12 beprövade hälsoeffekterna av ashwagandha

Ashwagandha är en otroligt frisk medicinalväxt.

Den klassificeras som en ”adaptogen”, vilket innebär att det kan hjälpa din kropp hantera stress.

Aswhagandha ger också alla möjliga andra fördelar för din kropp och hjärna.

Till exempel kan det sänka blodsockernivåerna, minska kortisol, öka hjärnans funktion och hjälper till att bekämpa symptom på ångest och depression.

Här finns 12 fördelar med ashwagandha som stöds av vetenskapen.

1. Det är en gammal medicinalväxt

Ashwagandha är en av de viktigaste örter i Ayurveda, en form av alternativ medicin bygger på indiska principer naturlig läkning.

Det har använts i mer än 3000 år för att lindra stress, öka energinivåer och förbättra koncentrationen (1).

”Ashwagandha” är sanskrit för ”lukten av hästen”, som hänvisar till både dess unika lukt och förmåga att öka styrkan.

Sitt botaniska namn är WITHANIA sOMNIFERA, och det är också känd under flera andra namn, inklusive Indian ginseng och vinter körsbär.

Detta är vad ashwagandha växten ser ut:

Den ashwagandha anläggningen är en liten buske med gula blommor som är hemma i Indien och Nordafrika. Extrakt eller pulver från anläggningen rot eller blad används för att behandla en rad olika tillstånd.

Många av dess hälsofördelar tillskrivs den höga koncentrationen av withanolides, som har visat att bekämpa inflammation och tumörtillväxt (1).

Slutsats: Ashwagandha är en framstående ört i indisk ayurvedisk medicin och har blivit ett populärt komplement på grund av dess hälsofördelar.

2. Det kan minska blodsockernivåer

I flera studier har ashwagandha visats sänka blodsockernivåer.

En studie provrör funnit att det ökad insulinsekretion och förbättrad insulinkänslighet i muskelceller (2).

Flera studier på människa har bekräftat sin förmåga att minska blodsockernivåerna i både friska personer och personer med diabetes (3, 4, 5, 6).

I en studie hos personer med schizofreni, som behandlas med ashwagandha i 4 veckor hade en genomsnittlig minskning av fasta blodsocker av 13,5 mg / dL, jämfört med en 4,5 mg / dL minskning hos dem som fick placebo (5).

Dessutom, i en liten studie av 6 personer med typ 2-diabetes, komplettera med ashwagandha i 30 dagar sänkta fasta blodsockernivåer lika effektivt som en oral diabetes medicin (6).

Slutsats: Ashwagandha kan minska blodsockernivåerna genom dess effekter på insulinutsöndring och känslighet.

3. Den har anticanceregenskaper

Djur- och provrörs studier har visat att ashwagandha hjälper inducera apoptos eller ”programmerad celldöd” av cancerceller (7).

Det hindrar också tillväxten av nya cancerceller på flera sätt (7).

Ett av dessa sätt förmodas vara genereringen av reaktiva syreradikaler (ROS), vilka är toxiska för cancerceller men inte normala celler. En annan mekanism orsakar cancerceller att bli mindre resistenta mot apoptos (8).

Djurstudier tyder på att det kan vara fördelaktigt för behandling av flera typer av cancer, inklusive bröst-, lung-, kolon, hjärna och äggstockscancer (9, 10, 11, 12, 13).

I en studie, möss med äggstockstumörer behandlade med ashwagandha enbart eller i kombination med ett anti-cancerdrog hade en minskning av tumörtillväxt 70-80%. Behandlingen förhindras också metastas, spridning av cancer till andra organ (13).

Även om det inte finns några studier för att bekräfta dessa resultat hos människor ändå är forskningen hittills uppmuntrande.

Slutsats: Djur- och provrörs studier har visat att det främjar död av tumörceller och kan vara effektiv mot flera typer av cancer.

4. Det kan minska kortisolnivåer

Kortisol är känd som en ”stresshormonet” eftersom dina binjurar släpp den som svar på stress och när ditt blodsocker blir för lågt.

Tyvärr, i vissa fall kan kortisolnivåer blir kroniskt förhöjd, vilket kan leda till höga blodsockernivåer och ökad fettlagring i buken.

Studier har visat att ashwagandha kan minska kortisolnivåer (3, 14, 15).

I en kontrollerad studie av kroniskt stressade vuxna, den grupp som kompletterat med ashwagandha hade signifikant större minskning av kortisol än kontrollgruppen. Gruppen som tog den högsta dosen hade en minskning 30%, i genomsnitt (3).

Slutsats: Ashwagandha kosttillskott kan hjälpa till att sänka kortisolnivåer i kroniskt stressade individer.

5. Det kan minska stress och ångest

Ashwagandha är kanske mest känd för sin förmåga att minska stress.

Forskare som tittade på det dess effekter på råtthjärnor rapporterade att det blockerade spänningsvägen genom att reglera kemisk signalering i nervsystemet (16).

Flera kontrollerade studier på människa har visat att den effektivt kan minska symptom hos människor med stress och ångest (14, 17, 18).

I en 60-dagars studie på 64 personer med kronisk stress, de i ashwagandha gruppen rapporterade en 69% genomsnittlig sänkning av ångest och sömnlöshet, jämfört med 11% i placebogruppen (14).

I en annan studie som varar 6 veckor, 88% av människor som tog ashwagandha rapporterade en minskning av ångest, jämfört med 50% som tog placebo (18).

Slutsats: Ashwagandha har visat sig minska stress och ångest i både djur och humanstudier.

6. det kan minska symptom på depression

Även om det inte har studerats mycket, ett par studier tyder ashwagandha kan bidra till att lindra depression (14, 18).

I en kontrollerad 60-dagars studie i stressade vuxna, de som tog 600 mg per dag rapporterade en minskning av svår depression 79%. På samma gång, rapporterade placebogruppen en 10% öka (14).

Slutsats: Den begränsade forskning som finns tyder på att ashwagandha kan bidra till att minska svår depression.

7. Det kan öka testosteron och öka fertiliteten i Män

Ashwagandha tillskott kan ha kraftfulla effekter på manlig hormonnivåer och reproduktiv hälsa (15, 19, 20, 21).

I en studie av 75 infertila män, den grupp som behandlats med ashwagandha hade en ökning av spermier och motilitet.

Dessutom ledde behandlingen till en betydande ökning av testosteronnivåer (21).

Forskarna rapporterade också att gruppen som tog örten upplevt ökad antioxidant nivåer i blodet.

I en annan studie, män som fick ashwagandha för stress som upplevs högre antioxidant nivåer och bättre kvalitet spermier. Efter 3 månaders behandling hade 14% av männens partner blir gravid (15).

Slutsats: Ashwagandha hjälper till att öka testosteronnivåerna och avsevärt ökar spermiernas kvalitet och fertilitet hos män.

8. Ashwagandha kan öka muskelmassa och styrka

Forskning har visat att ashwagandha kan förbättra kroppssammansättning och öka styrkan (4, 20, 22).

En studie syfte var att fastställa en säker och effektiv dos för ashwagandha. Friska män som tog 750-1250 mg per dag hade vunnit muskelmassa och förlorade fett efter 30 dagar (4).

I en annan studie hade ashwagandha gruppen betydligt större vinster i muskelstyrka och storlek. Den hade också mer än dubbelt reduktion i kroppsfett procent jämfört med placebogruppen (20).

Slutsats: Örten har också visat sig öka muskelmassan, minska kroppsfett och öka styrkan hos män.

9. det kan minska inflammation

Flera djurstudier har visat att ashwagandha hjälper minskning inflammation (23, 24, 25).

Studier på människor har visat att det ökar aktiviteten av naturliga mördarceller, som är immunceller som bekämpar infektioner och hjälper dig hålla sig frisk (26, 27).

Det har också visat sig minska markörer för inflammation, såsom C-reaktivt protein (CRP). Denna markör är kopplad till en ökad risk för hjärtsjukdom.

I en kontrollerad studie, den grupp som tog 250 mg ashwagandha dagligen hade en 36% genomsnittlig sänkning av CRP, jämfört med en 6% -ig minskning i placebogruppen (3).

Slutsats: Ashwagandha har visat sig öka naturliga mördarcellsaktivitet och minska markörer för inflammation.

10. Det kan sänka kolesterol och triglycerider

Utöver sin anti-inflammatoriska effekter kan ashwagandha bidra till att förbättra hjärtats hälsa genom att minska kolesterol och triglycerider.

Djurstudier har visat att det avsevärt minskar dessa blodfetter.

En studie på råttor fann att det sänkte totalt kolesterol med så mycket som 53% och triglycerider med nästan 45% (28).

Medan kontrollerade humanstudier har rapporterat mindre dramatiska resultat, har det fortfarande funnits några imponerande förbättringar på dessa markörer (3, 4, 5, 6).

I en 60-dagars studie på kroniskt stressade vuxna, gruppen som fattar den högsta doseringen av ashwagandha upplevde en 17% minskning av LDL-kolesterol och en 11% minskning av triglycerider, i genomsnitt (3).

Slutsats: Ashwagandha kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar genom att minska kolesterol och triglycerider.

11. Det kan förbättra hjärnans funktion, inklusive minne

Provrör och djurstudier antyder att ashwagandha kan minska minnes- och hjärnfunktion problem som orsakas av skada eller sjukdom (29, 30, 31, 32).

Forskare har visat att det främjar antioxidantaktivitet som skyddar nervceller från skadliga fria radikaler.

I en studie, epileptiska råttor som behandlats med ashwagandha hade nästan en total omsvängning av rumslig försämrat minne. Detta var sannolikt orsakad av en minskning av oxidativ stress (32).

Även ashwagandha har traditionellt använts för att öka minnet i ayurvedisk praxis på denna punkt finns det bara en liten mängd av mänsklig forskning inom detta område.

I en kontrollerad studie, forskare som gav friska män 500 mg av örten rapporteras dagligen signifikanta förbättringar av deras reaktionstiden och uppgift prestanda, jämfört med män som fick placebo (33).

Slutsats: Ashwagandha tillskott kan förbättra hjärnans funktion, minne, reaktionstider och förmåga att utföra uppgifter.

12. ashwagandha är säkert för de flesta människor och allmänt tillgängliga

Ashwagandha verkar vara en säker komplement för de flesta.

Dock bör vissa individer inte ta det, bland annat gravida och ammande kvinnor.

Personer med autoimmuna sjukdomar bör också undvika ashwagandha utan tillstånd från en läkare.

Detta inkluderar personer med tillstånd som reumatoid artrit, lupus, Hashimotos tyreoidit och typ 1-diabetes.

Dessutom bör de på medicinering för sköldkörtelsjukdom vara försiktig när du tar ashwagandha, eftersom det potentiellt kan öka sköldkörtelhormon nivåer hos vissa personer.

Det kan också minska blodsocker och blodtryck, så läkemedelsdoser kan behöva justeras om du tar det.

Ashwagandha doser i studier typiskt varierade från 125-1,250 mg dagligen. I studier där olika doseringar togs producerade högre dos vanligtvis de mest dramatiska förbättringarna.

Om du vill komplettera med ashwagandha, leta efter rot extrakt eller pulver i 450-500 mg kapslar och ta det en gång eller två gånger per dag.

Det erbjuds av flera kompletterar producenter och finns i hälsokostbutiker, vitamin butiker och från olika webbutiker.

Slutsats: Även ashwagandha är säkert för de flesta människor, bör vissa individer inte använda den utan tillstånd från sin läkare. Den rekommenderade dosen är 450-500 mg en gång eller två gånger per dag.

Ta hem meddelande

Ashwagandha är en traditionell medicinalväxt med flera hälsofördelar.

Det kan minska ångest och stress, hjälpa till att bekämpa depression, öka fertiliteten och testosteron hos män, och kan även öka hjärnans funktion.

Komplettera med ashwagandha kan vara ett enkelt och effektivt sätt att förbättra din hälsa och livskvalitet.