Den översta 5 fitness misstag du måste undvika

Fixa din Flawed Fitness Program Genom att undvika dessa 5 gemensamma Fitness Misstag

innehåll

Fixa din flawed fitness program genom att undvika dessa 5 gemensamma fitness misstag

Hör upp, fitness vänner: Jag vet att du menar väl. Jag vet att du inte gör det med flit! Men chansen att du har några obehagliga vanor som dvärgväxt din kondition framsteg. Jag har personligen gjort sig skyldig till flera av dessa (OK, mestadels dem alla på ett eller annat). Jag kan säga av egen erfarenhet att när du faller offer för dessa gemensamma dåliga vanor, står du på ditt eget sätt, och du måste bryta dem innan du någonsin kommer att kunna se och känna ditt bästa. En del av dessa vanliga misstag finns även stora risker för skador och kroppsliga dysfunktion!

Läs vidare för att upptäcka de översta 5 tränings misstag av mina klienter och Högaktningsfullt också ...

# 1: Du tror att du kan äta vad du vill eftersom du träna

Ha, ha, ha. Jag skrattar inte på du- jag skrattar med dig, eftersom jag har varit där, gjort det. Jag kan säga av egen erfarenhet att det inte fungerar. Sex timmars cardio plus tre till fem kvalitets styrka träningspass gav mig inte kroppen jag ville tills jag ringt in my diet. För mycket Panda Express. Alltför många söta muffins. Jag vet att det är tufft i vår kultur av snabbmat och hög majssirap runt varje hörn, men du måste undvika skit livsmedel om du vill se och känna ditt bästa. När jag för vana att äta hälsosamt, och jag gör en dålig mat val, jag känner effekterna omedelbart. När du är för vana att äta dålig mat, men du kommer inte ens märker hur trög och icky du känner att du är för nedsänkt i att veta att det finns något bättre där ute. Du måste städa upp din kost och mata din kropp bara bränslen det behöver för att fungera bra!

Hur man undviker detta misstag: Undvik förädlade livsmedel så mycket som möjligt. Undvik snabbmat som pesten! Laga mat och äta mestadels hela livsmedel, det vill säga livsmedel som är igenkännbara i sin ursprungliga form. Om du äter på flykt, slå upp en salladsbar. Håll hälsosamma mellanmål till hands som en handfull mandlar, en kopp grekisk yoghurt, bär, äpplen och hårdkokta ägg. Den goda nyheten är att renare du äter, desto mindre kommer du att längta salt, socker, bearbetade livsmedel. De kommer att sluta smaka bra för dig när du skär dem ur din kost ett tag, eftersom du kommer att ha brutit mönstret för missbruk!

Vidare läsning: https://askthetrainer.com/best-ways-to-eat-healthier/

# 2: Du är inte värma upp eller kyla ner

Att misslyckas med att värma upp och kyla ner är en alltför vanlig motion misstag. Du ont om tid, så att du hoppa rakt in träningen, och när träningspasset är över, slår dig i duschen och fly gym så fort som möjligt innan du vidare till nästa engagemang. Jag kan relatera till att vara i tid kritan, men det är inte en bra ursäkt. Du måste antingen schemalägga mer tid att vara på gymmet, eller förkorta träningen något. Du kommer att tacka dig senare för att ta sig tid att värma upp och kyla ner, eftersom båda är avgörande för övergången kroppen på ett säkert sätt från ett vilande tillstånd till ett aktivt tillstånd och tillbaka till ett vilotillstånd när du är klar. Uppvärmning och nedkylning hjälpa dig att undvika skador, överdriven träningsvärk, svullnad och blod sammanslagning i dina armar och ben, och förvärrar muskel obalanser.

Hur man undviker detta misstag: Schema extra tid i din träning för uppvärmning och nedkylning. Det första du bör göra när du anger gym (eller börja ett träningspass av något slag) är lite ljus cardio i ca 5 minuter. Jag rekommenderar att du använder löpbandet eller elliptisk. Ännu bättre, gå eller cykla till gymmet om du bor i närheten-då, din cardio värma upp är byggt i. Direkt efter ditt ljus cardio värma upp, sträcka i några minuter. Först då är det säkert att börja träningen. När du är klar, är nedkylningsprocessen som en spegelbild av uppvärmningen. Gör lite ljus cardio i 5 minuter, sedan sträcka i några minuter. På så sätt kommer du säkert övergången dina muskler och ditt hjärt systemet tillbaka till ett vilotillstånd.

Vidare läsning: https://askthetrainer.com/cool-down-after-exercise/

# 3: Du är inte sträcker

Den här band rakt in i uppvärmningen / nedkylning frågan ovan. Stretching är en viktig del av både uppvärmning och nedkylning. Utan att sträcka, är även den bästa träningen i bästa fall mindre effektiva, och i värsta fall skada! Brist på stretching är en stor riskfaktor för belastningsskador, ländryggssmärta, höft och axel dysfunktion, dålig hållning och mycket mer. Att försumma att sträcka är som att förbereda en vacker, hälsosam måltid från början, sedan snabbt mala ned på sophantering. Vill du hellre tillbringa några minuter stretching, eller tillbringa timmar av tid och tusentals dollar på en sjukgymnast senare?

Hur man undviker detta misstag: Omedelbart efter din cardio värma upp och kondition svalna (beskriven i misstag # 2), sträcka i 5 minuter eller så. Håll varje stretch i 20-30 sekunder i varje tight område. Allas kropp är annorlunda, så om du inte är säker på vilken områden som behöver arbete, göra en full body stretch och du kommer att upptäcka i tid vilka områden tenderar att vara tight. Du kan också använda en skum rulle för att göra själv myofasciell utsläpp strax innan sträckning, vilket bidrar till att lossa upp dig. En personlig tränare kan hjälpa dig att identifiera vilka områden som är särskilt tät och måste prioriteras i sträckning. Gemensamma utrymmena täthet innefattar höftböjarmuskelaturen, bröst, hamstrings, kalvar och nacke.

Vidare läsning: https://askthetrainer.com/benefits-of-flexibility-and-stretching-exercises/

# 4: Din träningsprogram inte är balanserad

Kanske är du en hjärt mästare som tillbringar timmar bultande trottoaren eller slå den elliptiska. Eller kanske du kan alltid hittas i vikt rummet pumpa järn. Jag tycker att det är mycket vanligt att människor föredrar en läget eller det andra. Men du behöver veta att både styrketräning och konditionsträning är avgörande för optimal kondition. Du får definitivt några cardio under styrketräning, och en viss förstärkning under hjärt aktiviteter, men det räcker inte åt båda hållen. Du måste ägna dig åt både att titta och utföra ditt bästa. Damer, akta: det är särskilt vanligt för kvinnor att undvika styrketräning och fokusera på cardio, när det i själva verket är styrketräning exakt vad kvinnor behöver för att uppnå sina ideal kropp. Det omvända är ofta sant manliga utövare.

Hur man undviker detta misstag: Först erkänna det faktum att både styrketräning och konditionsträning är viktiga aspekter av ett integrerat träningsprogram. Gör tid i schemat för båda. Vuxna behöver minst 90 minuter av kraftig hjärt vecka eller 120 minuter av en blandning av kraftfull och måttlig cardio. Delta i ett grupp övning klass som cardio kickboxning eller Zumba och du har en timme av blandad cardio slås ut ur lådan. När det gäller styrketräning, kommer det ideala programmet ser olika ut för olika människor, men grundläggande rekommendationer är att göra en full body styrketräningsprogram tre dagar i veckan.

Vidare läsning: https://askthetrainer.com/5-components-of-physical-fitness/

# 5: Du är inte att lyfta tillräcklig tyngd

Att misslyckas med att lyfta tillräcklig vikt är en mer vanligt misstag bland kvinnliga utövare än manliga utövare (som ofta lyfta mer vikt än de är redo för). Kvinnor vill ofta utseendet på magert muskler, men undvik tunga vikter av rädsla att de kommer att få skrymmande. Jag hatar den här fitness myt, och anser att det personliga uppdrag för mig att ändra kvinnors tankar om styrketräning. Summan av kardemumman är att lyfta vikter gör kvinnor mager och tonas, inte skrymmande. Kvinnor har inte hormonerna som krävs för att enkelt nötkött upp som en bodybuilder. En mer måttlig styrketräning program kommer inte att ge den genomsnittliga kvinnan kroppen av en body builder. Stora kvinnliga bodybuilders (mer makt till dem) tåg uttömmande sex dagar i veckan, komplettera sin kost, och de riktigt stora dessa är ofta på steroider.

Hur man undviker detta misstag: Det är ganska enkelt. Släpp fåniga små vikter och lyfta en mängd vikt som utmanar dig, vad det nu är. Du vill trötthet musklerna i önskad rep intervall. För början motionärer, hitta en vikt som kommer att bära dig inom 12 reps till den grad att du måste vila innan att kunna göra en annan uppsättning. Om dina muskler inte är tillfälligt tillbringade i slutet av den inställda, du slösar bort din tid.

Vidare läsning: https://askthetrainer.com/benefits-of-strength-training-for-women/

Slutgiltiga tankar

Naturligtvis finns det andra tränings misstag du kan göra ... men de elaka som ovan är de fem jag stöter på i mitt dagliga arbete som personlig tränare. Jag skulle vara glad att svara på din hälsa och fitness frågor på [email protected] Om du är osäker på vad som helst.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade