Hur man gör axel träning med hantlar?

innehåll

Anatomi gemensamma shoulder
Stora muscles
Shoulder förskjutningar
Axel pass med hantlar:
5shoulder pass med hantlar
- Relaterade artiklar:

Anatomi gemensamma Shoulder

Ansatsen är en sofistikerad mekanism. Man underskattar ofta. Det har den bästa rörelseomfång jämfört med någon annan led i kroppen. Detta kan dock omfattande utbud av motion orsaka ledbesvär om vi inte är försiktiga. Låt oss förstå om den mänskliga skuldran.

Den mänskliga skuldran skapas från 3 ben: den nyckelben (nyckelben), ben (skuldra blade), och armen ben (överarmen ben). Dessutom är det i samband med muskler, ledband och senor. Lederna mellan benen på axeln bildar axeln lederna tillåter oss att göra rörelserna vi gör. "Axelleden" oftast hänvisar till Glenohumeral leden som är att den största leden mellan "axeln", men kommer dessutom att förkroppsliga acromioclavicular leden. I människans anatomi omfattar axelled den del av kroppen där humerus fäster skulderblad, huvudet sitter i ledgångsfossa. Axeln är en grupp av strukturer inom regionen av leden.

Det finns två typer av brosk i leden. Den första typen är den vita brosket på ändarna av benen (kallas ledbrosk), som tillåter benen att glida och röra sig på varandra. När denna typ av brosk börjar slitas ut (en process som kallas artrit), blir fogen smärtsam och stel. Labrum är ett andra slag av brosk i axeln som tydligt skiljer sig från ledbrosk. Denna brosk är mer fibrös eller styv än brosket på ändarna av kull. Dessutom är detta brosk också funnit bara runt sockeln där den är fäst.

Ansatsen bör vara smidig nog att utföra åtgärder i armar och händer. Men dessutom bör det vara tillräckligt stabil för att tillåta åtgärder som att lyfta, driva och aktivering. Kompromissen mellan rörlighet och stabilitet leder till en ur stor mängd axel frågor genom andra lederna i kroppen inte står inför.

stora Muscles

De muskler som ansvarar för rörelse i axeln är knutna till skulderblad, överarmsben och clavicle.A nyckelfaktor för att bygga delts är förståelsen av axelleden i korthet och hur musklerna agera för att få denna enorma skuldergördeln {joint} till flytta, vilket gör den till den mest mångsidiga leden i människokroppen.

Muskler och leder av ansatsen gör det möjligt att manövrera genom en anmärkningsvärd rad rörelser, vilket gör det till en av de främsta mobila lederna inom formuläret. Ansatsen kommer kidnappa, addukt, rotera, höjas framför och bakom kroppen, och kan röra sig 360 ° i sagittalplanet. Denna enorma variation av rörelse dessutom gör axeln mycket instabil. Det är på mycket större risk för luxation och skada än någon annan del av kroppen.

En av de vanligaste orsakerna till besök på Doctoris för muskuloskeletala symptom. Ansatsen är den mest rörliga leden i kroppen. Det är dock en instabil led på grund av olika rörelser det tillåter. Denna instabilitet ökar chansen att ledskada, vilket typiskt resulterar i en degenerativ process, under vilken vävnader bryta ner och sluta att fungera väl. Stora skador på axeln inkluderar rotatorkuffen riv- och benfrakturer hos en eller flera av benen av axeln. Rotatorkuffen är en anatomisk term som ges till thegroup av muskler och deras senor som verkar för att stabilisera axeln. En rotator cuff skada kommer att orsaka en variation av irritation eller skada på kroppsstruktur, muskler och senor.

Shoulder förskjutningar

En skuldra luxation händer när armen ben separerar från benet vid Glenohumeral fogen. Axelleden har den största rörelseomfång i något gemensamt i kroppen och som ett resultat, är det särskilt sårbara för dislokation och luxation.

Tecken och symtom

Extrem smärta, som i allmänhet kan kännas på armen förbi axeln.
Oförmåga att manövrera armen från sin nuvarande position, särskilt i lägen när de försöker nå långt borta från kroppen och med armen vriden helt bakåt.
Domningar i armen.
Synligt förskjuten axel. Vissa dislokationer slutar i axeln.
Ingen ben inom den del av axeln som visar skuldra har blivit osammanhängande.

Axel pass med hantlar:

Hantel axel träning vidgas `s axlar och hjälpa till att bygga magert, muskulösa och robusta skuldermuskulaturen. Deltoideus övningar kommer att bygga större och starkare axlar. Män behöver robusta och muskulösa skuldrorna medan damerna behöver mager och axlar.

Axel träning med hantlar hålla identiska, men en mängd repetitioner och sätter ändras.

Hantlar är effektiva träningsverktyg för muskeluppbyggnad och fettförbränning. De kan användas för en stor form av övningar och är enkla att ta med i träning. Om det utförs på rätt sätt, hantel axelövningar är mycket säker. Liksom alla olika motion, måste man se till att alla apparater och repetitioner har en ordentlig strategi för att undvika skador och skörda fördelarna med axel träning med hantlar.

Hantel Shoulder Workout

Värm alltid upp innan axel träning med hantlar. Detta är avgörande innan någon form av motion och ett avgörande steg inte glömmas bort. Värmer upp innan man börjar, kan hjälpa till att stanna flexibel hela träningen och förebygga skador. Detta förbereder musklerna för Vigors framöver.

En bra uppvärmning kan innefatta 5 till 10 minuter av ljus aerob träning. Man kan följa denna genom att sträcka musklerna i varje större muskelgrupp. Du kommer även att behöva sträcka före och efter alla aeroba övningar. Detta kan underlätta musklerna smidighet och du kommer att hamna mår bättre under träningen som ett resultat av vilka övningar kommer att vara lättare att utföra.

Specifik Pre-Motion Värm upp

Detta avser att värma upp uppsättningar som görs innan styrketräning övningar. Som ett exempel, om man skulle göra en bänkpress £ 200, gör man oftast värma upp uppsättningar och bygger upp till £ 200.
Hantlar finns i olika storlekar och modeller, men i grund och botten en konfronteras med valet att få en uppsättning av hantlar som har en fast vikt eller en med justerbar vikt.
En uppsättning fasta vikt hantlar blir dyrare, men kommer att ha störst användarvänlighet medan justerbara vikter uppsättningar behöva justeras varje gång man gör en hantel skuldra motion.

Hantlar finns i olika storlekar och modeller, men i grund och botten en konfronteras med valet att få en uppsättning av hantlar som har en fast vikt eller en med justerbar vikt.

En uppsättning fasta vikt hantlar blir dyrare, men kommer att ha störst användarvänlighet medan justerbara vikter uppsättningar behöva justeras varje gång man gör en hantel skuldra motion.

5Shoulder pass med hantlar

Pressen, overhead press eller skulderpress är en styrketräning träna, utförs stående, då trycks vikt rakt uppåt från axlarna tills armsare utelåst overhead.

1. Axel Press- It`s dessutom kallas militär press.

Ta ett par hantlar. Den overhead press innebär att man går en hantel från axeln och skjuta upp ovanför huvudet tills armbågarna är helt låsta. Då bar rensar huvudet, lutar lyften framåt något för att hålla balansen. Då bar sänks tillbaka till axlarna och rensar huvudet en gång, lutar lyften något tillbaka. Den overhead press är en extremt effektiv förening överkroppen motion.

2. Lateral Höj är den första tekniken, med vilken kroppsbyggare öka överarmsmuskeln dimension och massa. De är bland de enda övningar kan isolera musklerna i mitten axelpartiet och är ett fantastiskt sätt att få det breda axlade "V" form som alla kroppsbyggare har.

Sido höjningar ofta utförs i en sittande eller stående ställning. De behöver anställning av hantlar. Hantlar möjligt för oss att utföra sammanfallande hissar med varje arm. Detta garanterar samma träning för båda sidor av kroppen, att bygga musklerna i axlarna.
Rörelsen börjar med armarna raka och händerna håller vikter på kanterna eller framför kroppen. Armarna hålls rak eller något böjd, och höjde genom en arcmovement i cornal plan som upphör när händerna är vid ungefär axelhöjd.
Övningarna är ofta kompletteras med en skuldra på en gång (med den andra handen för att stabilisera kroppen mot lasten flyttad), eller med båda händerna samtidigt om 2 parallella remskivor är åtkomliga.
Denna rörelse, när axeln är i neutralläge rotation, riktar sig främst mitt huvudet av deltoideus. Den främre (front) och bakre (back) cheferna för deltasamar avtal för att underlätta bortförandet funktionen. Om axeln i sidled (externt, utåt) kretsat, blir den främre deltamuskeln orsaken till Glenohumeral gemensamma, de bakre delta de-aktiverar, och därför är de mellersta huvud assist.

Stabiliserande övningar för axlar

3. Real Deltoid Höjer

Den bakre delt höjning, dessutom kallas bakre delta höjning, eller bakre axeln höjning är övning i vikt coaching. Den här övningen är en isolerings övning som kraftigt fungerar bakre tvärstrimmig muskulatur.

Det finns många helt olika varianter av denna övning och de är alla underbara för att driva de bakre delts. Använd en mängd Bent Over Lateral Höj för en handfull träning och sedan byta till en unik variant.

Använder hantlar, böja över i midjan tillsammans med en `s fötter, skuldra brett isär. Håll en liten böj i knäna för att stoppa belastningen på nedre delen av ryggen. Kopplingen hantlarna vid arm`s längd framför ett med handflat en `s händerna vända mot varandra. Håll en liten böj i armbågarna.
Med hjälp av övre delen av ryggen styrka, höja hantlarna bakåt och uppåt i en böjd arcso mycket som man kan. Håll denna position för en sekund att maximera höjden kontraktion inom de bakre deltamuskeln. Sänk hantlarna tillbaka till startposition och upprepa.

Välutvecklade bakre delts kan underlätta för att hålla dina axlar balanserad och även för att stoppa massor av axelskador och rotator cuff problem.

4. Främre Axel Höj
Ansatsen har 3 huvuden (framsidan, mellersta och bakre deltoids) - man kan besluta om övningar som fokuserar på alla tre.

Den främre höjning riktar den främre delta även om det kommer att innebära motsatt axel områdena dessutom. För detta drag kommer en sannolikt ha lättare vikter. Detta drag innebär att hålla armarna rakt, vilket gör detta en lång hävstång flytta och därför svårare.

Att utföra övningen, står lyftaren med fötterna, handtag skulder brett isär och vikter eller motstånd som innehas av deras sida med en pronerad (over) grepp.
Rörelsen innebär att föra armarna innan kroppen till ögonhöjd och med enbart en liten böj i armbågen. Detta isolerar den främre tvärstrimmig muskulatur (framför axeln) och använder den främre deltamuskeln för att lyfta lasten.
Vid lyft är det viktigt att hålla kroppen stilla. Därför den främre deltamuskeln är helt utilized- om lasten fortfarande `t höjas medan stående sedan it` alltför betydande och det krävs en lägre vikt. It`s viktigt att hålla armbågen lätt böjda vid lyft som att hålla armbågen spärrade kan lägga stress armbågsleden och kommer att orsaka skada.

Notera: Motstå frestelsen att böja tillbaka och låta gravitationen lätta denna höjning. Don `swing och låt momentum göra en del av arbetet. Dessa är vanliga fel man kan se när du tittar på andra utför fram höjningar. Arbetet med att få `s fötter positionerade för en bra bas för att förhindra detta (fot, axel brett isär och knäna lätt böjda).

5. Axel Shrug eller Dumbbell Shrug

Tyngre vikter bör användas för denna övning. Hantel shrugs är grundläggande övningar som är enkla att göra och underlätta för att bygga upp en `s rygg, nacke och axlar.

Stå upprätt med en hantel i varje hand (handflatorna din torso), armarna utsträckta på kanterna.
Höj hantlarna samtidigt upplyftande axlarna så högt som möjligt samtidigt som utandning. Håll kontraktion på högsta för en sekund.

Tips: Armarna bör hålla utökas när som helst. Avstå från att använda biceps för att höja hantlar. Endast axlarna bör vara att flytta upp och ner.

Sänk hantlarna tillbaka till det första läget.
Upprepa för rådde mängd upprepningar.

Shoulder träning med hantlar brukar inte isolera muskler. Att vara oärlig kan vara mycket frestande. Bedräglighet kommer att innebära att använda kroppsrörelser som hjälper en att utföra en hantel övning lättare.

Ett exempel på fusk är att gunga `s överkroppen framåt och bakåt när du gör biceps curl. Även om hantel övning blir lättare att utföra på det sättet är ett effektivt fuska sig ur vinsterna att rikta muskelgrupper. Därför rekommenderas att använda och upprätthålla god hållning när du utför axel träning med hantlar. I biceps curl exempel försöka hålla överkroppen mycket stilla när man gör övningen för att minimera fusk.

Fördelarna med Axel pass med hantlar:

Den största fördelen i hantel skuldra övningar är att ovanpå utöva de viktigaste musklerna kommer axel träning med hantlar kräver också en insats från flera andra muskler också. Detta är till skillnad utövar på gym-typ maskiner där de viktigaste riktade muskler isolerade och är de enda som bearbetas.

Hantel övningar tillåter medskyldiga muskler att växa i styrka tillsammans och förhindra muskelgrupper från att utvecklas självständigt och ur synk.

I axel träning med hantlar, bara en behöver för att få tillgång till ett par hantlar. Med hjälp av denna utrustning kan man utföra hundratals övningar och rikta varje större muskelgrupp i kroppen.

Ord av försiktighet

Man måste vara försiktig när inklusive axel träning med hantlar i `s övningar eftersom risken för skador är särskilt hög. Dessutom måste man vara försiktig när plocka hantlar från golvet och placera dem tillbaka.

Till skillnad från de flesta muskler, breda axlar visar även när man är helt klädd! Om man vill att eftertraktade V-taper är mycket viktigt att arbeta på axlarna.

Ansatsen har mycket små muskler och leden själv kan skadas mycket lätt så man verkligen behöver titta `s formen när man gör shoulders.You alltid se människor som gör skulder träning med hantlar men ofta fuska så mycket att man undrar om de gör ett ben träna eller skuldra träning.

Många av dessa övningar bäst sitter som de tar bort frestelsen att använda benen att studsa vikter upp. Det är viktigt att när du gör dessa övningar man ska hålla en `s armbågar och händer framför` s kropp. Ansatsen är mycket instabil och benägna att skada vid en förlängning bakom bålen. I alla dessa övningar, är axlarna hålls hela vägen ner och tillbaka som man försöker hålla en tennisboll mellan skulderbladen - detta gör axeln starkare och mindre benägna att skada.