Hur får man en platt mage? 10 av de vanligaste ab-utbildning misstag

Hur får man en platt mage? 10 av de vanligaste ab-utbildning misstag du bör undvika att göra

När du ser alla annonser för konstigt platt mage piller och ab övningar som håller poppar upp din webbläsare kan du få ett intryck av att få en platt, tonad mage är något som kan uppnås enkelt. Sanningen är dock att för att få en platt mage, måste du att förlora magen fett och tona musklerna samtidigt, vilket kan vara en svår kombination för att få rätt. En platt mage ser bra och det är mycket bättre för hälsan än att ha för mycket magen fett runt mitten, så ab-utbildning är en viktig del av de flesta människors utbildning rutin. Om du inte får det rätt men kan du vara slösa bort din tid, så läs på och ta reda på om du gör något av dessa gemensamma ab-utbildning misstag.

1. Du är inte blanda upp din abs rutin

Den första och mycket vanligt misstag som många gör är att de håller sig till samma övningar, samma maskiner och samma abs rutin för länge. Om du gör samma övningar hela tiden, kommer dina muskler bara vänja sig vid det och du kommer inte att trycka hårt längre. Musklerna växer när de ombeds att göra saker som de inte är vana vid, så vårt tips på hur man får en platt mage är att ändra din rutin ofta och ge magen en ordentlig träning.

2. Du har för mycket tro på magen fett brännare

Det skulle vara vackra om du bara kunde pop ett piller och titta på magen fett smälta bort framför dina ögon, men det finns väldigt lite bevis för att någon av de piller, potions och super livsmedel som sägs bränna magen fett, faktiskt fungerar. Det kan vara sant att vissa livsmedel kommer att bidra till att påskynda din ämnesomsättning, men du kommer fortfarande att behöva arbeta för att bränna bort någon meningsfull antal kalorier.

3. Du rusar genom din träning

Rusar genom dina reps, så fort du kan, inte kommer att fungera, så vår nästa tips om hur man får en platt mage är att ta din tid och gör dina repetitioner på ett metodiskt kontrollerat sätt. Om du flyttar långsammare, kommer dina muskler att göras för att arbeta ännu hårdare. Det är bättre, till exempel för att hålla en kritan längre, snarare än att försöka få in så många crunches som du kan.

4. Du inte äter rätt sorts mat

Ekvationen för att förlora fett är mycket enkel: du behöver för att bränna mer kalorier än du förbrukar. Du kan träna i timmar i sträck, men om du binge på gödning mat efteråt, då din utövar kommer att göra dig något gott. Så en annan tips på hur man får en platt mage är att skära ner på livsmedel som skapar magen fett, som raffinerade kolhydrater, alkohol och bearbetat socker, och öka mängden av rå, färsk frukt och grönsaker, fullkorn och protein du äter .

5. Du gör ab övningar vid fel tidpunkt i din rutin

Din ab utbildning bör vara det sista övningar som du fylla i din vanliga rutin, inte den första. Magen är en del av din kärna muskler, och du behöver dem för att ge dig styrkan att utföra många andra typer av övningar och för att skydda dig från skada. Om du tröttnar dem i början av din träning, kommer du att finna det mycket svårare att slutföra resten av din träning rutin.

6. Du försummar cardio

Du kan tona din abs som du vill, men om du inte förlora fett som täcker upp dem, kommer du aldrig att få en platt mage. Så nästa bra tips på hur man får en platt mage är att göra en kombination av konditionsträning, bränna fett, och ab utbildning för att tona och fast muskler och, naturligtvis, äta en hälsosam kost.

7. Du ab tränar varje dag

Om du driver din abs till gränsen varje dag, då inte bara kommer det inte tona musklerna fortare, kan du också skada nedre delen av ryggen. Precis som alla andra muskler i kroppen, kommer abs behöver en paus för att återhämta sig och reparera efter träning, så du bör bara göra ab träning varannan dag som mest.

8. Du gör alltför många crunches

Crunches och sit-ups är vägen att företaget upp din abs, men det finns mycket mer att ab utbildning än bara dessa två övningar. Ett annat bra tips på hur man får en platt mage är att variera din rutin att inkludera övningar som kommer att arbeta på andra delar av din kärna också, såsom plankor, cyklar och vändningar. Du måste arbeta på magmuskulaturen från många olika vinklar, om du vill se resultat.

9. Du är inte andas ordentligt

Hur du andas under din ab träning kan ha en stor inverkan på effektiviteten att utöva. När du gör crunches, bör du andas in, precis innan du startar ett rep och sedan andas ut när du börjar dra dig upp. Om du håller andan när du gör en crunch då kommer att driva din mage ut, vilket är motsatsen till vad du bör försöka uppnå.

10. Du använder fel muskler

Det finns fel sätt och rätt sätt att göra motion, så se till att det i din ab träning, du följer rätt form för varje övning. Ab träning bör arbeta magmuskulaturen och samtidigt som du drar dig upp i nacken, eller använda din drivkraft för att få dig upp, kommer att göra att göra en kritan enklare, kommer det inte att arbeta din abs tillräckligt hårt för att få de resultat som du vill .

Hur får man en platt mage? Vilka är dina tips?

Håll glad och frisk!