27 saker du måste veta om din hälsa med 27

Har du någonsin undrat när du `re kommer att känna sig som en "riktig" vuxit upp? har din kropps mål blir svårare att nå under de senaste åren? Har du nyligen fått starta från dina föräldrar försäkring? Ja, då grattis-`ve äntligen gjort det till dina mitten av tjugoårsåldern! Och som du `ve förmodligen listat ut vid det här laget, navigera de slingrande vägarna i vuxenlivet-med god hälsa och en platt mage, ingen mindre isn` t så lätt som du trodde det skulle vara. Och Waze kan inte exakt visa den snabbaste vägen heller.

Även om inga `s förväntar dig att ha det helt tillsammans hela tiden, det finns fortfarande några saker du bör veta om viktminskning, hälsa och välbefinnande med den tid du når din 27: e födelsedag. Läs vidare för att upptäcka de måste-know talesätt att hålla stress, vara friska och hålla ett anfall siffra. Har vi fångar dig lite för sent? För enkla och fantastiska sätt att spränga fett snabbt, missa inte dessa 40 bästa mat att smälta kärlek handtag!

1

Välj kvalitet framför
Antal-Always

När det gäller både vänner och kalorier, kvalitet och kvantitet är båda viktiga. Men om du bara kan välja en, gå med den förstnämnda. Anledningen: Din kropp vann `t bearbeta kalorier från en bit av kakan eller en burk läsk på samma sätt skulle en näringsrik hel-måltid eller mellanmål. Eftersom skräpmat saknar näringsämnen (som fiber för att hålla hungern borta), kan det öka hunger och i slutändan leda till viktökning. Inte säker på vilken mat du bör ha i din kost och som bör få starta? Kolla in vår exklusiva rapport De 150 Värst förpackade livsmedel i Amerika.

2

För mycket koffein
Kan göra dig fet

Vi får det, du älskar kaffe och inför din monster boss utan det bara isn `t händer. Även en kopp eller två av de saker kan vara till nytta för din hälsa (förutsatt att du dricker det svart), sörpla ner för mycket kan göra mer än att du Twerk som Miley-det kan göra dig upp i vikt. Enligt en undersökning i Journal of Agricultural and Food Chemistry för mycket koffein kan leda till insulinresistens och ökad fettlagring. Att rida ut på eftermiddagen lågkonjunktur utan att göra skada på din midja, hoppa över den andra kopp java och nå för en kopp caffeinated grönt te istället. It`s packad med en metabolism-öka näringsämne som kallas EGCG, och det är en sådan otrolig brygd som vi skapade en hel diet plan runt det som kallas 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra!

3

It`s okej att köpa
Pinsamt Health Products

Vid en eller annan punkt, `re kommer att behöva samla upp förtroendet att köpa dessa pinsamma produkter-och nu är det dags. Med ökningen av online shopping tjänster, it `s blir lättare att köpa saker som jumbo tamponger, inte-jumbo kondomer, eller at-home graviditetstest i avskildhet i ditt eget hem. Men gissa vad? Som fortfarande spelar ingen göra dig mindre generad. En ny studie i Journal of Consumer Psychology fann att även om du `re ensam utlöser handlingen att köpa dessa produkter fortfarande förlägenhet eftersom` re döma själv. Inte frukta: En annan studie fann att om du också köpa en produkt som är neutral (som ett äpple) vid sidan av en som gör dig att rodna, din förlägenhet minimeras.

4

Du behöver
Hälsoförsäkring

Efter din 21-årsdag, det finns bara ett par födelsedagar kvar som kommer med en bonus: Vid 25 kan du hyra en bil i någon stat, och vid 26, måste du få din egen hälsa täckning! Om en parent`s sjukförsäkring planen omfattar anhöriga, du oftast kan stanna på deras plan tills du vänder 26. Men när det klockan slår midnatt, kan du ha fram till slutet av året eller till slutet av månaden för att få din egen täckning i ordning. Om du don `måste` ll att betala en avgift på antingen 2,5 procent av hushållens inkomster eller $ 695 (beroende på vilket som är högre). Läs mer på
Healthcare.gov.

5

Du inte kan Ångra
en dålig diet

Bara för att du träffar på gymmet på reg, spelar ingen innebär att du kan pund sugary karamell macchiatos och fet McDonald`s frites. Som våra kroppar ålder, Lisa Moskovitz, RD förklarar, "Exercise har fortfarande gott om positiva fördelar, men viktminskning är ofta inte en av dem. När det gäller att släppa pounds, en hälsosam kost och måttlig motion, både styrketräning och hjärt är nyckeln." Fokusera mer på en riktig näringsriktig kost och färre fuska måltider, snarare än att räkna på din kropp att magiskt studsa tillbaka efter varje snabbmat Bender. Eftersom snart vann `t det kunna.

6

Mental Health dagar
Är ett måste

(?) Arbete, socialt liv, dating, äktenskap - liv i mitten till slutet av tjugoårsåldern kan vara ganska dränering. Så don `låt ditt jobb göra dig fet. Överskott stress kan leda till många negativa hälsoeffekter, från munsår till en minskad lust att göra något aktivt i driftstopp. Var noga med att räkna med en psykisk hälsa dag en gång i en stund att korrekt varva och omstart. Satsa på en vandring, läsa en bok, eller mumsa på några jordgubbar. Dessa röda bär innehåller mycket C-vitamin, antioxidanten som har visat sig minska stresshormonet kortisol och hjälpa tillbaka blodtrycket till det normala.

7

Du inte kan överleva
av Pizza

Ja, vi vet It`s mycket lättare att beställa billig, redskap mindre, cheesy grub efter en sen natt på jobbet än det är att piska upp något i ditt apartment`s lilla köket. Men om din 18-åriga kropp gick inte att hantera sena pizza (hej, Freshman 15), kommer din 27-åriga själv kämpar ännu mer. It`s tid du lär dig att laga mat, och det `s verkligen ingen överraskning att forskning tyder på hemlagad mat är mer näringsrik än restaurang biljettpris. Börja långsamt genom att försöka ett nytt recept varje vecka-och för dem av er som fortfarande har svårt att hålla din toast från brinnande, ta en titt Snabb och enkel middag recept för viktminskning. `Ll vara imponerande dina vänner och familj med dina nyfunna kulinariska PROWESS-och sprider pounds på nolltid.

8

Matetiketter Mean
Nästan inget

Från marknadsföring påståenden om "noll gram transfetter" till "alla naturliga," livsmedelsmärkning aren`t alltid vad de säger sig vara. Eftersom vissa regler är ganska löst dvs.. en produkt kan innehålla upp till 0,5 gram trans fett, socker eller någon annan macronutrient och tillverkare kan fortfarande göra anspråk på maten har 0 gram-etiketterna är inte alltid så informativ. Håll utkik efter dessa knep som tillverkarna använder för att övertyga kunderna om att deras mat är hälsosamt. Bli mer medvetna om de andra namn som dåliga ingredienser gå på näring etiketter. (Trans fett = delvis härdade oljor. Sugar = något som slutar i ose.) Som en start, ta dessa 8 Förvirrande livsmedelsmärkning och vad de betyder egentligen.

9

motion kan
Var din Frälsare

Som ordspråket säger: Den bästa tiden att starta var i går, men det näst bästa tiden att börja nu. När du `re 45 och har en lista med fysiska och hälsofrågor, undrar` ll varför du gick inte börja ta hand om dig själv förr. Don `låta detta hända dig. Etablera en bra övning rutin när du har tid nu, eftersom dessa andra aspekter av livet kommer bara att bli mer krävande.

10

Munhälsa
frågor

Gissa vad? Tandtråd och borsta tänderna spelar ingen bara göra din andedräkt luktar bra för ett datum eller hjälpa dig att undvika håligheter, det går också hand i hand med god kostvanor. Tillsatt socker såsom sackaros, glukos och fruktos som representerar de primära orsakerna till håligheter i industriländerna, är också den största skulden till ökande diagnoser av fetma och en slew av sjukdomar inkluderande högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdomar. Letar efter fler sätt att hålla det leende ren? Här är 5 Sämsta "friska" livsmedel för dina tänder.

11

använda droger Alkohol
"Socialt" Still Räknar

Med ursäkten att du `re bara en "sällskap" eller "social drinker" slutade fungera efter att du examen från college. I den verkliga världen, ja, it `ok att ta en drink gång i en stund, men nu` re gammal nog att veta att bli sloshed med medarbetare spelar ingen gör dig mer populär. Det har dock göra livet mycket svårare nästa dag-forskare har funnit att baksmälla tenderar att bli värre när vi blir äldre och kan störa din viktminskning mål. Medan we`re säger inte att du måste skära ut dricka helt, kan du tänka två gånger innan Downing att andra glas vin med vänner medan du tittar på Ungkarlen efter att ha sett dessa 14 saker som händer när din kropp slutar alkohol.

12

metabolism saktar
Med ålder

Kom ihåg de dagar då man kunde dricka champagne eller ta en ostburgare, och du kan bara gå till gymmet efteråt att gå ner i vikt? Tja, de dagar långt borta. Tyvärr, eftersom kroppen åldras, din ämnesomsättning börjar också avta. Forskning har visat att denna inbromsning händer eftersom dina mitokondrier (den kraftpaket av dina celler) fungerar inte så effektivt som man blir äldre, och det blir mer troligt att din kropp kan `t använda den energi som vi får från maten ordentligt. `S varför du behöver fokusera på båda aspekterna av wellness-äta hälsosamt och tränar att stanna på rätt spår. Och medan du `re på det, ta en titt på dessa 55 sätt att öka din ämnesomsättning.

13

Friska inte =
Dyr

Med anledning av superfoods, hälsokostbutiker och torghandel, verkar det som att äta väl har aldrig varit så dyrt. Faktum är att under de senaste två åren, har kostnaden för hälsosamma livsmedel som grönsaker, kött och frukt ökat, medan skräp foods` sjönk. Även om det spelar ingen låter bra för våra plånböcker, måste du också väga in de långsiktiga kostnaderna för dåliga matvanor, vilket inkluderar hjärtsjukdomar, cancer, högt blodtryck och högt kolesterol. I slutändan är det bästa valet för att äta de mest näringstäta livsmedel dina pengar kan köpa, och vi hittat de bästa sätten att göra det. Köp vissa poster i bulk, leta efter säsongsbetonade livsmedel, och nästa gång du bege dig till mataffären, ta en titt Friskaste Billiga Foods i Amerika.

14

snacks kan
Håll dig Skinny

"Under-tankning är lika riskabelt som över tankning", förklarar Carolyn Brown, MS, RD. Lisa Moskovitz, RD, CDN håller med: "I ett försök för snabb, märkbar viktminskning, många människor felaktigt tror att äta så få kalorier som möjligt är den bästa lösningen inte bara kan detta leda till ett stort antal näringsbrist som kroppen blir mindre. övergripande mat, men det kan också ha motsatt effekt på viktminskning." Don `försöka komma över det middagstid puckel ensam. I stället för att skära kalorier, vilket kan orsaka att kroppen förlorar muskelmassa och minska graden av din ämnesomsättning, ta en frisk behandla som ett av dessa hög protein snacks att hålla blodsockernivån stabil och din ämnesomsättning igång.

15

Du måste
Utöva din hjärna

Forskning har konsekvent visat att åldrande är förknippat med lägre nivåer av prestanda på en variation av kognitiva åtgärder. Inte frukta, att hålla ett skarpt sinne isn `t så hårt som du kanske tror. Faktum är att utöva din hjärna, är allt du behöver göra utöva din kropp! En studie publicerad i neuro~~POS=TRUNC Research fann att vuxna som joggade i 30 minuter 2-3 gånger i veckan under 12 veckor förbättrade deras minne och förmåga att jonglera uppgifter med 30 procent. Lika viktigt: It`s viktigt att hålla upp det, eftersom inaktivitet stoppar denna process. När samma deltagarna upphörde aktivitet, förlorade de 10 procent av vinsten efter sex veckor.

16

Känner dig runt
Vikt rummet

Oavsett vad din vikt, ålder eller kön, människor som tränar dagligen må bättre om sitt utseende än de som don `. Med åldern kommer erfarenhet och med 27, `ve förmodligen räknat ut vilken typ av träning får du mest fram emot att bryta en svett. Och om inte, now`s tid att ta reda på! Vare sig det `lyft vikter, som arbetar maskinerna eller gör golvarbete, hitta en typ av träning som passar din kropps mål och gör det regelbundet! När du kommer till senare hälften av 30-årsåldern, börjar du förlora muskelmassa, så det är särskilt viktigt att träna nu. Och när du `re på gymmet, vara säker på att avsluta reps och slutföra din fulla träning routine- om du universitetslärare`t,` ll vara bara att skada din slutresultatet. Det spelar ingen roll om det tar längre tid än det gjorde i tonåren eller om du behöver vila mellan övningarna, det viktiga är att du fyller i hela träningen.

17

Du kan sova
När `re tidsfrister
Men att göra det nu
Är bättre

`S ingen överraskning att den genomsnittliga amerikanska inte får tillräckligt sova. Men visste du att när du universitetslärare`t sova tillräckligt, kan det leda till viktökning? Om du har ett oberäkneligt arbetsschema eller tenderar att sova i på helgerna, kan du vara i riskzonen för onödig viktökning genom att störa din naturliga ämnesomsättning cykel. Vi vet redan att metabolism saktar med åldern, så don `låta bristen på sömn skära ner ännu mer. Ställ en väckarklocka för samma tid varje dag, även på helger eller lediga dagar. `-ll hjälpa dig att sova bättre genom att hålla dina kroppens` s interna klocka.

18

dina Typer
Friends Matter

Kring dig med bra människor isn `t bara bra för din mentala hälsa, det kan också hjälpa till att hålla dig frisk! När en vän blir överviktiga, det ups din chans att fetma med upp till 57 procent, enligt forskning från New England Journal of Medicine. Detta är mest sannolikt på grund av din exponering för och påverkan från sociala normer som fastställts av någon `re nära med. Om din vän har lagt på lite extra pounds, vara en att föreslå sunda aktiviteter som du kan göra tillsammans och se till att undvika att låta dina väns out-of-control cravings diktera måltiden. Håll också och få vänner som delar din platt mage levnadsvanor, vare sig det är att gå till gymmet eller kokar ihop en hälsosam måltid hemma.

19

carbs Aren`t
fienden

Men socker är. Allt vi trodde att vi visste om hjärthälsa och nutrition ledde oss att ständigt söka "låg fetthalt" och sedan "low-carb" livsmedel, men experter nyligen upptäckt den verkliga gärningsmannen kan vara socker. Forskare har kopplat mängden socker i en `s kost med hans eller hennes risken för fetma, viktökning och andra hälsoproblem inklusive hjärtsjukdom. En studie i Journal of American Medical Association fann att människor som åt mellan 17 och 21 procent av sina kalorier från tillsatt socker jämfört med dem som konsumerade 8 procent eller mindre hade en 38 procent högre risk att dö i hjärtsjukdom. Och USA Department of Agriculture och Department of Health and Human Services att notera. I januari 2016 USDA och HHS uppdaterat sina Dietary riktlinjer för att ställa in en strikt gräns för amerikaner att äta och dricka mindre än 10 procent av sina kalorier från tillsatt socker ( `s ca 12,5 teskedar, eller 50 gram, för någon med en 2000 -calorie diet) varje dag. Just nu de i sina sena tjugoårsåldern förbrukar den tredje högsta mängden tillsatt socker per dag i genomsnitt över 77 gram. Kolla in vår exklusiva rapport som identifierar restaurang objekt som är 45 + gram: 23 Restaurang Foods med Crazy-höga halter av socker!

20

Du behöver en
Emergency Health Fund

Saving kan vara svårt eftersom det gör ingenting för vår lycka i dag, men i slutändan kan besparingar ger oss en enorm lättnad och säkerhet på vägen. En nyligen genomförd undersökning visade att mer än 50 procent av Millennials har mindre än $ 1000 i personliga besparingar, och endast en i 3 Millennials har tillräckligt med pengar sparas för ett enda besök på akutmottagning. Lämnar själv utan en kudde kan innebära att bara en oväntad utgift eller ledighet från arbetet kan skicka dig i skuld som följer dig i många år framöver. Medan dina tjugoårsåldern är en bra tid att nätverka, umgås, och avancera på arbetsplatsen, It`s också det enklaste dags att lägga undan kassa eftersom du vet, dyrare saker (uh, som att ha barn!) Kan hända i ditt 30s, om inte förr. Prioritera dina besparingar är bara en av våra 30 sätt att vara lyckligare i år.

21

Hunger är ofta
Misstas för Törst

Nästa gång du `re längtan för ett mellanmål, slå tillbaka en kopp vatten först. Forskning tyder på att sex av tio gånger, kommer folk förväxlar hunger efter törst. Bara smuttar på H2O är lösningen på quelling din hunger kval och i slutändan hjälpa dig banta. I själva verket kan förspännande måltider med vatten rakning hundratals kalorier från din dagliga intaget. En studie publicerad i Fetma fann att dricka två koppar vatten innan du äter fått människor att konsumera 75 till 90 färre kalorier under loppet av en måltid. Detta kan bero på vatten fylls, men kan också bero på att förflytta kalorier annars spenderas på kalori-lastat drycker som läsk eller alkohol.

22

Too Much Tech Can
Skada din hälsa

Och nej, we`re talar inte om att gastkramande panik som sätter in när du ser en "svagt batteri" varning med något utlopp i sikte. Enligt en färsk undersökning, det blå ljuset som avges från elektroniska enheter som din dator, telefon, surfplatta eller LED-TV kan försämra produktionen av sömnhormonet melatonin, som negativt påverkar sova kvalitet och även viktminskning. Och tech-inducerad problem don `stanna där. En studie publicerad i Applied Ergonomics funnit att kombinationen av människor att hålla sina fingrar svävar över sin pekskärm tangentbord och det faktum att användare tenderar att titta ner på sin telefon eller surfplatta skärm kan leda till axel stam och smärta genom att tvinga nacken till över-flex och vapen till spänd upp. Vi vet att det låter gammaldags, men försök att krydda upp din morgon pendla genom att läsa en bok i stället bläddra igenom din Instagram-flöde.

23

diet Foods
är de Devil

När arbetslivet tar över ditt privatliv, och du börjar se pounds rack upp, många människor i 20-årsåldern vända sig till kost shakes, barer och boxed mat för att gå ner i vikt. Även om de kan fungera på kort sikt, är dessa livsmedel högförädlade, fylld med socker, natrium och kemikalier, och ger lite näring. "En gång we`re i våra 30`s, är mer känslig för socker och förädlade livsmedel insulinproduktionen och våra kroppar tack dessa kalorier på så fett lättare," säger Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD. "Stick med rena, hälsosamma livsmedel för att hålla din ämnesomsättning igång starka och energinivåer hög." Och för miljonte gången sluta dricka läsk och Light-läsk.

24

vågar Aren`t
alltid tillförlitligt

"Medan kliva på skalan kan vara ett bra mått på vikt underhåll i tonåren och tjugoårsåldern, saker aren`t så enkelt när du är äldre," säger Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "När vi blir äldre, tenderar vi att förlora muskler och lagra fett, men siffrorna på en skala vann `t nödvändigtvis det direkt." Därför medan allt kan tyckas frid och fröjd eftersom `re bibehålla samma vikt, kanske du få fett och förlora muskler Moore föreslår att man använder ett par jeans i stället för en skala. "Snug jeans är en indikation på att du bör titta på din kost och införliva styrketräning i din träningsrutin. Detta kommer att hjälpa din kropp att hålla på till mer muskelmassa och hålla din ämnesomsättning från sjunkande." Och för rätt bränsle att prep din kropp för att utbildning, kolla in dessa protein skaka recept.

25

diet Fads
Don `Work

en juice rengöra, gå glutenfri, äta low-carb ... Den senaste kost kan vara på modet, men det spelar ingen göra det bästa sättet för dig att kasta pounds. Elisa Zied, MS, RDN, CDN, förklarar att när man skär ut näringsämnen som kolhydrater eller mejeriprodukter, kan det hjälpa dig att skära kalorier ", men det kan också ställa dig upp för lägre näringsintag, som är allt svårare på kroppen som det åldrar." Om din motivation för att hoppa på den senaste livsmedels eliminera diet tåget är viktminskning, fokusera på att minska portioner och äta näringsrika versioner av skydde livsmedel, i stället. I stället för att eliminera kolhydrater helt och hållet, minimera din vanliga portioner-och hålla sig till hela korn över raffinerade sorter, som orsakar spikar i insulinnivåer och leda till överätande och viktökning.

26

du inte kan
Styr Future

Om du inte har psykiska krafter, `s inget sätt att förutse den exakta sökvägen` ll följa i framtiden. Don `stressa ut genom att försöka planera för långt i förväg när det skulle kunna förändras i ett hjärtslag. Vad du kan kontrollera är Vilken `s händer i ditt liv nu. Uppsatta mål, träna, äta rätt och träna en hälsosam livsstil. Och på de dagar som gå inte som planerat? Bara låta det gå. Tänk tillbaka på vad du har åstadkommit hittills och få tillbaka på rätt spår nästa dag.

27

Din hälsa
är allt

God hälsa är grunden för att njuta av allt annat i livet. Ta hand om din kropp är det viktigaste att göra innan 30-årsåldern eftersom det gör att du kan vara fri, kunna, och glad att göra vad du vill, oavsett om det är att resa, umgås med vänner och familj, träna eller bara koppla hemma.