15 sätt att naturligt öka hudens UV-beständighet

För dem som älskar att arbeta eller leva för att spela utomhus, är solexponering en oundviklig del av det dagliga livet. Om du är outdoorsy typ, är du förmodligen redan är väl medveten om farorna med ultraviolett strålning och de skador det kan orsaka att din dyrbara hud. Tvärtemot vad många tror, ​​att skydda din kropp och undvika det fruktade solbränna är inte bara om frikostigt beläggning dig med solkräm innan du går utomhus. Faktum är att det finns många sätt att förbättra hudens UV motstånd från insidan. Följande är 15 av de bästa sätten att naturligt öka hudens UV-resistens som - även om de inte ett substitut för topikal solskydd - arbetar hand i hand med användningen av naturliga solskydd för att skydda kroppen mot solbränna och andra skadliga biverkningar av långvarig exponering för ultraviolett strålning.

1. Ät Fler tomater

Den första mat jag någonsin lärt sig om vilket ökar naturligt hudens UV-beständighet (och ett livsmedel som gav mig idén att skriva denna guide) var tomatpuré. Tillsammans med soltorkade tomater, det är en av de mest potenta källorna till antioxidanten lykopen (här är topp 10) som vi känner till! Människor som bor Paleo livsstilen är väl förtrogen med hälsoeffekterna av denna super-antioxidant, inklusive det faktum att de inte solbränna nästan lika snabbt som de gjorde innan de började äta det med viss regelbundenhet.

Om första hand konton är inte tillräckligt för att övertyga dig, här kan du läsa den vetenskapliga studie som verifierar förmågan lykopen att öka hudens naturliga motståndskraft mot skadlig UV-strålning.

2. Lägg till mer Cruciferous Veggies till din diet

Om du planerar att naturligt öka hudens naturliga motståndskraft mot solskador, kommer du definitivt vill inkludera mer Cruciferous grönsaker till din diet. Känd för att vara några av de mest hälsosamma livsmedel på planeten, grönsaker i Cruciferae familjen tacka för sin hud skyddande, UV-motstånd, cancer-fighting egenskaper till svavelorganiskt förening som kallas sulforaphane - en av de bästa naturliga botemedel mot hudcancer som vi känner!

Korsblommiga grönsaker - även känd som ”kålväxter” eller cole grödor - inkluderar broccoli och broccoligroddar, blomkål, brysselkål, bok choy och kål. (Du kan läsa mer om dem här.)

3. Unna dig några Batat

Sötpotatis är en av de rikaste födokällor av hud-närande antioxidant vitamin A, samt en potent källa till lykopen. Att äta en sötpotatis eller två varje vecka kommer att öka kroppens förmåga att motstå solbränna och andra former av UV-skador. Inte bara det, de vitaminer, mineraler och antioxidanter som förekommer naturligt i sötpotatis förbättrar också produktionen av kollagen som kan göra din hud ser yngre och friskare.

Den bästa delen? Sötpotatis är ... ja ... söt! Det är naturens godis och det är också bra för dig. Vad kan vara bättre än så?

Eftersom vitamin A är fett soluable kan du öka kroppens förmåga att absorbera detta viktiga näringsämne genom att lägga till en matsked kokosolja eller naturligt smör till sötpotatis. (Eller om du inte gillar sötpotatis, här är några fler bra källor till vitamin A.)

4. Mellanmål På mandel Mandelsmör

(Gillar du läcker mandelsmör) mandlar och mat tillverkade av rå mandel är en av de bästa naturliga källorna till en annan hud-stärkande antioxidant - vitamin E. Precis som med sötpotatis, mandel och tillhörande antioxidanter inte bara bidra till att förhindra solbränna och andra former av UV-skador, de gör din hud ser ut och känns bra! (Läs mer om hud-närande mat i 10 Livsmedel att lägga till din diet för den vackraste Skin av ditt liv!)

Mandel har också extra fördelar med att vara en av de bästa och mest smaskiga hög proteinhalt, metabola öka snacks som kan hjälpa dig att gå ner i vikt naturligt! Kolla in dessa Top 10 Secret-Weapon Super Foods för att läsa mer!

5. Ladda upp på mörkt gröna bladgrönsaker

Det är ingen hemlighet att mörka bladgrönsaker toppar listan över mest hälsosamma naturliga livsmedel. Medan många människor kan ogillar dem för deras smak eller konsistens, här är ytterligare en anledning att vilja äta dem. Livsmedel som spenat, grönkål och vattenkrasse är potenta källor till både vitamin E (som mandlar) och vitamin A (som sötpotatis).

Även om mörka blad sallad inte att passa dig, kan du fortfarande få huden-närande, naturliga sol-blockerande näringsämnen av denna mat grupp från färska örter. Basilika, persilja, salvia och rosmarin är alla bra val!

6. Uppdatera dig med granatäpple

Oavsett om du väljer att dricka granatäpple juice, ta pomegranateextraktet eller helt enkelt äta frukt- detta är ett livsmedel som definitivt hör hemma på din inköpslista om du planerar att förbättra hudens naturliga UV-resistens. Granatäpplen innehåller höga halter av ellagsyra, som ökar kroppens förmåga att producera glutation. Glutation är en naturlig antioxidant som har visat sig signifikant öka hudens motståndskraft mot ultraviolett strålning med upp till 20 procent!

Kolla in Hur Seed ett granatäpple det enkla sättet att få de senaste nyheterna om hur man njuta av denna naturliga superfood med minimal krångel!

7. äta mat som innehåller omega-3-fettsyror

Kallt vatten fisk som lax, makrill och sardiner innehåller höga nivåer av omega-3-fettsyror som förbättrar hudens allmänna hälsa samt kroppens naturliga UV-beständighet. Du kan också lägga linfrö till din diet för en utmärkt vegetarisk källan till denna potenta essentiell fettsyra. Både linfrö och fiskolja finns också som kosttillskott som kan tas dagligen för att öka kroppens naturliga förmåga att blockera ultraviolett strålning.

8. Tillsätt mer kokosolja till din dagliga kost

En av de många hälsofördelar med att lägga kokosolja till din diet är att det ökar också hudens naturliga förmåga att motstå solskador. Försök att blanda en matsked kokosolja i ditt morgonkaffe, använda den för att lökgratäng grönsaker i stället för andra matoljor, eller lägga till kokosolja till livsmedel i stället för smör att komma i din dagliga dos av denna ultra sund superfood!

9. Sätt vegetabilisk olja med hälsosamma fetter

Om du vill förbättra din kroppens naturliga UV-resistens, men du vill undvika vegetabiliska oljor som innehåller ohälsosamma mängder omega-6 fettsyror. I stället för vegetabilisk olja, använder hälsosamma fetter som äkta smör, kokosolja eller olivolja vid matlagning eller klä din mat.

10. Håll dig borta från enkla kolhydrater

Överkonsumtion av socker och andra enkla kolhydrater (vitt bröd, pasta, etc.) orsakar oxidativ skada i hela kroppen och kan allvarligt minska hudens förmåga att förvalta UV-exponering. Om du vill förbättra din naturliga motståndskraft mot ultraviolett strålning, måste du undvika livsmedel som innehåller enkla kolhydrater så mycket som möjligt.

Ytterligare läsning: 10 övertygande skäl du måste avsluta socker, just nu!

11. undvika halvfabrikat när det är möjligt (eller helt!)

Bearbetade förpackade livsmedel innehåller ofta höga halter av ohälsosamma fetter, enkla sockerarter och andra kemikalier som hämmar kroppens förmåga att regenerera hudceller och motstå ultraviolett strålning. Dessa ’färdigmat’ är också ofta laddade med salt, vilket leder till uttorkning och kommer att sätta stress på din hud och andra organ. I stället för att nå för bearbetade livsmedel när du behöver ett snabbt mellanmål, planera och prova några av dessa 500 + friska naturliga mellanmål Idéer Recept!

12. Sätt söta drycker med grönt eller svart te

Ge din hud en boost av sol-blockerande antioxidanter genom att ersätta sockrade drycker med grönt eller svart te. Grönt te i synnerhet är laddad med katekiner - en specifik grupp av antioxidanter som har visat att rampa upp hudens motståndskraft mot ultraviolett strålning när de konsumeras dagligen.

Du kan läsa mer om de potenta hälsofördelar av grönt te i 10 fantastiska fördelarna med Matcha grönt te.

13. ägna lite mörk choklad

Mörk choklad är en guilty pleasure som du bör ägna sig åt med viss frekvens. Kakao är känd som en potent källa till antioxidanter flavanols som har visat sig öka kroppens förmåga att motstå UV-strålning samt övergripande hudens hälsa.

(Om du vill uppleva det bästa av de bästa i utsökt mörk choklad, rekommenderar jag starkt dessa Dagoba Organic Dark Chocolate Drops!)

14. Öka ditt intag av vitamin D

D-vitamin är en av huvudkomponenterna som är ansvariga för produktion av hudens pigmentering (dvs utveckla en solbränna). Den mänskliga kroppen producerar naturligt egen D-vitamin när huden utsätts för solljus. Men om du vill komplettera din vitamin D innan du går ut i solen, det finns ett par olika sätt att göra detta. Kosttillskott som Fermenterad fiskleverolja är naturligt rik på vitamin D. Du kan också få ’solsken vitamin’ genom att äta fet fisk som lax, tonfisk och makrill.

Ytterligare läsning: 9 Varningsskyltar Du är D-vitamin Bristfällig Hur man fixar det

15. Gradvis Öka UV Resistance genom att bygga en naturlig solbränna

När du har börjat att göra de nödvändiga kostförändringar vilket naturligtvis kommer att öka kroppens förmåga att motstå ultraviolett strål- du vill ytterligare förbättra hudens sol-blockerande potential genom att bygga en solbränna. Börja långsamt - bara 10 till 20 minuter dagligen utan att använda solskydd - tills du har en bra bas solbränna. När huden börjar mörkna, hittar du att du solbränna mycket mindre enkelt och du kommer att bli mindre beroende av solskydd än du någonsin trodde var möjligt.

Kom bara ihåg, bör du fortfarande använda solskyddsmedel för att skydda dig själv under perioder av långvarig solexponering. Men inte nå för affären kemiska stuff. Istället lära sig att göra din egen helt naturliga solskydd (liksom varför du bör) i denna stora artikeln: Den dolda faror i Chemical Solskyddsmedel Vad man ska använda i stället!