Hälsosamma vanor för att hålla för dig och dina barn

Låt oss inse IT- dåliga vanor är svåra att bryta. Vi är omgivna av praktiska bearbetade livsmedel som är skadliga för vår hälsa. Den goda nyheten är att när hälsosamma vanor är etablerade, är det mycket lättare att förlora de dåliga vanor som skadar vår hälsa. Vid byte vanor, börjar små och bygga från den punkten kommer att ge dig den största chanser till framgång.

Sunda vanor för livet

Sunda vanor du ska börja just nu:

1. Få sju till åtta timmars sömn varje natt

Forskning från långtidsstudier visar att människor som konsekvent sover mindre än sju timmar per natt dör i förtid. Men vissa studier visar att människor som sover mer än nio timmar per natt kommer att få problem också. Enligt Dr Timothy Morgenthaler, ordförande för American Academy of Sleep Medicine, under en intervju med Wall Street Journal, är sju till åtta timmar per natt precis där du vill vara för optimal hälsofördelar.

2. praktiken alltid säker sex, varje gång

Kontroll över reproduktiva beslut spelar en betydande roll för hälsan hos långsiktiga relationer. Forskningsresultat som samlats in av Guttmacher Institute visar att föräldrar som har kontroll över reproduktionen har relationer som är mer stabila och har starkare relationer med sina barn.

Människor som överraskade med oväntade barn har högre depression och ångest. De är också mer benägna att avsluta förhållandet, och deras relation med sina barn lider. Diskutera många födelsekontroll alternativ med din läkare. Och alltid säker sex om du inte är i ett monogamt förhållande där man har både testats för sexuellt överförbara sjukdomar.

3. Få utanför och göra vissa intervallträning

Forskning har visat hur viktigt grönområden är för vår hälsa. Enligt en studie publicerad i Journal of Epidemiology och Community Health 2009, människor som bor inom ½ mil av grönområden tenderar att vara friskare än de som inte gör det. Människor som bor bredvid grönområden tycks också ha färre problem med ångest och få gastrointestinala förhållanden.

Detta är helt enkelt lägga explosion av kraftfull och intensiv aktivitet träningen med avbrott av ljus aktivitet. Saker som att lägga till perioder av jogging dina promenader hjälper dig att bränna mer kalorier och få dem endorfiner pumpa som kommer att lämna dig med en känsla av upprymdhet. De goda känslor kommer att inspirera dig att tillbringa mer tid att träna, så att du kan få mer av det rusa att endorfinerna ger.

4. Tillbringa tid med nära och kära

Visst, de kan göra dig galen, men de älskar också och är där för att vara din stödnätverk. Nära och kära kan vara familj eller vänner, så välj det som är roligast att umgås med och göra några planer. Du kommer att vara mer benägna att göra hälsosamma beslut om du är avslappnad och glad.

5. Ta avacation

Säg bon voyage till din stress, och hitta ett miljöombyte. Även om det är en lång helg tillbringade utanför nätet. Idén om inga e-post eller textmeddelanden låter stressigt i början, men när du är omgiven av naturen du kommer att glömma allt om det. Sluta komma med ursäkter till varför du inte kan gå ut att inte ha tid eller pengar. Du behöver inte gå på en Europaturné för att komma tillbaka utvilad, lyckligare, friskare och mer produktiva. Avbrottet från ditt dagliga liv kommer också att hjälpa dig att bryta från dåliga vanor, vilket gör det lätt att etablera vissa hälsosammare vanor.

6. hålla ordning med att göra-listor

Alla de saker du måste göra i en dag kan skapa kaos om de inte hanteras på rätt sätt. Med hjälp av en att-göra-lista kommer att hjälpa dig att se exakt var du befinner dig i att få saker gjorda, och att påminna dig om allt du behöver göra så att du inte glömmer.

7. Stäng av tekniken

Med de framsteg som gjorts med smarta telefoner, är det möjligt för oss att vara ansluten till hela världen hela tiden, men vi bör vara? Det finns en hel del aktivitet och det är en konstant distraktion från ditt arbete och kära. På jobbet, sätta telefonen i ett skrivbord eller någon annanstans där det är utom synhåll. Stäng av popup-meddelanden, och inte ens tänka på att spela på telefonen hemma när du har familj skyldigheter.

8. Meditera innan sängen

Det är lätt att bära dagar stressen i säng med dig på natten, men det är troligt att störa din sömn. Ett bra sätt att lindra stress och ångest, samt förbereda kroppen för sömn, är att meditera. Du behöver inte meditera lång fem minuter borde göra susen.

Sunda vanor för barn

Föräldrarna är de första chans ett barn får lära sig sunda vanor. Slösa inte din chans att lära ditt barn sunda vanor som varar livet ut. När allt är en god hälsa den bästa present du kan ge dina barn.

1. Kontrollera att äta färgstarka och inte hoppa över frukosten

Varje måltid behöver inte se ut som en regnbåge på en tallrik, men äter färgglada måltider på en regelbunden basis är roligt och hälsosamt. Införliva en mängd olika nyanser i dina måltider när du kan, och inte glömma frukost. Det gamla ordspråket om frukost är den viktigaste måltiden på dagen innehåller en pärla av visdom. Frukost kommer att bidra till att upprätthålla en hälsosam vikt, förebygga eller hantera kroniska sjukdomar, och rev upp hjärnan och energi. En Harvard Medical School studie visar att människor som hoppar över frukosten är fyra gånger större risk att bekämpa fetma. Den höga halten av fiber i de flesta frukostflingor är också till hjälp för att minska risken för diabetes och hjärtsjukdomar.

2. Välj trevliga aktiviteter

Exponera ditt barn till olika fysiska verksamhet-det spelar ingen roll vad de gör, så länge de rör sig. Detta gör det möjligt för dem att hitta den verksamhet de verkligen älskar, och de kommer att vara mer benägna att föra vanan in i vuxenlivet.

3. Läs varje dag

Det är ingen överraskning att läsa dagligen hjälper till att utveckla läsutveckling. American Academy of Pediatrics förespråkar läsning till ditt barn med den tid de är sex månader gammal. Om du väljer böcker som ditt barn tycker om, kommer de att visa läsning som en särskild behandling och inte en börda.

4. Dryck vatten, inte soda

Det är enkelt, är soda dåligt för dig och du behöver vatten för att leva. Barnen kommer inte att förstå farorna av det alltför stora mängder socker i läsk, men de förstår skillnaden mellan gott och ont. Om ditt barn inte gillar vatten, prova att lägga citroner, gurkor, hallon eller vattenmelon att smaksätta vattnet och ge den en naturligt söt smak.

5. Njut av en familj middag och umgås med vänner

Kraven i det moderna livet kan göra tanken på att få hela familjen till middagsbordet verka som en pittoresk begrepp. Men forskning från University of Florida visar att dela måltider som en familj kommer att skapa starkare band, främja välanpassade barn ger näringsriktiga måltider, hjälpa barn att upprätthålla en hälsosam vikt och främja barn som är mindre benägna att missbruka droger eller alkohol.

6. Stay Positive

Det är lätt att bli frustrerad när saker inte går som du väntat, särskilt för barn. Lära dem att vara positiv genom att exemplet. Visa dem silver foder, och påminna dem om att bra saker hända med de dåliga. Detta kommer att hjälpa ditt barn att utveckla sund självkänsla och en positiv attityd som kommer att tjäna dem väl i livet.

Dela på sociala nätverk: