7 Healing örter för att slå sömnlöshet och få den bästa sömnen någonsin

Sömn är så viktigt för människors liv som andas och äta. Utan ordentlig sömn, kroppen helt enkelt inte kan fungera. Under sömnen, stelnar kroppen och konsoliderar minnen. Det är mindre bitar av information som vi tog in under dagen överföringen till långtidslagring på natten medan vår kropp är i vila. Även under sömnen våra kroppar växa muskler, syntetisera hormoner, reparera vävnad, återställa och föryngra.

Ibland verkar sömn undgå oss, glider oss ur händerna som en tunn bit satin sträng, umgås med oss ​​hela natten tills solen går upp och en ny dag börjar. Mayo Clinic definierar sömnlöshet som en ”Ihållande sjukdom som kan göra det svårt att somna, svårt att sova, eller både och.”

De flesta av oss har drabbats av någon form av sömnlöshet från tid till annan i våra liv, men för miljontals amerikaner, är denna mardröm upprepas natt efter natt. Beräkningar visar att över 70 miljoner amerikaner lider av kronisk sömnlöshet som omfattar 90 olika sömnstörningar.

Kronisk sömnlöshet kan leda till en mängd olika komplikationer, inklusive fetma, ångest, depression, högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdomar och mer. Även om många människor nå för over-the-counter och receptbelagda mediciner för att hjälpa dem sova, de ofta bara maskera orsaken till sömnlöshet och kan komma med några ganska rejäl

Den goda nyheten är att det finns några mycket effektiva naturläkemedel och behandlingar som kan användas för att bidra till balans tillbaka till kroppen och främja avslappning, vilket gör att kroppen att läka och självreglering.

Om du har problem glider iväg till sömn eftersom din hjärna är överfulla med tankar eller ångest, kan följande örter hjälper ta dig till en plats för lugn och balans så att du kan vila.

Örter för sömnlöshet Att främja bättre sömn

Valeriana (Valeriana officinalis)

Roten till denna höga perenn blommande växt torkas och används som ett lugnande medel och sömn stöd. Enligt många studier, valeriana, hemma i Europa och Asien, kan bidra till att minska den tid det tar för en person att somna och även bidra till att öka varaktigheten och kvaliteten på sömnen.

Om du köper kapselform, är det rekommenderat att du tar cirka fyra en timme eller så innan sängen. Effekterna bör vara omkring fyra timmar. Om du befinner dig att vakna upp på natten, inte kan återvända till sömn, ta ytterligare fyra. De flesta människor tycker att detta är en effektiv dos. Var bara noga med att ta valeriana under tre veckor eller så innan du byter till en annan naturläkemedel som din kropp kommer att vänja sig vid det. När du byter till ett par veckor, kan du gå tillbaka till valeriana, och den bör ha samma effekt som den ursprungligen hade.

Passions (läkepassionsblomma)

Förutom att vara en otroligt vacker blomma, är passion mycket effektiv när det används som ett verktyg för att lugna sinnet och främja avslappning. Denna utsmyckade vinstockar fick sitt namn av påve V år 1605 som såg vinstockar som en symbol för ”Passion of Christ”.

Som ett naturläkemedel, har passions använts under en mycket lång tid för att lindra psykisk stress och bromsa ner en ”kör” sinne. Historiskt har använts både som en sömn stöd och en lindring av stress.

Den kemiska sammansättningen av denna anläggning är inget annat än häpnadsväckande. Vetenskapliga studier bekräftar lugnande egenskaper i denna magnifika anläggning, främst när det används i kombination med andra örter. Rik på flavoner, alkaloider och kumariner är passion extrakt också visat sig innehåller GABA, en inhibitoriska neurotransmittorn, som kan spela roll i regleringen av retbarhet och reglering av muskeltonus medan den matar och slappnar nerverna.

När det används på rätt sätt, är passion säker för barn och personer med hälsotillstånd och tas i form av en tinktur. Mellan 30 och 60 droppar rekommenderas innan sängen eller annan tid du behöver för att koppla av och varva ner.

California Poppy (sömntuta)

Kalifornien vallmor är glada små växter med fern liknande blad och lysande gult, orange och röda blommor som trivs i torra förhållanden. Mycket tidigt spanska upptäcktsresande kallas växten ”Copa del Ora,” som betyder ”kopp guld.” På grund av legenden som sade att de orangefärgade kronblad var guld fylld.

Även om det inte är fylld med guld, är California vallmo inte bara en bra näringskälla men har också vissa potenta medicinska egenskaper. Historiskt används för sådana sjukdomar som tandvärk, huvudvärk och sår, har detta perky lilla anläggningen också förtjänat ett rykte som en stark lugnande medel. Det kan lindra sömnlöshet som är resultatet av rastlöshet och oro och kan användas även för barn.

Ofta i samband med valeriana, som en tinktur cirka 30 till 40 droppar två gånger om dagen kan bidra till att främja avslappning och sömn. Du kan köpa Kalifornien vallmo tinktur härifrån.

Örter för tidigt uppvaknande på morgonen

Om du har en ganska enkel tid kommer att sova, men upptäcker att du vaknar alldeles för tidigt, kan du ha tidigt uppvaknande på morgonen eller morgon sömnlöshet. Orsaken till morgon sömnlöshet kan relateras till en stegring i kortisol, ett stresshormon.

Förutom att anta en hälsosam, hel kost och motion program, det finns flera örter som kan användas för att hjälpa till med den här typen av sömnlöshet.

Ashwagandha (WITHANIA SOMNIFERA)

Anses vara en av de mest kraftfulla örter i ayurvedisk praxis, ashwagandha, hemma i Indien, har använts sedan urminnes tider för ett antal conditions.The själva anläggningen är i samma familj som tomat och har liten, röd, russin-liknande frukt . Även bladen och frukten av denna växt har terapeutiskt värde, är det rot som är mest potenta.

Som vanligtvis används av människor för att stärka deras immunförsvar efter en sjukdom, forskning som publiceras i den indiska Journal of Psychological Medicine visar att denna ört också minskar kronisk stress, genom att minska kortisolnivåer, utan att ta bort energi.

Deltagarna i studien som tog örten också upplevt känslan mer avslappnad, mentalt lugn, hade minskat ångest, mindre depression och minskad sömnlöshet.

De flesta människor tar 300 mg två gånger om dagen under en lång period för att uppleva alla de stora fördelarna med denna helt säker ört. Du kan få ashwagandha här.

Magnolia Bark (magnolia officinalis)

Magnolia bark, används i stor utsträckning i kinesisk medicin, är känt för att minska kortisolnivåer och främja avslappning av både kropp och själ. Inte bara kan detta ha en positiv inverkan på att förbättra varaktigheten och kvaliteten på sömnen, men det kan också bidra till att minska risken för fetma och typ ll-diabetes.

Italienska studier visade att magnolia bark lättade ångest och när barkextrakt kombinerades med magnesium förbättrades sömn, humör, minskad ångest och depression hos kvinnor i klimakteriet.

Det är bäst att ta denna ört innan sängen eftersom det främjar en snabb dåsighet. Börja med bara en 200 mg kapsel (finns här) när det behövs.

Örter för sällsynta Insomnia

Om du lider av sällan anfall av sömnlöshet där du har svårt att få sova eller väcka och kan inte falla tillbaka till sova du kanske vill prova följande örtteer:

Lavendel (lavendel, Lavandula officinalis)

Lavendel är en vedartad buske med en mycket trevlig doft och vackra lila blommor. Även om denna ört är hemma i bergsområden i Medelhavet, är det nu vuxit över hela världen, inklusive USA, Australien och södra Europa.

En kopp varm lavendel te innan sängen är ett bra sätt att främja avslappning som kan hjälpa till med ångest, depression, stress och sömnlöshet. Förutom att dricka te, prova att spruta kudden med lavendel kudde dimma eller blötläggning i ett varmt bad med några droppar eterisk lavendelolja och Epsom salter.

Tysk kamomill (Matricaria recutita L.,)

Överdelen av dessa vackra daisy-liknande blommor har använts för att göra en lugnande och rogivande te i hundratals år. Samma toppar används också för att göra extrakt, kapslar och tabletter. Kamomill som en topisk kräm är också ganska effektiva för att minska inflammation, rodnad och klåda av huden och hårbotten.

Andra naturliga tips för att få en bra sömn

Förutom lugnande örter, det finns ett antal saker du kan göra för att främja en god natts sömn inklusive:

Gå till sängs och få upp vid samma tid varje kväll
Odla dessa sömnförbättrande växter i sovrummet
Sov i totalt mörker
Håll ett fönster öppet för frisk luft
Använd en Himalaya Salt Lamp - läs mer om HS lampor här
Använda ekologiska sängkläder
Ta ett varmt bad innan sängen
Meditera
Träning (men inte sent på dagen)
Föra en dagbok av saker du är tacksamma för
Minska koffein
Ät en hel kost
Eliminera socker - ta reda på hur att sluta socker från en tidigare socker missbrukare här

Som med alla naturliga terapi, är det klokt att söka samråd från en licensierad herbalist eller annan legitimerad läkare som kan ge dig riktning. Tänk på att örter är oerhört potent och välja rätt typ av ört, samt rätt dosering, är viktigt.