20 Livsmedelsswappar som dubbla viktminskning

Vill dubbla din viktminskning? Klippa din kalorier i hälften.

Forskarna vid äter detta, inte det! upptäckte dessa smartare swappar som hjälper dig att spränga fett snabbare. Med hälften av kalorier deras motsvarigheter, `ll dubbla din viktminskning-utan att ge upp dina favoriträtter. Och för att verkligen rev upp din fettförbränningen potential, missa inte vår grundläggande 50 sätt att förlora 10 pounds - Snabb.

1

Omedelbar
Gröt

Ät det här:

Quaker Omedelbar Oatmeal Original
Per ett paket: 100 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 75 mg natrium, 19 g kolhydrater (3 g fiber, 0 g sockerarter), 4 g protein

Inte det!:

Naturens Path Organic Apple Cinnamon Hot Oatmeal
Per ett paket: 210 kalorier, 2,5 g fett (0,5 g mättat fett), 100 mg natrium, 40 g kolhydrater (4 g fiber, 14 g socker), 5 g protein

Med "äpple" i namnet Nature`s Path varm gröt, det låter som detta skulle vara ett hälsosamt val. Men efter ekologiska havregryn, är nästa ingrediens på näring panelen organiska förångas sockerrör juice, en prydlig form av socker. Äpplena torkas äpplen, som saknar innehåll av friska färsk frukt fiber och vatten. Vid 11 gram belly-gödning socker per portion, `re bättre skära dina kalorier genom att äta vanlig havregryn och jazzing upp dig med färsk frukt och en nypa kanel. För snabbare tips viktminskning, ta en titt särskild rapport: 14 sätt att förlora din mage i 14 dagar.

2

yoghurt

Ät det här:

Chobani Simply 100 grekisk yoghurt, vanilj
Per 5,3 oz behållare: 100 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 55 mg natrium, 13 g kolhydrater (5 g fiber, 6 g socker), 12 g protein

Inte det!:

Grekiska gudar grekisk yoghurt, honung Vanilla
Per 6 oz behållare: 210 kalorier, 10 g fett (7 g mättat fett), 105 mg natrium, 25 g kolhydrater (0 g fiber, 25 g socker), 6 g protein

När det gäller att plocka yoghurt, bör du alltid titta på sockerhalten och protein: Du vill ha för mycket av den förra, och så mycket som möjligt av den senare. Även om det `s naturligt förekommande socker i form av laktos i yoghurt, många märken (särskilt flavored varumärken) lägga ännu mer till ingredienserna. När det gäller grekiska gudar yoghurt, har Honey Vanilla smaken en jättestor 25 gram socker och bara 6 gram protein. De ingredienser som anges inkluderar även tre olika typer av tillsatt socker: rörsocker, brunt socker och honung.

Chobani Simply 100 grekiska Yoghurt Vanilj, å andra sidan, har bara 6 gram socker och en fyllning 12 gram protein i en 5,3-ounce behållare. Detta helt lyckas hålla socker låg, även om de använder pektin, johannesbröd, guarkärnmjöl, och icke-närande sötningsmedel som munk frukt och stevia bladextrakt. När det gäller kalorier, socker, fiber och fett, men det `s överlägset bättre alternativ.

3

flaska
Iste

Drick:

Ren Leaf Osötad Real Brewed Tea
18,5 fl oz flaska: 0 kalorier, 0 mg natrium, 0 kolhydrater (0 g socker)

Inte det!:

Ren Leaf Extra Sweet Tea
Per 18,5 fl oz flaska: 250 kalorier, 0 mg natrium, 65 g kolhydrater (65 g socker)

Te är sprängfyllda av antioxidanter och kan hjälpa dig gå ner i vikt. Plain osötad te, är det. När du får in sötad te, du är ute på några farliga nivåer av socker. Ren Leaf`s extra sött te gör gott på deras namn, att sätta i en jättestor 65 (!!!) gram socker i sin 18,5-ounce flaska. `S mer än du behöver i hela dag- FDA rekommenderar inte mer än 50 gram tillsatt socker varje dag. Även om du `re inte ett fan av unsweet te, kan du lägga till ett paket eller två av socker i ditt te och ändå spara 60 gram socker (1 socker paket = 1 gram).

4

Flingor

Ät det här:

Cheerios
Per en kopp: 100 kalorier, 2 g fett (0,5 g mättat fett), 140 mg natrium, 20 g kolhydrater (3 g fiber, en g socker), 3 g protein

Inte det!:

Raisin Nut Bran
Per en kopp: 240 kalorier, 4 g fett (1 g mättat fett), 280 mg natrium, 53 g kolhydrater (8 g fiber, 19 g socker), 5 g protein

Även don `vi normalt rekommenderar spannmål till frukost (något med lite mer protein skulle vara bäst att spetsa din morgonen måltid), kan spannmål fortfarande vara en hälsosam viktminskning alternativ i en nypa. Men även friska klingande spannmål kan komma packad med socker. Den andra ingrediensen på Raisin Nut Bran`s näring panelen är socker, efter fullkornsvete. Spannmål innefattar också ett antal tillsatt socker i form av majssirap, brunt socker sirap och melass, och använder onödiga (och gödning!) Vegetabiliska oljor, som kan vara värre än socker, i form av palmkärnolja och rapsolja. Usch! Även om Cheerios innehåller tillsatt socker, endast uppgår den till 1 g per 1-kopp servering. Toppa med färsk frukt för extra fiber och lite mjölk för extra protein.

5

guacamole

Ät det här:

Helt Guacamole Classic
Per 2 msk: 50 kalorier, 4 g fett (0,5 g mättat fett), 75 mg natrium, 2 g kolhydrater (2 g fiber, 0 g socker), 1 g protein

Inte det!:

Deans Guacamole Smaksatt Dip
Per 2 msk: 90 kalorier, 9 g fett (2,5 g mättat fett), 170 mg natrium, 2 g kolhydrater (0 g fiber, en g socker), 1 g protein

Guacamole är ett hälsosamt dopp och toppning (med måtta). Tillverkad med hjärtvänlig avokado de enkelomättade fetter innehåller oljesyra, som hjälper dig att må bättre längre. Helt Guacamole gör det rätt genom att endast det mesta inklusive avokado, följt av jalapeno puré (vit vinäger och jalapenos), uttorkad lök, salt och vitlök. Deans Guacamole smaksatt Dip, å andra sidan, har nary en verklig avokado i ingen uppsägningstid dip görs främst från skummjölk, olja, vatten, äggula, gelatin och tandkött och geler. It`s färgade också med röda, blå och gula mat färgämnen. Satsa på en med midja-sönderfall avokado istället!

6

Pasta
Sås

Ät det här:

Cucina Antica Tomato Basil
Per halv kopp: 35 kalorier, 1,5 g fett (1 g mättat fett), 240 mg natrium, 6 g kolhydrater (2 g fiber, en g socker), 1 g protein

Inte det!:

Ragu Chunky tomat, vitlök och lök
Per halv kopp: 90 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 460 mg natrium, 16 g kolhydrater (2 g fiber, 12 g socker), 2 g protein

Pastasås är en av de platser där socker sneakily lurar. I fallet med Ragu Chunky tomat, vitlök och lök, `s definitivt fall- vid 12 gram socker per halv kopp,` s mer socker än en skål med Froot Loops spannmål! Den innehåller också gödning och bekämpningsmedel-lastat sojaolja, som definitivt gör det inte, det. Satsa på något renare, som Cucina Antica tomat basilika. It`s gjort med bara ett gram socker, och bara 35 kalorier per portion. Plus, alla ingredienser är enkla: tomater, lök, hjärtvänlig extra jungfruolja, salt, basilika och peppar. `S nästan lika bra som hemlagad.

7

Mandel
Mjölk

Ät det här:

Blue Diamond Almond Breeze Original Osötad
Per 8 fl oz: 30 kalorier, 2,5 g fett (0 g mättat fett), 150 mg natrium, 1 g kolhydrater (1 g fiber, 0 g socker), 1 g protein

Inte det!:

Blue Diamond Almond Breeze Original Sötad
Per 8 fl oz: 60 kalorier, 2,5 g fett (0 g mättat fett), 190 mg natrium, 8 g kolhydrater (1 g fiber, 7 g socker), 1 g protein

Något listad som "sötad" är vanligtvis en viktminskning sabotör. Detta gäller särskilt för mandelmjölk. Blue Diamond`s original sötad version listor rörsocker som den andra ingrediensen och förpackningar i 7 gram socker per kopp. För hälften av kalorierna i den ursprungliga, kan du välja den ursprungliga osötad sort, som verkligen är osötad, utan tillsatt socker.

8

BBQ
Sås

Ät det här:

Stubbs Original Bar-B-Q Sauce
Per 2 msk: 25 kalorier, 0 g fett, 240 mg natrium, 6 g kolhydrater (1 g fiber, 4 g socker), 0 g protein

Inte det!:

Söt baby Rays Original Barbecue Sauce
Per 2 msk: 70 kalorier, 0 g fett, 290 mg natrium, 18 g kolhydrater (0 g fiber, 16 g socker), 0 g protein

Ingenting gör hamburgare, brats och drog fläsk smakar lika bra som en söt flaska BBQ sås. Men vissa märken är sötare än andra och liberal med tillsatt socker. Söt baby Ray`s hävdar `s såsen som "startade allt", men ingredienserna börjar med hög majssirap. Andra tillsatt socker inkluderar majssirap och vanligt socker. Inte konstigt att det klockar in på 16 gram per bara 2 msk servering! Plocka upp något smalare och renare, som Stubb`s, som görs med tomatpuré, vinäger, kryddor och sötad med farinsocker, melass, och rörsocker. På bara 25 kalorier per portion, it `en skuld fritt alternativ (se bara till att du håller dig till portion för att inte gå överbord på socker).

9

Kokos
Vatten

Drick:

Trader Joe`s Organic kung Coconut Water
Per 11,16 fl oz behållare: 45 kalorier, 0 g fett, 95 mg natrium, 11 g kolhydrater (0 g fiber, 8 g socker), 1 g protein

Inte det!:

Vita Coco Rent Coconut Water
Per 16,9 fl oz behållare: 90 kalorier, 0 g fett, 25 mg natrium, 22 g kolhydrater (0 g fiber, 22 g socker), 0 g protein

Coconut vatten har blivit en hälsokoststapel och efter träningen dryck val, tack vare sin fukt elektrolyt kalium. Men populära märken är ofta fylld med socker, som Vita Cocoa`s Rent Coconut Water som också kastar i vissa tillsatt socker. Trader Joe`s håller sina Organic kung Coconut Water ingredienser för att helt enkelt kokos vatten.

10

Konserverad
Tonfisk

Ät det här:

Starkist fast ljus tonfisk i vatten
Per 2 oz, avrunna: 60 kalorier, 0,5 g fett (0 g mättat fett), 150 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 15 g protein

Inte det!:

Starkist fast ljus Tuna i Extra Virgin Olivolja
Per 2 oz, avrunna: 120 kalorier, 7 g fett (1,5 g mättat fett), 160 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 14 g protein

Konserverad tonfisk är en av våra 6 Bästa Fish för viktminskning, och kan lätt fyllas på en sallad eller fullkorn toast för en hälsosam protein-packade måltid. Men inte alla konserverad tonfisk skapas lika-om du är ute för att skära ner på fett och kalorier, välja fisk förpackad i vatten i stället för EVOO. Även EVOO är en annan stor källa till hälsosamma fetter bör det avnjutas med måtta. Dessutom har vattenfyllda tonfisk lite mer muskelbyggande protein också.

11

nutrition Bar

Ät det här:

Julian Bakery Pegan Protein Bar Vanilla Cinnamon Twist
Per bar: 150 kalorier, 6 g fett (1 g mättat fett), 70 mg natrium, 26 g kolhydrater (23 g fiber, en g socker), 20 g protein

Inte det!:

Exo Bar Cocoa Nut
Per bar: 300 kalorier, 20 g fett (4,5 g mättat fett), 45 mg natrium, 23 g kolhydrater (7 g fiber, 13 g socker), 10 g protein

Gripa tag i en näring bar bråttom verkar vara en hälsosamt sätt att stävja cravings och reglera en tom mage, men vissa märken kan faktiskt sabotera dina ansträngningar viktminskning. Vissa barer har tillräckligt med kalorier för att utgöra en måltid och så mycket socker som en chokladkaka. Exo Bar Cocoa Nut använder cricket mjöl - ja, liksom bug - för dess proteinhalt, men bara kommer upp på 10 gram varje stapel för 13 gram socker och bara 7 gram fibrer. Skära kalorierna i halv med Julian Bakery Pegan`s Protein Bar i Vanilla Cinnamon Twist, som klockar in på en imponerande 20 gram protein från organiska pumpa fröprotein, och 23 gram av fyllning fiber från organisk tapioka. På bara 150 kalorier, it `en söt mellanmål Du kommer inte känna skuld om.

12

Varm
Sås

Ät det här:

Melinda`s Hot Sauce
Per 1 tsk: 0 kalorier, 0 g fett, 100 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 0 g protein

Inte det!:

Huy Fong Sriracha
Per 1 tsk: 5 kalorier, 0 g fett, 100 mg natrium, 1 g kolhydrater (0 g fiber, en g socker), 0 g protein

Varm sås är inte bara en god condiment- det kan hjälpa dig fackla fett också. Chilipeppar har visat sig bidra till att minska blodtrycket, spik ämnesomsättningen och hjälper bränna brunt fett, tack vare sin aktiva komponenten capsaicin. Men inte alla varm sås är densamma. Så trendiga är sriracha är, it `s görs med tillsats av socker, som bringar kalori räkna till 5 per portion. Detta verkar vara ingenting, men varje gram tillsatt socker ger upp. Sikta Melinda`s Hot Sauce istället, som görs helt enkelt från röda habanero paprika, färska morötter, lök, limesaft, vinäger, vitlök och salt. Med 0 kalorier per portion, kan du släck din mat i så mycket kryddig sås som ditt hjärta -
och tungan -
önskar.

13

Skivad
Ost

Ät det här:

Sargento Ultra Thin Sharp Cheddar ostskivor
Per skiva: 43 kalorier, 3,5 g fett (2 g mättat fett), 70 mg natrium, 0 g kolhydrater, 3 g protein

Inte det!:

Sargento skivad Mild Cheddarost
Per skiva: 80 kalorier, 7 g fett (4 g mättat fett), 130 mg natrium, 0 g kolhydrater, 5 g protein

Visst, förpackningar ost en bra mängd fett och kalorier, men allt med måtta. I själva verket kan ost lätt passa in i en hälsosam diet: den har protein, inget socker eller raffinerade kolhydrater och ben byggande kalcium. Tänk bara på att läsa etiketterna innan du plocka upp någon gammal ost från affären. Vi gillar Sargento Ultra Thin Sharp Cheddar ostskivor. De tunna skivor betyda varje skiva endast klockar in vid 43 kalorier och 3,5 gram fett, och ändå behålla 3 gram protein per skiva. Jämför det med Sargento`s skivad Mild Cheddar, som har 80 kalorier per skiva och 7 gram fett.

14

Juice

Drick:

Trop50 Ingen Pulp Kalcium + D-vitamin
Per 8 fl oz: 50 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 10 mg natrium, 13 g kolhydrater (0 g fiber, 10 g socker), < 1 g protein

Inte det!:

Tropicana Ren Premium Original
Per 8 fl oz: 110 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 26 g kolhydrater (0 g fiber, 22 g socker), 2 g protein

I allmänhet, fruktjuice isn `t en stor dryck när du` re försöker gå ner i vikt. Visst, du får några vitaminer från frukt, men `re också få en ton av flytande socker (som konverterar till fett lättare än socker som finns i livsmedel), och ingen av magen-fighting fiber som du får från en bit av frukt. Men gör Trop50 deras OJ lite mer diet vänliga genom att vattna ner det, vilket innebär att varje portion är bara 50 kalorier och 10 gram socker. Jämfört med Tropicana`s Ren Premium Original `s klar vinnare (och en smart mixer för mimosas!).

15

Sallad
Klä på sig

Ät det här:

Annie`s Naturals Lite Honey Mustard Vinaigrette
Per 2 msk: 40 kalorier, 3 g fett (0 g mättat fett), 125 mg natrium, 4 g kolhydrater (0 g fiber, 3 g socker), 0 g protein

Inte det!:

Brianna`s Dijon Honey Mustard
Per 2 msk: 150 kalorier, 14 g fett (1 g mättat fett), 170 mg natrium, 8 g kolhydrater (0 g fiber, 7 g socker), 0 g protein

Sallader är sprängfyllda med färska grönsaker och magert protein är bra för viktminskning ... tills du dränka dem i gödning, högt kaloriinnehåll, och söta förband. Då det förstör helt måltiden och stannar din viktminskning framsteg. Var noga med att läsa etiketterna, och se upp för tillsatt socker och för många kalorier. Vi gillar Annie`s Naturals Lite Honey Mustard Vinaigrette- på bara 40 kalorier per portion, läggs en syrlig smak till din sallad utan motverkar dess näringsmässiga fördelar.

16

popcorn

Ät det här:

Boomchickapop Real Butter Popcorn
Per en kopp: 60 kalorier, 5 g fett (2 g mättat fett), 5 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 0 g protein

Inte det!:

Boomchickapop Mörk choklad drizzled havssalt
Per en kopp: 120 kalorier, 7 g fett (2,5 g mättat fett), 15 g kolhydrater (2 g fiber, 8 g socker), 1 g protein

Bagged popcorn är en av våra favorit snacks för viktminskning, tack vare sin relativt lågt antal kalorier och fett. Det blir svårt, men när du börja lägga sockerhaltiga pålägg. Precis som namnet antyder är Boomchickapop`s Mörk choklad drizzled havssalt drizzled med rörsocker, palmer och palmkärnolja, och en mystisk "naturlig smak." Detta leder kalori räkna upp till 120 per kopp, och 7 gram fett. Håll det enkelt med smör smak: de enda ingredienserna är popcorn, skirat smör, solrosolja och havssalt. `Ll skära kalorier i hälften och ändå kunna njuta av ett krispigt mellanmål.

17

Frysta
entree

Ät det här:

Lean Cuisine Marketplace Söt Sriracha bräserade nötkött
Per entree: 170 kalorier, 4 g fett (2 g mättat fett), 550 mg natrium, 18 g kolhydrater (3 g fiber, 11 g socker), 15 g protein

Inte det!:

Lean Cuisine Favoriter Fem Cheese Rigatoni
Per entree: 360 kalorier, 8 g fett (4 g mättat fett), 560 mg natrium, 56 g kolhydrater (4 g fiber, 7 g socker), 15 g protein

Frysta middagar verka som en snabb och enkel alternativ, särskilt under varumärket Lean Cuisine. Men inte alla förrätter är att kosten vänliga. Även 360 kalorier är bra för en måltid, det finns andra lättare Lean Kök tillgängliga än de fem ost Rigatoni. Om du `re i en nypa för middag, plocka upp Marketplace Söt Sriracha nötkött i stället. På bara 170 kalorier, men 15 gram muskelbyggande protein, gör det för en smartare val (njuta tillsammans med en servering av ångad planteras för en komplett måltid).

18

flaska
Kaffe

Drick:

Starbucks Black Coffee Osötad
Per 11 fl oz flaska: 15 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 0 mg natrium, 3 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 1 g protein

Inte det!:

Starbucks Bottled Mocha Frappuccino kaffe dricker
Per 13,7 fl oz flaska: 260 kalorier, 4,5 g fett (3 g mättat fett), 140 mg natrium, 47 g kolhydrater (1 g fiber, 45 g socker), 9 g protein

Kaffe förmåner du upp på morgonen, är den ursprungliga före träning, och kan hjälpa dig att bränna kalorier snabbare (Bland andra hälsofördelar). Men `s om du smutta den i dess renaste, svartaste formulär. När du lägger till i Creamer och socker, du är ute på båten full av extra kalorier, och massor av tillsatt socker. Starbucks Butelj mocka Frappuccino packar en jättestor 45 gram socker och 260 kalorier per 13,7 fluid ounce flaska -
och `s före` ve hade något att äta! `Re bättre att hålla sig till den vanliga osötad svart kaffe, som har 0 gram socker och bara 15 kalorier. Lägg din egen socker om du `re så inclined- ett par paket kommer fortfarande att vara drastiskt mindre socker än buteljerat version. I allmänhet it `en bra idé att äta, inte dricka, dina kalorier.

19

Tomat
Soppa

Ät det här:

Annie`s Organic Homegrown Tomato Soup
Per en kopp: 100 kalorier, 1,5 g fett (0 g mättat fett), 670 mg natrium, 20 g kolhydrater (2 g fiber, 12 g socker), 2 g protein

Inte det!:

Campbell`s Slow Kettle Style Tomat Sweet Basil Bisque
Per en kopp: 290 kalorier, 16 g fett (10 g mättat fett, 0,5 g trans fett), 790 mg natrium, 33 g kolhydrater (2 g fiber, 24 g socker), 4 g protein

Vilken `s heartier och mer hälsosamt än en skål med tomatsoppa? När det tomatsoppa rymmer en hel 290 kalorier på bara en kopp. Campbell`s Slow Kettle Style Tomat Sweet Basil Bisque blir finare med namnet men overdoes det i departementet näring. De 290 kalorier och 16 gram fett kommer från socker, smör, grädde och extra jungfruolja. Jämför det med de bara 100 kalorier 1,5 gram fett i Annie`s Organic Homegrown tomatsoppa, som består mestadels av tomatpuré, med socker, majsstärkelse, och kryddor. Även 12 gram socker isn `t ideal, It`s fortfarande hälften av Campbell`s Slow Kettle version, och en mycket smartare val. För mer hälsosamma soppor, ta en titt 20 bästa någonsin Fettförbränning skaldjur

20

Kakdeg
Glass

Ät det här:

Halo Top chocolate chip cookie Dough
Per halv kopp: 90 kalorier, 3 g fett (1 g mättat fett), 16 g kolhydrater (3 g fiber, 7 g socker), 5 g protein

Inte det!:

Haagen-Dazs chocolate chip cookie Dough
Per halv kopp: 300 kalorier, 17 g fett (11 g mättat fett), 30 g kolhydrater (0 g fiber, 23 g socker), 4 g protein

Chocolate chip cookie dough glass verkar som den ultimata guilty pleasure behandla, men det spelar ingen behöver vara så. Halo Top är en diet vänligt sätt att stävja dessa glassbegär. Tillverkad med riktig mjölk och grädde och sötad med socker och ekologisk stevia är Halo Top`s chocolate chip cookie Dough glass bara 90 kalorier per portion, och bara 3 gram fett. Jämför det med Haagen-Dazs chocolate chip cookie deg, som är sötad med majssirap tillsammans med socker och farinsocker, och packar en jättestor 300 kalorier på bara en halv kopp servering. Och den goda nyheten är, Halo Top isn `t bara någon "diet" is Kräm det smakar ganska gott. Och för att turbocharge din fettförbränning, missa inte dessa 20 Livsmedels Combos att tredubbla din viktminskning.