15 bästa fördelarna med betakaroten för hud, hår och hälsa

"Vi kan göra ett åtagande att främja grönsaker och frukt och fullkornsprodukter på varje del av varje meny Vi kan göra portionsstorlekar mindre och betonar kvalitet framför kvantitet och vi kan bidra till att skapa en kultur -.. Föreställa sig detta - där våra barn be om friska alternativ i stället för att stå emot dem. "- Michelle Obama.

First Lady i USA är att skapa en matrevolution. Hon förökningshälsosamma och näringsrika matvanor. Det är allmänt känt att du är vad du äter. Näringsrik mat främjar mental och fysisk hälsa. En av de viktigaste näringsämnena för kroppen är betakaroten som är känd för sin vision att öka kraften. Det finns många andra fördelar med att konsumera betakaroten.

Vad är betakaroten?

Karotenoider är naturligt förekommande pigment som finns i växter som är ansvariga för att ge levande färger till frukter och grönsaker. De är rikligt i naturen. Det uppskattas att det finns 500 olika karotenoider, däribland betakaroten, alfa-karoten, lutein, kryptoxantin och zeaxantin, fördelade över hela anläggningen och alger världen.

• Betakaroten är en härledning av det latinska namnet för morot, eftersom denna förening först härrör från morotsrötter.
• Det är en organisk förening som är kemiskt klassificeras som ett kolväte och särskilt som en terpenoid.
• Det är en starkt färgad pigment som ger den gula och orange frukter och grönsaker deras rika nyanser. Gång ingested, blir det omvandlas till vitamin A (retinol), som utför flera biologiska funktioner i kroppen. Vitamin A fungerar också som en antioxidant som skyddar celler från de skadliga effekterna av skadliga fria radikaler.
• Betakaroten och flera andra karotenoider är även känd som "provitamin A" eftersom de fungerar som föregångare till produktionen av vitamin A i kroppen.
• Andra karotenoider som lykopen, lutein och zeaxantin kan inte omvandlas till vitamin A.
• Ca 50% av vitamin A i en vegetarisk kost tillhandahålls av betakaroten och andra karotenoider. Beta-karoten är också produceras syntetiskt eller från palmolja, alger och svampar.
• Vitamin A är involverat i bildandet av glykoproteiner. Det är viktigt för vision och omvandlas därefter till retinsyra som används för processer såsom tillväxt och celldifferentiering.

Näringsvärde Betakaroten:

När den intas i kroppen, är betakaroten omvandlas till vitamin A (retinol) i tunntarmen hos däggdjur genom betakaroten 15 och 15 monooxygenas, ett enzym. Överskott retinol lagras i levern och syntetiseras till aktivt vitamin A i tider av nöd.

Det är en av de vanligaste formerna av karoten är fettlösligt men inte vattenlösligt. För att säkerställa att rätt absorption bör 3 till 5 gram fett konsumeras. Karotenoider suspenderade i olja är mer absorberbara än i vatten och mat. Enligt National Institutes of Health, är det rekommenderade intaget av betakaroten 3000 internationella enheter (IE) och 2310 IE för vuxna män och kvinnor respektive.

På samma sätt rekommenderar det en dos av 1650 IE för spädbarn 7-12 månaders ålder, 1000 IE för barn i åldern 1-3 år, 1320 IU för barn i åldrarna 4-8 år och 2000 IE för barn i åldrarna 9-13 år. I stället för att konsumera isolerade betakaroten kosttillskott, är det ofta rekommenderas att konsumera 15000 IU av blandade karotenoider per dag för vuxna och barn över 13 år.

Karotenoid underlättar kommunikation mellan celler genom att förbättra uttrycket av en gen som kodar för connexin proteiner. Dessa proteiner bildar porer eller gap funktioner bland cellmembran, vilket tillåter cellerna att kommunicera genom utbyte av små molekyler.

[Läs: Papaya Skin Fördelar ]

Hälsofördelar betakaroten:

De primära betakaroten fördelar kan tillskrivas det faktum att det är involverat i bildningen av vitamin A som är avgörande för att bibehålla friska slemhinnor och hud. Några av dess hälsofördelar är följande.

1. kardiovaskulär hälsa:

Ta en kost rik på betakaroten minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar i betydande utsträckning. Betakaroten arbetar med vitamin E för att minska oxidationen av LDL-kolesterol, vilket minskar risken för åderförkalkning och kranskärlssjukdom.

2. Förhindrar Cancer:

Betakaroten hjälper till att bekämpa cancer genom dess antioxidant kapacitet. Dessutom hjälper det att hålla dina celler i rätt kommunikation, vilket förhindrar tillväxten av cancerceller. Därför intaget av betakaroten rika livsmedel minskar risken för bröst, tjocktarm, munhåla, och lungcancer.

3. Bra för Brain:

Forskning har visat att konsumtionen av betakaroten är fördelaktigt för din hjärna eftersom det avsevärt fördröjer kognitivt åldrande. Dessutom kan det bekämpa oxidativ stress som kan skada hjärnceller över tiden, vilket minskar risken för demens.

4. Behandling av sjukdomar i andningsorganen:

Högt intag av betakaroten livsmedel bidrar till att öka lungkapacitet och lindra sjukdomar i andningsorganen, vilket förhindrar andningsstörningar såsom astma, bronkit och emfysem.

5. Förhindrar Diabetes:

Olika studier har visat att personer med tillräckliga nivåer av betakaroten i deras kroppar är mindre risk att drabbas av nedsatt glukostolerans och diabetes.

6. Förhindrar makuladegeneration:

Åldersrelaterad makuladegeneration är en ögonsjukdom där gula fläcken i ögat, som ansvarar för central syn, börjar att bryta ner. Konsumtionen av tillräckliga nivåer av betakaroten (15 mg) tillsammans med andra näringsämnen kan bromsa utvecklingen av åldersrelaterad makuladegeneration (ARMD).

7. Förhindrar Rheumatoid Arthritis:

Brist på betakaroten och vitamin C verkar som en riskfaktor för reumatoid artrit. Således är nödvändig konsumtion av adekvata nivåer av betakaroten för att förhindra uppkomsten av detta tillstånd.

8. stärker immunsystemet:

Betakaroten stärker immunförsvaret genom att aktivera brässen som är en av de viktigaste källorna för immunskydd. Tymus gör ditt immunförsvar att bekämpa infektioner och virus, vilket förstör cancerceller innan de kan sprida sig.

[Läs: Fördelarna med Lemongrass Oil ]

Hud Fördelar med betakaroten:

Betakaroten omvandlas till vitamin A som är avgörande för att upprätthålla frisk hud. Din kropp omvandlar så mycket vitamin A från betakaroten som den behovs höga doser av detta vitamin kan vara giftiga. Fördelarna med detta pigment för hud är följande.

9. ger en frisk lyster:

Betakaroten förhindrar tidigt åldrande av huden genom att fungera som en antioxidant, en substans som minskar syre skador orsakade av UV-ljus, föroreningar och andra miljöfaror som rökning. Konsumtionen av tillräckliga nivåer av betakaroten ger en naturlig lyster på huden, vilket gör det mer attraktivt och vackert. Högt intag bör dock undvikas eftersom det kan leda till att fotsulorna, handflatorna, näsan och även den vita delen av ögonen sväng pumpa gul färg.

10. Minskar solkänslighet:

Höga doser av betakaroten göra huden mindre känslig för solen. Därför är det särskilt fördelaktigt för personer med erytropoetisk protoporfyri, en sällsynt genetisk sjukdom som orsakar smärt solkänslighet liksom leverproblem. Dessutom kan det öka effektiviteten av solskyddsmedel. Förbrukning av ca 90 till 180 mg av betakaroten kan minska solbränna och ger en solskyddsfaktor av 4. Därför kan livsmedel som innehåller betakaroten eller kosttillskott kopplas med solskyddsmedel för att öka dess effektivitet.

11. Behandling av oral Leukoplaki:

Oral leukoplaki är ett tillstånd som kännetecknas av vita lesioner i munnen eller på tungan, som orsakas av år av rökning eller dricka alkohol. Konsumtionen av betakaroten minskar symptomen och risken för att utveckla detta tillstånd. Det är dock lämpligt att rådgöra med din läkare innan du tar betakaroten tillskott för behandling av leukoplaki.

12. Behandling av sklerodermi:

Skleroderma är en bindvävssjukdom som kännetecknas av hård hud. Det uppstår på grund av låga halter av betakaroten i blodet. Betakaroten kosttillskott tros vara till hjälp för personer med sklerodermi. Dock är forskning fortfarande pågår i detta avseende och så bör du konsultera din läkare innan du använder dessa tillskott.

13. Behandling av Hudproblem:

Betakaroten är effektiv vid behandling av hudåkommor som torr hud, eksem och psoriasis. Vitamin A, som är en kraftfull antioxidant, är involverad i tillväxt och reparation av kroppens vävnader och därmed skyddar huden mot skador. När den appliceras externt, det hjälper vid behandling av sår, impetigo, bölder, carbuncles och öppna sår, och tar bort åldersfläckar. Det snabbar också upp läkning av hudskador, skärsår och sår.

[Läs: Fördelarna med Noni Juice ]

Hår Fördelar med betakaroten:

Betakaroten omvandlas till A-vitamin i kroppen, vilket är nödvändigt för all celltillväxt inklusive hårceller. Konsumtionen av betakaroten kan hjälpa dig bli av med olika hår problem. Emellertid kan höga doser av vitamin A också orsaka håravfall .I är tillrådligt att konsumera betakaroten från livsmedel källor snarare än att ta vitamin A-tillskott. Betakaroten är bra för håret på följande sätt.

14. Förhindrar mjäll och andra hår problem:

Brist på vitamin A kan orsaka torr, tråkig, livlöst hår och torr hårbotten som kan flagna i mjäll. Därför är konsumtionen av livsmedel rika på betakaroten oundvikligt för att förhindra dessa villkor.

15. sporrar Hårväxt:

Hår gallring, särskilt bland kvinnor, är orsakas på grund av dålig nutrition. Således, om du lider av håravfall, är det lämpligt att konsumera det rekommenderade dagliga intaget av betakaroten för att stoppa håravfall och uppmuntra hår återväxt.

Källor till betakaroten:

Betakaroten är mestadels rikligt i frukt och grönsaker som är grön, gul eller orange färg. Några av de frukter, grönsaker, örter eller nötter som har den högsta halten av betakaroten ges i listan nedan.

Grönsaker:	p-karoten / 100 g
brysselkål	450 ^ g
morötter	8285 ug
grönkål	3842 ug
Endiv	1500 ug
franska bönor	379 ^ g
Grönkål	9226 ug
Sallad	5226 ug
senap greener	6300 ug
Pumpa	3100 ug
Spenat	5626 ug
Sötpotatis	8509 ug
Mangold	3647 ug
Tomat	449 ^ g
vattenkrasse	1914 ug
frukt:
aprikoser	1094 ug
cantaloupes	2020 ug
Guava	374 ^ g
Mango	445 ^ g
Orange	71 ^ g
Papaya	276 ^ g
Persimmon frukt	253 ^ g
plommon	190 ^ g
Vattenmelon	303 ^ g
örter:
Basilika	3142 ug
Koriander	3930 ug
Persilja	5054 ug
Timjan	2264 ug
Nötter och frön:
Pistasch	332 ^ g
valnötter	12 ^ g

Om man tittar på alla fördelar av betakaroten, blir det nödvändigt att inkludera det i din kost. Välj innovativa alternativ för att inkludera den i din kost och undvika monotoni - betor juice, en kruka av broccoli spagetti och ångade färgade paprika är några av de läckra alternativ du kan prova.

Alltid rådfråga din läkare innan du tar kosttillskott och välj mat baserad källor snarare än läkemedel. Hålla sig frisk, hålla lycklig!

Dela på sociala nätverk: