Vilka är de bästa axelövningar

Vikten och fördelarna med axelövningar är många. Forskare vid Clinical träningsfysiologi program vid University of Wisconsin-LaCrosse slagit upp nyligen med det amerikanska Exercise rådet att hitta de bästa axelövningar för denna ytterst viktiga leden.

Oavsett om att vilja förbereda sig för en atletisk tävling eller bara hålla sig i form, axlar får mycket uppmärksamhet under träning.

De flesta människor när de arbetar sina axlar tenderar att fokusera på den mest synliga av de tre muskler där: den främre deltamuskeln. Men studier funnit att försumma de andra två (mellersta och bakre delts) kan leda till allvarliga medicinska problem.

Vidare kan en obalanserad lyft regimen resulterar i den främre sticker ut till en ful grad jämfört med sina grannar. För att lösa dessa problem, forskare tittat på tio övningar som vanligen rekommenderas av tränare för att stärka denna viktiga muskelgrupp av den mänskliga kroppen.

Källa: fitstep.com

I hopp om att få en övergripande förståelse av hur shoulder`s muskler aktiveras under ett träningspass, forskare samlade sexton män mellan arton och trettio med styrketräning erfarenhet.

Därefter satte de dem genom en serie av reps och uppsättningar som bygger på många av de typer av rörelser normalt göras för att stärka detta område. Genom att använda elektromyografi (EMG) elektroder och sätta dem genom övningar som hantel axeln press, push-up, och 45-graders lutning rad, kunde de se hur musklerna avfyras vid olika tidpunkter.

Dessutom randomiserades de rutinen för varje deltagare men hade varje gör samma antal reps (fem) och hålls under samma tid (tio sekunder). Även om de ursprungligen började med maximala reps ansträngning, de också slagna tillbaka intensiteten till sjuttio procent att bredda utbudet av resultaten med att utveckla sina resultat. Deras forskning stöder slutsatsen att fokusera på en övning för att få axeln massan är inte en effektiv regim.

Vare sig det är styrketräning för massa, förbättra hälsan hos leden, eller en önskan för män att se sitt bästa, det finns tre träning som bör inriktas på: den främre hantel press, 45-graders lutning rad (eller bent- arm höjning), och den sittande bakre laterala höjning.

För de mest ofta arbetat främre deltoids, fann forskarna att den högsta muskelaktivering kom under den främre hantel press. Men höjer front med hantlar, slåss rep, push-ups och dips också få ganska bra resultat.

Med 45 graders lutning rad, de mellersta deltoids stressade mest men de upptäckte också att den böjda-arm lateral höja, diagonal kabel höjning, skivstång upprätt rad och sitter höjning också gett betydande resultat.

Slutligen arbetade den sittande bak sido höjning bäst med de bakre deltamuskeln. Dessutom 45-graders lutning rad stimulerar även denna muskel effektivt.

Tyvärr, stående militära pressar inte har testats även om det oftast rekommenderas av fitness expert för axelträning.

Följande video sätter ihop allt och du kan lära sig att utföra de bästa axel träning.

Att se skuldermusklerna får omfattande uppmärksamhet under din träning regim kommer att bidra med vardagliga sysslor där deltoids används mest som att trycka, dra och lyfta saker över huvudet. Att hålla axelleden stark är inte bara hälsosamt för det, men fördelaktigt att `s hälsa. Du kan undvika skador, och det finns ingen snygg överkropp utan skulpterade och breda axlar.

FAQ

Vilka är de bästa axelövningar för massa?

Här är en video där Carlos Devito aktier som han tränar sina delts att få dem större.

Kan du visa mig en prov skuldra träning för män?

Lärde du dig de bästa axelövningar? Dela det här inlägget med dina vänner.