Hur att bryta dåliga matvanor? 10 tips

Hur att bryta dåliga matvanor? 10 tips

It`s lätt att komma in dåliga vanor av alla slag och dåliga matvanor vana är bara en av dem. Vare sig det `gorging på sena fester, ringa ut, när du ska laga mat i, eller kväva din mat med extra salt, kan dessa vanor vara svårt att bryta. Om din midja håller på att expandera, och du vet inte varför, då är chansen att du `ve utvecklade några dåliga matvanor, så here`s tio sätt att hjälpa dig att bryta dem:

1. Hur att bryta dåliga matvanor? Gör en lista över de vanor

Du inte kan lösa ett problem förrän du erkänna att du har en! Du vet redan vad dessa dåliga matvanor är, men att skriva ner dem kommer att hjälpa dig erkänna dem och det kommer att ge dig en lista att börja arbeta på.

2. Ta ett steg i taget

It`s osannolikt att du kommer att bryta varenda dålig vana samtidigt, så försök att ta dem, bara en i taget. It`s inte lätt att bryta någon form av vana, så ta det lugnt. Införa nya hälsosamma matvanor, som att minska portionsstorlekarna och öka mängden färska livsmedel som du äter. Ersätt de dåliga med det goda.

3. Bli mer medveten om vad du äter

Ett annat tips om hur man kan bryta dåliga matvanor är att börja tänka mer på vad du äter och varför du äter den. Är du verkligen hungrig, finns det ett hälsosammare alternativ och tar sig tid att läsa några etiketter, så att du kan se exakt vad du äter.

4. Håll ett livsmedel dagbok

Nästa bra tips på hur man kan bryta dåliga matvanor är att föra en dagbok, varje dag, av vad du äter och när du äter den. Detta kommer att hjälpa dig att hålla koll på dina framsteg, göra dig mer medveten om ditt ätande och det kan även identifiera några vanor som du ännu haven`t antagits till!

5. Ställ små uppnåeliga mål

Lägga är lättare än att subtrahera, så försök och ställa dig små positiva mål. Till exempel, aldrig äta pommes frites igen är en stor sak, men försöker en ny grönsak med varje måltid är det inte. En extra portion grönsaker lämnar mindre utrymme på din tallrik för frites och det kommer att hjälpa till att fylla upp dig, så i slutändan kommer du att äta mindre frites.

6. Universitetslärare`t äta när distraherad

Vanor kan bli medvetslös, så om du inte koncentrera sig på vad du äter, kommer du äter mer. Gör måltiderna en händelse i sig och sitta vid ett bord med TV avstängd, stänga laptop ner och boken stängd. Äta maten långsamt och njuta av smaker och texturer och då kommer du att bli mer medveten om vad du gör.

7. Universitetslärare`t hoppar över måltider

Håll dig till ett regelbundet schema att äta regelbundna måltider. Hoppa över måltider är säker eld sätt att göra du äter mer av det du borde `, senare på dagen. Om du har ätit ordentligt under dagen, då du kommer att vara mindre benägna att FROSSA på godsaker senare.

8. Rengör dina skåp

Om det finns cookies i skåpet, då de kommer att ropa till ätas! Så vår nästa tips på hur man kan bryta dåliga matvanor är: något som du vanligtvis äter, kasta bort det! Du kanske missar det först, men om det `sitter i skåpet, kommer frestelsen förmodligen vara för stor.

9. Planera dina måltider i förväg

När du `ve kastas ut all mat som du vet att du borde` äta `ll har utrymme att fylla upp några hälsosamma livsmedel. Planera dina måltider i förväg och köpa i de ingredienser som du behöver. På så sätt din hälsosam mat kommer att vara där och väntar på dig, precis när du behöver det.

10. Hitta friskare ersättare

Att hitta en mindre skadlig ersättning för en vana kan vara mycket enklare än att sluta cold turkey. Rökare, till exempel, ofta kommer att ta att tuggummi eller elektronisk ånga cigarett, som ett alternativ till rökning. Om du behöver något sött att äta på kvällen, prova frukt istället för godis eller äta en müsli bar på eftermiddagen, inte choklad!

Hur att bryta dåliga matvanor? Vilka är dina tips?

Håll glad och frisk!