Vägen till att uppnå dina hälsa och träningsmål

Bild Credit: Wikipedia.org

Detta var en av de första teorierna utvecklats exklusivt för hälsobeteende, långt tillbaka i 1950-talet. Det härstammar från verk av några sociala psykologer som arbetade i den offentliga hälso- och sjukvården. Under denna tid fanns det många hälsomedvetande offentliga kampanjer för olika sjukdomar som äger rum över hela landet. En sådan kampanj skicka ut lungröntgen enheter stadsdelar att genomföra fria visningar tuberkulos för alla. Nu, i min bok jag har ett talesätt: ”Om det är fritt är det för mig”, men inte så med dessa folks. Du förstår, var mycket få människor att dra nytta av denna fria service-de helt enkelt inte deltog i de fria filmvisningar och socialpsykolog undrade varför.

För att hjälpa dem att förklara detta fenomen och för att rekrytera fler ”takers” i framtiden, såg gruppen i vissa befintliga teorier om tid och sedan slutligen utvecklat på eget Hälso Tro Modell (1).

Att tro det finns ett problem är det första steget för ändring

Efter att ha gjort denna forskning, vad de fann var att när det gäller en hälsobeteende, först måste en person att känna att de är i riskzonen. Om de inte gör det, då de är mindre benägna att ta hand om problemet eller göra någon form av förebyggande underhåll. En annan anledning är att personen har också ha någon form av upplevd svårighetsgrad och mottaglighet om sjukdomen. En person kan ha trott att TB var en dödsdom medan en annan person kan ha trott att det var no big deal. En person måste tro att en hälsofrågor är en stor sak och att de kan vara mottaglig För dem att göra något åt ​​det.

Så herrarna tänkte ut det här och därför förklarat varför människor inte utnyttja gratis mobil röntgen enheter- de inte tror TB skulle påverka dem, så deras inställning var ”Varför få en lungröntgen?” Därför Hälso Tro Modell.

Hur vi ändrar vårt beteende: The transteoretiska modellen

Bild Credit: Wikipedia.org

Den transteoretiska modellen, mer känd som Stages of Change, utvecklades i slutet av 1970-talet av Dr James Prochaska som granskade olika teorierna bakom psykoterapi. I processen, lade han grunden för denna modell. Han fann att det fanns vissa likheter i förändringsarbetet för dessa olika terapier som börjar med en persons inställning till förändring och sedan utvecklas till stadier av beredskap (1).

de Stages

När en person börjar överväga en beteendeförändring de rör sig genom fem olika steg under processen.

förnekelse:

• I detta skede är personen inte ens tänka på förändring, inte heller är det på sin radar. De är inte planerar att göra några beteendeförändringar inom en snar framtid, eftersom de inte tror att de behöver. Tänk på människor från Världshälso Tro Modell berättelse- de inte tror att de var i riskzonen, så TB-testning var inte något de ansåg även.
• Här måste vi bara låta folk lista ut det själva genom att ge dem information (när accepteras) och försöka att inte vara alltför pushy- dvs ingen tjat!
• Public service-meddelanden, broschyrer och bara vara runt människor som är i en hälsosammare tillstånd, är alla sätt att en Precontemplator kan flytta till nästa steg

Begrundande:

• En person i detta skede börjar överväga fördelarna med att förändra sitt beteende och börjar sätta idéerna på sparlåga.
• De har inga omedelbara planer på att ändra, men kan inom de närmaste 6 månaderna.
• Information fortsätter att vara oerhört viktigt under detta skede och människor kan be om mer information genom att fråga om gymmedlemskap, prata med sin läkare, eller titta upp detaljerna på internet.

Förberedelse:

• Det är när en person planerar att faktiskt göra en förändring inom de närmaste månads- de köper gymkort, köpa nya löparskor, få nikotinersättning, skapa utrymme i deras schema för motion, köpa nya kokböcker, etc. etc. etc.
• Detta är en spännande tid! Människor har normalt en mycket energi och motivation under denna fas och kanske inte behöver för mycket av en push för att komma igång. Vid denna punkt, är du på startlinjen i väntan på att vapnet att gå off- du är äntligen redo att göra en förändring!

Handling:

• Under denna tid du deltar aktivt i det nya beteendet från den allra första dagen upp till 6 månader.
• En person i detta skede måste ha fortsatt stöd och uppmuntran från sig själva liksom de runt omkring dem. De måste belöna sig för de förändringar de gör när de rör sig längs i processen.

Underhåll:

• Denna sista steget är när en person behålla sina nya beteenden under en lång tid.
• Akta på denna punkt-här är där du behöver allt i väskan tricks! Det är vanligt att människor förlorar ånga över tiden, faller av vagnen, slog en platå eller blir uttråkad efter många månaders repetition. Nya träning, olika recept, alternativa scheman, varierande aktiverar eller nya sociala aktiviteter är alla saker som bör beaktas när underhållsstadiet.
• Underhålls steget är höjdpunkten på din framgångsrikt visar att du kan göra det, men det är också den plats där människor växer självbelåtna och stagnera, så har detta i åtanke när du ger dig ut.

Varför det fungerar

Att förstå vad var och en av dessa steg betecknar kommer inte bara hjälpa dig att förstå beteendeförändring processen från början till slut, men kan hjälpa dig att avgöra vilket skede du är i för tillfället. Detta hjälper en person arbeta med hans / hennes behov under just den scenen så att de kan gå vidare till nästa nivå, komma närmare och närmare permanent förändring. Spännande, eller hur? Med denna kunskap kommer säkert att hjälpa till att driva dig framåt i ditt beteende förändring mål och ge dig den riktning du behöver för att lyckas!

Nästa gång kommer vi att diskutera var du går från här-hur man kan utveckla en wellness vision och mål.

referenser:

1. Sharma, M., Romas, J.A. (2008). Teoretiska grunder för hälsoutbildning och hälsofrämjande. Boston: Jones och Bartlett. s. 70-71, 92-94.