer, persikor, och björnbär med grekisk yoghurt och mandelmjölk och sedan toppa med riven kokos, granatäpple, krispigt granola och björnbär.

Få receptet från Real Food av pappa.

Serverar: 4
Näring: 328 kalorier, 17,6 g fett (2,5 g mättad), 462 mg natrium, 37 g kolhydrater, 7,2 g fiber, 8,1 g socker, 12,3 g protein (beräknat utan olivolja i tahini dressing)

Hälsosam kost fick just en hel del enklare med denna krämig grönkål tahini sallad. Den lummiga gröna paras med röd paprika, krispigt rödlök, gurka, och granatäpple och sedan drizzled med en dekadent tahini dressing. Eftersom tahini är krämig nog på egen hand, vi hoppas blandning i olivolja för att minska en del av fetthalten. Förutom att vara bortom delish, är denna sallad svårslagna med kall-fighting superkrafter som vitamin A och C.

Få receptet från Nutritionist In The Kitch.

Serverar: 2
Näring: 287 kalorier, 9,3 g fett (1,7 g mättad), 78 mg natrium, 38,1 g kolhydrater, 5 g fiber, 17,6 g socker, 17,4 g protein (beräknat med tofu och en matsked lönnsirap)

Lagom till semestern, köket älskande nutritionist bakom detta recept rätter upp en spektakulär pepparkakor pudding frukost skål. Hon använder protein fyllda tofu för pudding bas och lägger extremt varma kryddor som ingefära, muskot, kanel och nejlika. Om du inte är en tofu fan, välja att byta ut den för rika grekisk yoghurt istället. Och eftersom det är definitivt pepparkakor säsongen, kolla in dessa 16 bästa och sämsta jultema Livsmedel.

Få receptet från Nutritionist In The Kitch.

Serverar: 15
Näring: 114 kalorier, 5,1 g fett (2,5 g mättad), 137 mg natrium, 14,9 g kolhydrater, 0,8 g fiber, 7,3 g socker, 2 g protein

Denna pick är definitivt en av våra favorit gå till aptitretare att piska upp eftersom det är snabbt, enkelt, och alla verkar älska en salta söt bruschetta. Och när du är part planering, se till att kolla in Hur som värd för en stressfri, hälsosam middag Party.

Få receptet från Oh My grönsaker.

Serverar: 1
Näring: 332 kalorier, 4 g fett (0 g mättad), 165 mg natrium, 63 g kolhydrater, 7,4 g fiber, 24,1 g socker, 13 g protein (beräknat med ½ tsk honung, 2 oz pomegranate, ¼ kopp quinoa)

Detta hög proteinhalt mellanmål är sötad med honung och granatäpplekärnor samt fiberfyllt quinoa och krispigt Cheerios. Den bästa delen? Det tar bara fem minuter att bygga!

Få receptet från Nypa Yum.

Serverar: 2
Näring: 161 kalorier, 0,8 g fett (0 g mättad), 103 mg natrium, 32,6 g kolhydrater, 4,8 g fiber, 21,2 g socker, 4,9 g protein (beräknat med 3 oz pomegranatefruktsaft)

Oroa dig inte hög sockerhalt-denna smoothie är sötad naturligt med fryst banan, granatäpple juice, och tranbär. Det är super uppfriskande och har en anständig fiber och proteininnehåll. Men om du letar efter något mer muskelbyggande, kolla in dessa 23 Bästa Protein Shake Recept innan du trycker på gym.

Få receptet från Cooking Classy.

Serverar: 6
Näring: 361 kalorier, 13,5 g fett (5 g mättad), 188 mg natrium, 49 g kolhydrater, 10,7 g fiber, 4,8 g socker, 14,7 g protein (beräknat med 7 oz svarta bönor, 2 oz Colby ost, och 8 oz tortillachips)

Här på äter här, inte det !, vi säkert älskar våra Tex-Mex favoriter, vilket naturligtvis inkluderar en tillfredsställande tallrik ostliknande nachos. Eftersom traditionella recept packa i alldeles för mycket fett och kalorier, valde vi tornar våra tallrikar med dessa krispiga tortilla chips toppade med avokado, svarta bönor, granatäpple och Colby och feta ostar.

Få receptet från Kärlek och olivolja.

Serverar: 4
Näring: 270 kalorier, 9,8 g fett (3,3 g mättad), 219 mg natrium, 36,8 g kolhydrater, 5,1 g fiber, 19,6 g socker, 13 g protein (beräknat med 2 oz feta)

Denna sallad är fullt av ljusa ingredienser som jordgubbar, vattenmelon, och grapefrukt och sedan toppad med en krämig protein-packade yoghurt dressing kokat ihop med färsk pomegranatefruktsaft och äppelcidervinäger, som hyllas för sin midja-whittling effekter. För mer bra-för-dig recept med tårta elixir, kolla in dessa 8 Grymt Äppelcidervinäger Detox Drycker.

Få receptet från Cooking Classy