6 tips för platt abs

Försök Dessa 6 Enkla tips för att avslöja Flat Abs

Fitness industrin är proppfullt av information och desinformation om hur man förlorar envis magen pooch och få platt sex-pack abs. Hur har du tänkt att berätta vad som fungerar från modenycker som i bästa fall kommer att slösa din tid, och i värsta fall förvärra problemet?

Goda nyheter, fitness vänner: medan åtdragning och toning som besvärande midsection är definitivt inte en övernattning process, kan det vara enklare än du tror. Crunches och snygga ab träning är faktiskt en ganska liten del av den platta abs ekvationen. Följ dessa sex tips för platta abs och jag garanterar att du kommer att se bra resultat i tid och slutligen uppnå midjan du är ute efter.

---

Här är min topp 6 tips för Flat Abs:

1) Perfekt din Posture

Du kan omedelbart ”visas smalare” genom att flytta enkla aspekter av din hållning. Kolla din hela kroppen profil i spegeln. Är dina axlar avrundade framåt? Är dina öron ut längre än dina axlar? Har den övre delen av bäckenet tippa framåt? Vill du flytta din vikt till en höft eller det andra?

Någon av dessa gemensamma drag av svag hållning kan göra magen verkar mer bulgy än det egentligen är. För en enkel hållning fix, stå med hela baksidan av kroppen mot en vägg, vilket gör att nedre delen av ryggen för att behålla sin naturliga svag båge. Tryck axlarna tillbaka mot väggen. Stå rak i ryggen. Stå på detta sätt i 30 sekunder, sedan steg bort från väggen och försöka upprätthålla detta ideal hållning när du går om din dag. Ju mer du tränar, desto mer naturligt det kommer att kännas.

Om du har mer allvarliga hållning problem, kommer du att dra nytta av att se en personlig tränare som kan rekommendera specifika övningar och sträcker att korrigera underliggande frågorna. Klicka här att lära sig mer om kroppshållning problem.

---

2) Ta en bra hård titt på din kost

Någonsin hört talesättet: ”Abs görs i köket”? Det är sant! Även kost är inte hela bilden, det är definitivt en stor bit. Speciellt när det gäller bukfett, vad du lägger in i din kropp spelar en enorm roll i vad din kropp hamnar ser ut. Det är helt enkelt inte möjligt att äta standard junky biljettpris som utgör den moderna kosten och upprätthålla platt abs, oavsett hur mycket du tränar.

Naturligtvis finns det många skolbildningar om vad som utgör en hälsosam och balanserad kost. Vi har inte utrymme här för att gå in i alla vinklar, men här är några enkla tips för att komma igång: Klipp ut bearbetade livsmedel och raffinerat socker. Koka de flesta av dina måltider hemma från enkla ingredienser hela livsmedels. Slå upp en salladsbar om du äter på flykt. Titta på dina portionsstorlekar. Och sluta dricka dina calories- Drick mycket vatten i stället för läsk, juice eller kaffe drycker.

Kom ihåg att ingen mat smakar lika bra som passar känns!

---

3) Inte hoppa ut på Cardio

Tvärtemot vad många tror, ​​att göra en miljon crunches eller sit ups kommer aldrig att ge dig platt abs. Ja, även med de snygga trendiga kritan framåtskridande prylar du ser annonseras överallt. Vissa typer av ab träning kommer att bygga magmusklerna, utlåning en mer muskulös 6-pack utseende, och andra typer av ab träning kommer att öka din kärna uthållighet, stabilitet, kraft, etc. Allt detta ab arbete är meningslöst att din platt-abs mål om du inte kasta fettet som täcker magmusklerna. Din bula kan även bli värre om du bygger upp magmusklerna genom styrketräning medan fettet förblir intakt.

Se till att du göra massor av konditionsträning så att din kaloriförbrukning är tillräckligt hög för att stödja fettförbränning. Cardio har inte bestå av enbart körs på treadmill- ta en kraftfull vandring uppför, cykla över staden, prova en Zumba klass ... något att bryta en svett! Läs mer om hjärt här.

---

4) Prioritera Total-Body Styrketräning

Förutom cardio, är absolut nödvändigt att fettförbränningen och avtäckningen hela kroppen styrketräning att sex-pack under magen pooch. Biceps lockar och triceps kickbacks är allt gott och väl om du vill ha större biceps eller triceps. Men nyckeln till att definiera ett område av kroppen och tappade ofta fettet som täcker fasta konturer den underliggande muskeln.

Totalt kroppen styrketräning fokuserar på stora muskelgrupper för att maximera din kaloribrännskada. Eftersom muskler är hungrig (vilket betyder att det är mer metaboliskt aktiv än fett), lägga muskelmassa på kroppen innebär att du bränner mer fett hela dagen lång.

Några av de bästa stora muskelgruppövningar är knäböj, marklyft, utfall, pull-ups och armhävningar.

---

5) Utnyttja Kärna stabilisering övningar

Kärnstabiliserings övningar såsom plank, sida planka, och bron all ökning intraabdominella trycket genom att tona dina djupa kärna muskler såsom transversus abdominis. Detta innebär att din midja blir tight och trimma i stället för lös och saggy.

Dessutom hjälper kärna stabilisering kraftigt med hållning, som vi diskuterade ovan, är en stor aktör på den platta abs bilden. En annan fördel med en tät kärna är minskad risk för skada och större total funktionell styrka och kraft. Vad är inte att älska om kärnstabiliseringsövningar (med undantag för det faktum att jag ska erkänna plankan blir lite tråkiga från tid till annan)?

Vidare läsning:

• https://askthetrainer.com/core-stabilization-exercises/

---

6) Sätt upp realistiska mål, Spåra dina framsteg och gratulera dig själv på vägen

Det magen pooch verkade inte över en natt, kommer inte heller att försvinna över en natt, även om du följer alla tips som anges ovan. Det är därför mitt sista tips är att ha tålamod med dig själv och fira små segrar. Ställ uppnåeliga mål och mäta dina framsteg en gång i månaden med hjälp av bedömningar kroppssammansättning som kroppsfett procent och omkrets mätningar.

Har du släpper en punkt i kroppsfett procent (även om du fortfarande vill att förlora ytterligare 5 poäng)? Det är fantastiskt! Ge dig själv en klapp på ryggen och förbli starkt med din kondition och kostprogram.

Har du förlorar en tum av din midja (även om du har sex mer att gå)? Grymt bra! Fira (bara inte göra det med en tub av Haagen-Daz)!

Slutligen, inte jämföra dig med andra. Jämför dig med vem du var för en månad sedan, för ett år sedan ... och ser fram emot den person du blir varje dag genom att leva en hälsosam livsstil.

Att uppnå platt abs är inte en lätt uppgift i denna stillasittande kultur av massivt bearbetad livsmedelskonsumtion. Det kommer att ta tid, engagemang och vilja att stanna på punkt med din träning och samtidigt undvika dåligt rådde val av livsmedel. Även om du har en lång väg att gå, du kan och kommer att komma dit. Ge dig själv tid och njuta av resan!

Dela på sociala nätverk: