9 Fantastiska tips om hur man får en platt mage på en vecka

9 Fantastiska tips om hur man får en platt mage på en vecka

Inte ens tänka på att suga in den och klämma in i det par smala jeans, eftersom du måste andas ut någon gång på kvällen! Att få en permanent platt mage kan ta en hel del ansträngning och några månader för att uppnå, men det finns några enkla förändringar i kost och några övningar som kan göra en skillnad snabbt. Om du vill veta hur man får en platt mage i en vecka, här är några tips som hjälper dig att uppnå detta:

1. Tugga maten

Ett av de enklaste att genomföra tips om hur man får en platt mage i en vecka - tugga maten ordentligt. Om du vill undvika att uppblåsthet efter en måltid, se till att tugga maten mycket väl, kommer det också hjälpa dig att undvika att äta för mycket. Bultning din mat utan ordentligt tugga det första, gör det svårare att smälta och ökar sannolikheten för du utveckla mer gas i magen.

2. Crunches inte ensam kommer att göra

Det är inte bra att utveckla din abs med crunches, om du inte kan se dem under fett! Koncentrera först på att förbättra din diet, sedan på cardio för att hjälpa dig gå ner i vikt och slutligen på crunches att tona musklerna.

3. Skär ner på salt

Ett annat bra tips på hur man får en platt mage i en vecka - skära ner på salt. En viktig orsak till uppblåsthet är natrium, så skära ner på strö extra salt på maten. Havssalt är bättre än tabellen salt- och undvika salt helt och hållet är ännu bättre. Se upp för sojasås samt också har en hög natriumhalt.

4. Klipp ut socker

Tja, i likhet med föregående tips, skära ner på socker kan också hjälpa dig att få det platt mage du önskar. Om du kan, klippa ut så mycket socker som du kan, eftersom det är helt enkelt den värsta fiende du hittar i din kamp för en platt mage. Inte bara är det gödning, men också, om du minskar ditt sockerintag drastiskt, kan det verka förekomsten av ett hormon som kallas glukagon, som hjälper dig att bränna bort fettet.

5. Få effekten efterbränn

Den bästa formen av motion för att bränna bort fett är korta skurar av hög intensiv träning, snarare än långvarig, mjukare motion. Anledningen till detta är något som kallas effekten efterbrännskada. Om du skulle jogga en timme, sedan din ämnesomsättning återgår till sin vanliga takt strax efter att du slutar. Men om du driva din kropp till max i ett kort utbrott av intensiv träning, kan din ämnesomsättning stannar högre i upp till 24 timmar, vilket innebär att du fortfarande får en fördel form som tränar även när du sover.

6. Ät mellan lunch och middag

Var noga med att äta en hög proteinhalt mellanmål mellan lunch och middag. Det är viktigt att äta varje tre eller fyra timmar för att hålla din ämnesomsättning upp och blodsocker balanserad, men se till att dina mellanmål val är friska, låg i kalorier och hög halt av protein.

7. Kontrollera dina portioner

En annan enkel men effektiv tips på hur man får en platt mage i en vecka kontrollera dina portioner. Att äta regelbundet, men med mindre portioner är mycket bättre för dig än en Crash Diet och hjälper dig att förlora fett snabbare. Försök och öka fullkorn i kosten, som fullkorn mat har visat sig hjälpa dig att förlora bukfett i particular- också försöka kontrollera dina portionsstorlekar.

8. Hur får man en platt mage på en vecka? Klipp ut alkohol!

Alkohol har inget fett, men en hel hög med onödiga kalorier som kommer att gå rakt in i magen. Den fungerar också att sakta ner din ämnesomsättning och därmed stoppa kroppen från att bränna bort kalorier också.

9. Fusk!

Att få en platt mage på en vecka är lite av en lång ordning, så under tiden, bara fuska genom att dra uppmärksamheten bort från mitten. Om du har vackra ben, sedan bära dina kjolar lite kortare och se till att din behå gör jobbet det borde till. Framhäva dina bästa egenskaper, kommer det att ge dig mer tid att arbeta på magen!

Hur får man en platt mage på en vecka? Känn dig fri att dela dina egna tips i kommentaren nedan.

Håll glad och frisk!