Rooibos te - 5 hälsofördelar, biverkningar och mer

Rooibos te ökar i popularitet som en läcker och hälsosam dryck.

Konsumeras i Sydafrika i århundraden, har det blivit en älskad drink runt om i världen.

Det är en smakrik, koffeinfritt alternativ till svart och grönt te.

Dessutom förespråkar prisa detta te för dess potentiella hälsofördelar.

Många har föreslagit att dess antioxidanter kan hjälpa till att skydda mot cancer, hjärtsjukdomar och stroke.

Men hur många av dessa hälsopåståenden är sant?

Den här artikeln förklarar vad rooibos te är dess topp 5 hälsofördelar, samt eventuella biverkningar.

Vad är Rooibos Tea?

Rooibos te är också känd som rött te eller röd buske te.

Den är gjord med hjälp av blad från en buske som heter Aspalathus linearis, vanligtvis odlas på den västra kusten av Sydafrika (1).

Här är vad bladen ser ut:

Rooibos är en örtte och är inte relaterad till grönt eller svart te.

Traditionella rooibos skapas genom jäsning bladen, som förvandlar dem en röd-brun färg. Gröna rooibos finns också, som inte fermenteras. Det tenderar att vara dyrare och har en mer gräsbevuxen smak än den traditionella versionen av te (2).

En extra bonus av den gröna sorten är att det innehåller högre nivåer av antioxidanter jämfört med den traditionella röda typ (3).

Rooibos te vanligtvis konsumeras i ett liknande sätt som svart te. Vissa människor tycker om att lägga till mjölk och socker efter smak.

På senare tid har iste, espressos, lattes och cappuccino gjorda av te införts i vissa länder.

I motsats till vissa krav, är rooibos te inte en bra källa till vitaminer eller mineraler, med undantag av koppar och fluorid (4).

Det är dock full av kraftfulla antioxidanter, som kan ha vissa hälsofördelar.

Slutsats: Rooibos te är en traditionell dryck gjord med hjälp av bladen av en buske från Sydafrika. Det konsumeras på ett liknande sätt till svart te och innehåller massor av antioxidanter.

1. Det har ytterligare fördelar över svart te och grönt te

Koffein är en naturlig stimulant som finns i både svart te och grönt te.

Konsumerar måttliga mängder koffein är i allmänhet säkra.

Det kan även ha vissa fördelar för motion prestanda, koncentration och humör (5).

Dock har överdriven konsumtion kopplats till hjärtklappning, ökad ångest, sömnproblem och huvudvärk (5).

Därför kan vissa människor väljer att undvika eller begränsa koffeinintag.

Eftersom rooibos te är naturligtvis koffein-fri, det är ett utmärkt alternativ till svart eller grönt te (6).

En annan bonus är att den har låg tannin nivåer jämfört med vanlig svart eller grönt te.

Tanniner är en naturlig förening som finns i grönt och svart te. De får ofta ett dåligt rykte eftersom de stör absorptionen av vissa näringsämnen, som järn.

Slutligen, till skillnad från svart te och i mindre utsträckning grönt te, rött rooibos innehåller ingen oxalsyra.

Konsumerar stora mängder oxalsyra kan öka risken för njursten. Detta innebär att te är ett bra alternativ för alla som har problem med njurarna.

Slutsats: Jämfört med vanlig svart te eller grönt te, är rooibos koffeinfritt och lägre i tanniner och oxalsyra.

2. Den är fylld med antioxidanter, som kan ha hälsofördelar

Rooibos har vuxit i popularitet bland annat på grund av dess höga halter av hälsofrämjande antioxidanter. Dessa inkluderar aspalathin och quercetin (7, 8).

De kan hjälpa till att skydda cellerna från skador av fria radikaler.

På lång sikt kan deras effekter bidra till att minska risken för sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och cancer (9).

Det finns vissa belägg för att dricka rooibos te kan öka antioxidant nivåer i kroppen.

Emellertid har någon ökning dokumenterat varit små och inte varar för länge.

En studie av 15 personer tyckte att antioxidant nivåer i blodet ökade med 2,9% när deltagarna drack röda olika rooibos och 6,6% när de drack den gröna sorten.

Denna ökning varade i fem timmar efter det att deltagarna drack 17 oz (500 ml) av te gjort med 750 mg rooibos teblad (10).

Men hittade en annan studie av 12 friska män att dricka rooibos te hade ingen effekt på blod antioxidant nivåer jämfört med vanlig te (11).

Detta är möjligen på grund av att antioxidanter i rooibos är kortlivade eller ineffektivt absorberas i kroppen (11, 12).

Slutsats: Rooibos te är full av hälsofrämjande antioxidanter. Emellertid kan dessa antioxidanter vara instabila eller ineffektivt absorberas i kroppen.

3. dricka Rooibos te kan ha fördelar för människor vid risk för hjärtsjukdom

Antioxidanter finns i te har kopplats till ett friskare hjärta (13).

Detta kan ske på olika sätt (14).

Början kan dricka rooibos te ha gynnsamma effekter på blodtrycket genom att hämma angiotensinomvandlande enzym (ACE) (15).

ACE ökar indirekt blodtryck genom att orsaka blodkärlen att dra ihop sig.

En studie med 17 personer tyckte att dricka rooibos te resulterade i hämning av ACE-aktivitet 30-60 minuter efter deltagarna drack te (15).

Men detta inte översätta till eventuella förändringar i blodtrycket.

Det finns mer lovande bevis på att te kan förbättra kolesterolvärden.

En studie undersökte effekterna av rooibos på 40 överviktiga män och kvinnor löper större risk för hjärtsjukdom.

Forskarna fann att dricka sex koppar rooibos te dagligen under sex veckor resulterade i en minskning av low-density lipoprotein (LDL) kolesterol, även känd som ”onda” kolesterolet.

Det var också förenad med en liten ökning av high-density lipoprotein (HDL) kolesterol. Det är ”goda” kolesterolet (16).

Dock samma effekt inte sett hos friska människor.

Hälsosamma kolesterolnivåer menar extra skydd mot olika hjärtsjukdomar, inklusive hjärtinfarkt och stroke.

Slutsats: Rooibos te kan gynna hjärthälsa genom att positivt påverka blodtrycket. Det kan också lägre ”onda” kolesterolet och höjer det ”goda” kolesterolet hos personer som löper risk för hjärtsjukdom.

4. Vissa antioxidanter i Rooibos te kan minska risken för cancer

Provrörs studier funnit att antioxidanter quercetin och luteolin, som finns i rooibos te, kan döda cancerceller och förhindra tumörtillväxt (17, 18).

Emellertid är mängden av quercetin i en kopp te endast en liten andel av de totala antioxidanter som är närvarande.

Därför är det inte klart om det finns tillräckligt av dessa två antioxidanter, och om de absorberas tillräckligt effektivt i kroppen för att ha gynnsamma effekter.

Studier på människor behöver utföras för att ge starkare bevis för att dricka rooibos te faktiskt kan förebygga cancer tillväxt.

Slutsats: Vissa antioxidanter i rooibos te har visat sig döda cancerceller och förhindra tumörtillväxt. Det finns dock inga studier på människa.

5. Föreningar i Rooibos te kan gynna de med typ 2-diabetes

Rooibos te är en av de få kända naturliga källor av en antioxidant som kallas aspalathin. Djurstudier tyder på att aspalathin kan ha en anti-diabetiska effekt (19).

En studie på möss med typ 2-diabetes visade att aspalathin hjälper till att balansera blodsockernivåerna och minskar insulinresistens. Detta är lovande nyheter för personer med typ 2-diabetes eller de som löper risk att utveckla det (20).

Men fler studier på människor behövs för att bekräfta denna förmån.

Slutsats: Djurstudier tyder på att specifika antioxidanter i rooibos te kan hjälpa balans blodsocker och förbättra insulinresistensen. Men behövs studier på människor.

Vad om andra potentiella fördelar?

De hälsopåståenden som rör rooibos te varierar mycket. Men det är i allmänhet en brist på bevis för att stödja många av dessa:

• Benhälsa: Bevis som kopplar rooibos förbrukningen till förbättrad benhälsa är svag. Dessutom studier som fokuserar på rooibos te specifikt är knappa (21).
• Förbättrad matsmältning: Teet är ofta marknadsförs som ett sätt att minska matsmältningsproblem. Men det är bevis för detta svaga.
• Övrigt: Trots vissa anekdotiska rapporter om förbättringar finns det inga starka bevis för att det kan hjälpa sömnproblem, allergier, huvudvärk eller kolik.

Naturligtvis, inte brist på bevis betyder inte att dessa är falska. Det bara inte har ännu studerats.

Slutsats: Det finns för närvarande inga starka bevis för att rooibos te förbättrar benhälsa, matsmältning, sömn, allergier, huvudvärk eller kolik.

Finns det några negativa biverkningar?

I allmänhet är detta te mycket säker.

Även negativa biverkningar är extremt sällsynta, vissa har rapporterats.

Ett fall studie fann att dricka stora mängder rooibos te dagligen var kopplat till en ökning av leverenzymer, vilket ofta kan indikera en leverproblem. Detta var dock bara ett komplicerat fall (22).

Vissa föreningar i te har visat östrogen aktivitet, vilket innebär att de kan stimulera produktionen av det kvinnliga könshormonet östrogen (23).

Därför kan vissa källor tyder på att personer med hormonkänslig villkor, såsom bröstcancer, kanske vill undvika denna typ av te.

Detta är dock effekten mycket mild och det är troligt att du skulle behöva konsumera mycket stora mängder innan det skulle ha någon effekt.

Slutsats: Rooibos är i allmänhet mycket säkert att dricka och negativa biverkningar är extremt ovanliga.

Ta hem meddelande

Rooibos te är en hälsosam och god dryck.

Det är koffeinfritt, låg tanniner och rik på antioxidanter, som kan erbjuda en rad positiva hälsoeffekter.

Men hälsopåståenden som hänför sig till te är ofta anekdotiska och inte baserad på starka bevis.

Det är fortfarande inte klart om fördelarna med rooibos te ses i provrör och djurförsök översätta till verkliga hälsofördelar för människor.