7 Nycklar till att skapa en framgångsrik träningsprogram

Mysteriet med träningsprogram för mig är att det finns ingen rätt svar för alla att vad som fungerar - eller inte fungerar. Det är mycket ofta trial and error som slutligen resulterar i ett positivt resultat.

Jag har hittat min egen erfarenhet att när du bestämmer det är att vara fit vad du vill bli, finns det inte mycket som kan hindra dig från att uppnå dina mål.

Denna artikel kommer att belysa vad jag anser vara de 7 nycklarna till att skapa en framgångsrik träningsprogram. Jag hoppas att det hjälper dig i planeringen för 2014 och inspirerar dig att ta en ny väg som avslöjar mer av din sanna potential och förmågor - mentalt och fysiskt.

7 nycklarna till att skapa en framgångsrik Fitness Program

1.Define dina mål klart.

Det största misstaget folk gör i planeringen att starta en fitness regimen tänker ”för liten”. Att förlora 20 pounds är inte en långsiktig drivkraft och kommer aldrig att inspirera efterlevnad - även om du gör vad du tycker. Det bästa sättet att närma sig din hälsa och träningsmål är att fokusera på vad du värdesätter om ditt liv och de många saker du gillar att göra - antingen ensam eller tillsammans med andra som du bryr dig om. Ställa in siktet högt och föreställa sig det bästa resultat som du kan föreställa. Få resultat som är meningsfulla för dig kräver engagemang, fokus, disciplin, kompetensutveckling, ansträngning och planering. Ge dina mål (Vision) för att vilja bli passa i första hand respekt de förfaller - och du kommer att lyckas!

2.Define dina prioriteringar.

Jag vill gärna tro prestationsbaserad utbildning lyckas oftare än misslyckas eftersom genom att utföra specifika mål vi inspirerar oss att sträva efter större saker i våra liv som helhet. Ställa specifika mål kan hjälpa dig att planera din friskvård - och program. Om du vill slutföra en 10K eller helt enkelt gå en mil att vara villiga att skriva ner det - och följa upp med handling. Den enkla handlingen att skriva era avsikter på papper kommer att göra det möjligt för dig och ge dig att hålla fast vid dina dagliga aktiviteter till stöd för vad det är du vill åstadkomma. Var villig att begränsa din lista från början så att du kan utföra dem i tid och inte bli överväldigad. Håll det enkelt och vara villig att bli upphetsad!

3.Define din primära verksamhet.

Vill du förbättra din förmåga att göra dagliga aktiviteter mer ansträngning? Vill du äta mer hälsosamt? Vill du sova bättre varje natt? Vill du hantera stress mer effektivt i ditt liv? Vill du svara på frågor i ditt liv på ett mer balanserat sätt? Dessa och andra frågor kan vara viktigt att bli någon som bor fitness livsstil av rätt anledningar - att leva ett högre livskvalitet - och njuta av dagarna i våra liv mer fullständigt och fullt. Människor har ofta försummat att undersöka deras liv alls och som ett resultat aldrig riktigt vet hur man handskas med förändring intelligent och med medkänsla. Ta en titt på ditt liv och bestämma vad det är du vill göra din huvudsakliga verksamhet och komma igång! Gör ändringen till en sund livsstil i dag och se vad som händer.

4.Define din plan.

Klargöra dina aktiviteter på ett enkelt att följa för att planera. Bestäm hur ofta du tränar, vilka förändringar du kommer att göra att din dagliga rutin, inklusive en hälsosam kost plan, hur du kommer att mäta dina framsteg och belöna dig själv för att nå milstolpar, och en metod för att spåra dina resultat. Jag spela mina körningar, min vikt träningspass och hålla stockarna över tiden för att se över hur jag gör i förhållande till mina mål. Skriva ner vad du gör, när och var du gör det, ditt svar till programmet erkänner dina framsteg, eller någon annan viktig variabel är viktigt att upprätthålla framåt energi och engagemang.

5.Define en mängd olika strategier för framgång.

Ge dig själv en paus. Ingen blir det rätt första gången! Strategier är inget annat än vägar till framgång och ibland vi väljer fel väg! Stor grej! När du befinner dig lite förlorad eller frustrerad med din valda aktivitet - ta ett andetag. Inse att även de bästa fitness proffs göra misstag också. Bara att inse när du inte känner rätt om något du har valt att göra och ändra kurs. Om yoga inte är rätt för dig prova en stretching klass istället. Om gruppträning inte fungerar för dig, försök träning med en vän för en omväxling. Att veta att det alltid stöd tillgängliga för dig kan ta udden av de dagar då du verkar vara släpar - och vi har alla dessa dagar. Jag säger bara till mig själv: ”Du är välsignad att kunna göra detta” så bara säga tack - och flytta ”!

6.Define din vision - ”tänka som en idrottsman”.

Jag alltid komma ihåg att uppskatta idag eftersom det är den enda närvarande jag vet. Ta en stund och tänka den person du vill bli - aktiv, glad, mager, stark, upphetsad, nyfiken, engagerad, fantasifull, äventyraren, den ”game changer”, eller vad fångar din fantasi. Detta är den vanligaste tekniken som används av världens största idrottsmän. Ja, de är ytterst begåvad och som i fallet med de allra bästa, de tränar otroligt långa timmar. Du kan också skapa en bild av vem du vill vara och ditt sinne (ditt undermedvetna) kommer att stödja er i era ansträngningar för att uppnå dina mål. Få din kropp och själ att arbeta ”som en” är avgörande för din slutliga framgång. ”Öva närvaro av din inre kraft” och använda den när du tränar. VARA NÄRVARANDE vardag och tåg med tanken om varför du har valt att bli den person du förtjänar att vara - och aldrig ge upp!

7.Define den ”Fun Factor”.

Denna sista nyckeln är förmodligen viktigast för att lyckas med ditt program. Det måste vara kul eller du kommer aldrig att kunna upprätthålla din insats. Jag tänker alltid tillbaka till mina dagar på Maui när jag var en liten pojke och hur kul vi hade att spela och njuta av vår tid tillsammans som bara goda vänner kan göra. Jag tänker på varför jag blev aktiv alla dessa år sedan och minns den glädje det gav mig. Även om jag ibland glömmer att komma ihåg, jag kommer tillbaka till den grundläggande sanningen att vara aktiv ska vara roligt eller varför bry sig, eller hur? Låt oss komma ihåg att i slutet av dagen vara aktiv och engagerad i något du gillar är alltid den bästa medicinen. Definiera ”fun factor” och se vad som händer. Du kan bli positivt överraskad och aldrig vill sluta! Skulle inte det vara ett bra sätt att leva?

Slutgiltiga tankar

Jag skrev den här artikeln eftersom det slog mig att ingen verkar tycka mycket om varför vi gör det vi gör som fitness proffs. Har vi ens vet hur tydligt förklara för folk vad som skiljer misslyckande från framgång när det gäller hälsa och fitness programmering? Det är ett samtal väl värt att ha inte bara med varandra utan människor i alla åldrar också.

Min förhoppning är att dessa nycklar kommer att hjälpa oss alla komma ihåg att vi är mänskliga - och vi kommer alla misslyckas vid någon tidpunkt. Men vi är fjädrande och modig också och är inte detta varför den mänskliga anden är så fantastiskt? Jag tror det. Jag önskar oss alla lycka under det kommande året!

Dela på sociala nätverk: