18 "friska" swappar som faktiskt inte bättre för dig

Medan en dieter nya äta plan börjar ofta genom att sparka dessa favoriter till trottoaren, ibland de livsmedel som ersätter dem kommer faktiskt inte hjälpa dem att nå sina kropps mål. Faktum är att många notoriskt "friska" swappar kan även orsaka mer skada än nytta.

Du förstår, en av de problem med dessa "friska" utbyten är att de ofta kan lämna dina smaklökar och magen begäret mer, urspårning även de mest engagerade dieter! Ännu värre, när dieters upplever ett livsmedel som mer näringsrik-på grund av slagord som "friska" eller "organisk"-De tenderar att missbedöma hur många kalorier är faktiskt i dem. Som ett resultat? De låter sin vakt, vilket i slutändan kan leda till overeating eller känsla berättigad att hänge. I själva verket fann en Cornell University studie som när du berättar en diner deras huvudrätt är "friska", Människor hamnar välja drycker, smårätter och desserter som innehåller upp till 131 procent mer kalorier än de skulle ha valt om huvudrätt rekommenderades utan hälso glorior.

För att hjälpa dig att hålla på rätt spår mot dina bättre mål kroppen har vi tittat på några av de vanligaste kost swappar och pekat de som kan göra mer skada än nytta. Kiss de intetsägande handels-outs adjö och njuta av att lägga till några av dina favorit, smakrika livsmedel tillbaka till din tallrik! Du bör dock fortsätta att ge upp dessa 40 vanor som gör dig sjuk och fett.

1

Granola för spannmål

I ett öga öppnande opinionsundersökning på uppdrag av The New York Times, när amerikaner och dietister tillfrågades om en viss mat var frisk, att 70 procent av amerikanerna ansåg granola vara frisk, men mindre än 30 procent av dietister gjorde. Den troliga orsaken? Granola är en princip bara överdraget med socker spannmål. Och många märken rack upp samma mängd av söta saker som spannmål gör och med en mindre portion. Vi rekommenderar att hålla sig till en låg sockerhalt, hög fiber spannmål, som kan ge dig mer än en tredjedel av en dags värde av din rekommenderade dagliga intaget av fiber bara se till att det inte är en av dessa värsta friska spannmål.

2

Wrap för smörgåsar

Förutsatt att vi pratar om typiska färdigköpta bröd, är vinnaren här klart. Medan de flesta skivor toppen ut runt 100 kalorier, många wraps har två eller tre gånger så mycket. För att inte nämna, för tortilla att stanna flexibla tillverkare lägger fett, ofta i form av sojaolja och hydrogenerade oljor. Det blir värre, vissa burrito wraps, som de från Chipotle innehålla uppemot 700 milligram svälla-inducerande natrium!

3

Sänkt fetthalt jordnötssmör för Regular

En andra blick på näringsvärdesdeklarationen av en sänkt fetthalt jordnötssmör kommer att förklara allt. När tillverkarna tar ut fett, de vanligtvis ersätta det med mer socker, salt och artär-igensättning härdade oljor. Vad värre är, du bli av hjärt-hälsosamma enkelomättade fetter. Satsa på varumärken som har en ingrediens lista över bara två saker: nötter och lite salt.

4

Glutenfria livsmedel för traditionella livsmedel

Bara för att personer med celiaki måste äta glutenfritt att hålla sig frisk, betyder det inte glutenfria livsmedel är alltid det mest hälsosamma alternativet. Elizabeth Snyder, RD, CDE och en dietist vid Ohio State University Wexner Medical Center förklarar att eftersom glutenproteinet ger elasticitet och volym i bakverk, ofta gånger "glutenfria livsmedel är faktiskt tätare och därför kommer att ha fler kolhydrater per portion [än konventionella livsmedel]." Och alla kolhydrater slutligen bryts ned till socker i våra kroppar. Ilyse Schapiro MS, RD håller med: "Faktum är att många glutenfria produkter är högre i socker och fett än sina traditionella motsvarigheter." Så om du lider av celiaki, inte känna skuld om att plocka upp en vanlig brödskiva-så länge det är en av dessa 10 bästa köpta Bröd.

5

Fettfri mjölk för helfet

Det kan ha mer kalorier, men helfet mejeriprodukter kommer också att vara mer fyllning än fettfri mjölk. Faktum är att en översyn offentliggjordes i European Journal of Nutrition fann att människor som konsumerade mer helfeta livsmedel var mindre benägna att drabbas av fetma och diabetes än de som försöker hoppa över kalorier med magra mejeriprodukter. En annan anledning att föra vidare den fettfria? Många vitaminer är fettlösliga, vilket innebär att du inte kommer att skörda sina hälsofrämjande fördelar om du väljer minst 1 procent.

6

Äggvitor för hela ägg

När det gäller äggulor och kolesterol, det verkar som om vi har delgivits upp några krypterade meddelanden. I själva verket, studier finner att kolesterolrika ägg bör räkna bland 17 Livsmedel som lägre kolesterol tack vare sin koncentration av hälsosamma fetter. Även kostråd rådgivande kommitté fick in på äggula trend, och de tappade sin långvariga rekommendation att begränsa kolesterol i 2015 rekommendationerna. Det finns ingen anledning att sky den yolk- Faktum är att gula innehåller ett fett-fighting näringsämnen som kallas kolin, så väljer hela ägg kan faktiskt hjälpa dig att trimma ner.

7

Veggie Burgers för Burgers

Om du inte är en engagerad vegetarian, rekommenderar vi att gå med djuret baserade hamburgare. Många veggie baserade alternativen är låg proteinhalt och hög kolhydrater. Smörgås som mellan två bullar på dig kan titta på en allvarlig stegring i blodsockret. För att se till att du plockar det bästa alternativet, ta en titt guide till den högsta protein veggie hamburgare.

8

Färska bär fryst

Inte nog med att frysta bär gör det enkelt att slänga ihop en smoothie när du är i behov av en snabb frukost, djupfrysta livsmedel kan i själva verket vara friskare än färska. Det beror medan dyra färska bär är benägna att växa mögel snabbare än fryst frukt, de också ta veckor att göra det till din livsmedelsbutik hyllan. Å andra sidan är fryst frukt plockas när det är moget och sedan omedelbart fryses och lagras. Plus, har vissa studier funnit att frysprocessen hjälper faktiskt till att öka mängden av fri-radikal-fighting antioxidanter i frukten genom att tillåta iskristaller att tränga igenom cellväggarna, släppa de bioaktiva föreningarna. För våra bästa tips på kylning din produkt, besök Ultimate Guide to frysning mat.

9

Turkiet Bacon eller Turkiet Burgers för Pork Bacon eller nötkött Burgers

Samtidigt väljer kalkon bacon i stället för griskött kommer att spara cirka 13 kalorier och ett gram fett per skiva, kommer det också att lägga natrium till din tallrik, inte goda nyheter om du har högt blodtryck. Dessutom erbjuder fläsk mer protein och hjärtvänlig enkelomättade fettsyror (MUFA) än dess fjäderfä baserad motsvarighet. När det gäller hamburgare? Även om Turkiet är magrare än nötkött, de flesta människor kompensera för bristen på smak genom att ladda upp på ost och salt inte goda nyheter för din mage.

10

Flaska Tea for Water

Visst du kanske tror att du kommer att kunna ge din hälsa ett uppsving genom att uppgradera ditt vatten att antioxidantrika te, men det kommer inte att vara fallet om du väljer den flaska variation. Enligt en färsk undersökning, skulle du måste dricka 20 flaskor affären te för att få samma mängd antioxidanter som finns i bara ett hembryggda cup. För att inte nämna de flesta av de färdigköpta drycker laddade med så mycket socker som en burk läsk. Tro inte oss? Kolla in dessa 26 Sämsta Bottled te produkter i Amerika.

11

Mandelmjölk för Dairy Milk

Om du hoppar på mejerifria trend även om du inte är laktosintolerant, kan du göra din kropp mer skada än nytta. Mandelmjölk saknas signifikant när det gäller att muskelbyggande macronutrient, protein de (det genomsnitt en ren gram per portion jämfört med omkring 8 gram för mejerimjölk), och det har signifikant mindre kalcium än kon-baserade sort. När det gäller tillsatser? Någon standard mandelmjölk kommer sötas med tillsatt socker (medan alla sockerarter som förekommer i mejerimjölk är naturligt förekommande), och några innehåller emulgeringsmedel, såsom karragenan, som har förbjudits från organiska produkter för deras anslutning till inflammatoriska tarmbetingelser. Oroa dig inte om att arbeta dig igenom ogräset har vi gjort jobbet åt dig i vår exklusiva rapport, De bästa och sämsta Mjölk och mjölk Alternatives.

12

Ingen salladsdressing för Dressing

Om du klär din sallader med lite pressad citron och lite peppar i ett försök att rädda kalorier, kan du miste om några av de viktiga vitaminer i din skål. Enligt Iowa och Ohio State University forskare, para ihop lite fett med dina grönsaker hjälper kroppen att absorbera cancer-fighting och hjärt-hälsosamma näringsämnen som lykopen och betakaroten. Men som inte ger dig en ursäkt för att ladda upp din sallad med globs av dressing. Håll kalorier i schack genom att hålla sig till två matskedar av en olivoljebaserat dressing, och se till att undvika sorter som använder soja eller vegetabiliska oljor. De tjänar inte upp samma hälsofördelar.

13

Sockerfri godis för socker Candy

Tyvärr, bantare. En 2016 djur studie visade att när råttor matades konstgjorda sötningsmedel och sedan bytte till god gammaldags socker, gnagare slutade äta 30 procent mer kalorier än om de aldrig hade ätit den konstgjorda saker. Forskare spekulerar att laddas upp på nollkalori sötningsmedel kan kalibrera din hjärna att faktiskt sugen på mer godis eftersom det inte längre associerar en söt smak med kalorier. Du är bättre att hänge sig åt en bit av din favorit godis (se dessa Bästa och sämsta mörk choklad) Och bara hålla sig till en mindre del.

14

Pressad Juice för Smoothie

Om du är sugen något sött, är din bästa insats för att helt enkelt äta en bit frukt, men nästa bästa alternativet är en smoothie. Förutom att få in dina dagliga portioner av frukt och grönsaker, älskar vi att lägga till en skopa av muskelbyggande proteinpulver och vissa tarm friska fiberrika Chia frön till våra mixar. Tyvärr, du har inte samma möjlighet med pressade juicer. Dessa drycker är saknar matsmältning-sakta fiber och är ytterst stora whacks kolhydrater och socker.

15

Veggie chips för chips

"Även veggie chips har mer fibrer än en vanlig påse chips, många sorter är stekt," Marisa Moore, MBA, RDN, berättar LD oss. Hon förklarar att om dina grönsaker chips är fulla av oljor precis som en vanlig påse chips, du är bättre småäta på färskvaror i stället. "Dessa ingredienser omvandla grönsaker från näringssuper till full-on avlat," säger hon, så att inte ge dig själv en klapp på förpackningen för att välja produkter sort. Istället, ta en Ät det här! godkänd plockning från vår lista över 35 Populära Chips-rankade!.

16

Agave för socker

Även agave är märkta för att vara mer naturligt och mindre behandlade än strösocker, är verkligheten den att agave märken från samma lådor som socker. Enligt Alissa Rumsey, MS, RD, och talesman för Academy of Nutrition och dietetik, är agave en mycket bearbetad produkt och en som kommer att behandlas på samma sätt i kroppen som socker. Det kan vara värre, i själva verket, eftersom den har en högre andel av fruktos till glukos, vilket betyder att den har en lägre glykemiskt index (eller förmåga att spika blodsockret). Det kanske låter friska, men verkligheten är att studier tyder på en hög halt fruktos kan vara värre än en hög glukoshalt, eftersom konsumtionen fruktos är förknippad med hälsofrågor som lever och njursjukdomar, högt blodtryck, och även tecken på för tidigt åldrande. Ta reda på mer om tillsatt socker i vår exklusiva rapport, Varje Populära tillsats av sötningsmedel rankade!

17

Riskakor för Crackers

Denna gamla skolan kost stapelvara måste vara kvar i dammet. De enkla kolhydrater i riskakor rankas ökänt högt på glykemiskt index (GI) - ett mått på hur snabbt blod stiger som svar på mat på en skala från ett till 100 (riskakor komma in på 82). Högt GI ger en ström av energi, men kan lämna dig hungrig inom några timmar. Å andra sidan, om du väljer en fiberrik cracker som en låda med Mary gone Crackers, du kan få din ost och äta den med en cracker, också!

18

Stekt aubergine för pommes frites

Även om en grönsak som en aubergine kan verka som en hälsosammare fordon för ketchup än stärkelsepotatis, det är inte fallet. Tack vare sin svampliknande struktur, stannar aubergine upp nästan två och en halv gånger den mängd olja-around 425 kalorier än potatis gör, enligt en ny studie. Detta kan översättas till mer fett på din tallrik och därefter mer flab på din ram. Valet här är tydlig: Stick med spuds annars lägga din aubergine vana att listan över 50 Little Things göra dig fetare och fetare.