Hur man behandlar ADHD naturligt med diet

ADHD orsakas inte av enbart diet.

Men forskning visar att reaktionerna på livsmedel kan förvärra många människors ADHD-symptom.

Av denna anledning kan vissa kostförändringar hjälper dig att hantera symtomen.

I själva verket har en diet visat sig förbättra symtomen på upp till 50-82% av barn med ADHD.

Den här artikeln förklarar vad denna diet är och hur man följa den.

Vad är ADHD och gör Diet spela en roll?

Uppmärksamhetsstörning med hyperaktivitet (ADHD) kännetecknas av ouppmärksamhet, impulsivitet och hyperaktivitet.

Många faktorer kan påverka dess utveckling. Även om den exakta orsaken är oklar, forskning visar en stor genetisk komponent (1, 2).

ADHD kan kraftigt påverka människors liv, särskilt när det gäller akademiska och karriär utfall (3, 4, 5, 6, 7).

Eftersom det inte finns något botemedel mot ADHD, de flesta behandlingar syftar till att hantera symtomen. De mest populära behandlingarna involverar beteendeterapi och medicinering, men forskning har också gjorts på kost insatser (8, 9).

Två huvudtyper av studier har undersökt effekterna av kost på ADHD-symtom:

• Tillägg studier: Dessa studier undersöka effekterna av kosttillskott som omega-3-fettsyror, aminosyror, vitaminer eller mineraler.
• Eliminerings studier: Dessa studier undersöka effekterna av att eliminera vissa livsmedel, tillsatser eller ingredienser från kosten.

För en detaljerad genomgång av dessa studier, kolla in den här artikeln: Har Nutrition spela en roll i ADHD?

Det bör dock noteras att kosten modifiering som en behandling för ADHD fortfarande ses som kontroversiellt.

Icke desto mindre, samstämmiga uppgifter från starka studier visar att elimineringsdieter i hög grad kan minska ADHD symptom för vissa barn (8, 10, 11, 12, 13).

Slutsats: ADHD är en vanlig beteendestörning. Medan terapi och medicinering förblir de vanligaste behandlingarna, forskning visar att en eliminering kost kan hjälpa vissa människor att hantera symtomen.

Den få livsmedel Elimination Diet för ADHD

Huvud dieten som används i ADHD forskning är få livsmedel Diet.

Den följer samma principer som andra dieter eliminering, men är i allmänhet mindre restriktiv.

Här är hur några livsmedel Diet fungerar:

• Eliminering: För 1-5 veckor, följa en diet bestående endast av livsmedel som inte är sannolikt att utlösa biverkningar. Om symtomen förbättras anger den andra fasen.
• Åter: Varje 3-7 dagar, återinföra livsmedel som kan orsaka symptom. Om biverkningar uppstår, maten vara ”sensibiliserande”.
• Behandling: Utveckla en personlig diet plan som undviker sensibilisering livsmedel så mycket som möjligt, för att minimera ditt barns symptom.

Slutsats: Fåtalet Foods Diet är en trefas strategi för att identifiera och eliminera livsmedel som kan förvärra ADHD-symptom.

Hälsofördelar av några livsmedel Diet

Tolv studier har undersökt effekterna av några livsmedel diet på symptom på ADHD.

Fem av dessa var okontrollerade prövningar medan sju var randomiserade, kontrollerade studier.

Elva studier fann en minskning av symptom för 50-82% av barn, medan en studie rapporterade förbättringar för 24% av barn (14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25) .

Dessutom, några av barnen visade över en förbättring 50% i beteende efter eliminering fasen av dieten (19, 21, 22, 24).

Många av barnen rapporterade också färre huvudvärk, ont i magen, krampanfall, muskelvärk och symtom från näsan. Föräldrarna rapporterade färre problem med att sova, och färre nattetid uppvaknanden i sina barn (16, 17, 18, 19).

I en av studierna dessa effekter var även märkbar på en hjärnskanning när barnen åt en sensibiliserande mat (21).

En 2012 översyn, med användning av åtta av dessa studier, rapporterade en total effektstorlek mycket lik den genomsnittliga effekten storlek av vanliga ADHD mediciner som Ritalin eller Concerta (1, 26, 27).

Flera experter är överens om att underlagen för några livsmedel Diet är övertygande, och det är effektivt för många barn med ADHD (8, 10, 11, 12, 13, 28).

Slutsats: Fåtalet Foods Diet har visat sig minska ADHD-symptom för vissa barn - ofta mer än hälften. Mindre huvudvärk, krampanfall och sömnproblem har också rapporterats.

Vad att äta på några livsmedel Diet

För 1-4 veckor, bara äta den mat som anges nedan. Om du inte märker förbättringar symtom efter 1-2 veckor, kanske du vill avbryta dieten.

Men längden på denna period skiljer sig åt.

Vissa människor ser symtomen förbättras kraftigt under de första tre dagarna, medan andra inte upplever förbättringar tills den andra veckan.

Fåtalet Foods Diet består typiskt av 2-5 proteinkällor, 2-3 carb källor, 1-2 fettkällor, 2 typer av frukt, ett utbud av grönsaker och drycker.

Vilken mat ska man äta?

• Protein: Nötkött, lamm, vilt, kyckling och kalkon.
• Kolhydrater: Ris, potatis och sötpotatis.
• Fett: Solros och rapsolja.
• Frukt: Mogna päron och bananer.
• Gröna grönsaker: Brysselkål, spenat, kronärtskockor, kål, bambuskott, broccoli, bok choy, sparris och gurka.
• Andra grönsaker: Svamp, blomkål, lök, purjolök, vitlök, rädisor, squash, pumpa, zucchini, rödbetor och rotfrukter.
• Kryddor: Ris vinäger, balsamvinäger, jodsalt, gurkmeja, curry, basilika, dill, oregano, persilja, rosmarin, timjan, dragon och koriander.
• drycker: Berikad ris mjölk, kolsyrat vatten, te (med undantag för vanilj, pepparmynta, kanel, frukt eller lakrits te), päronsaft, hemgjord saft och smoothies.
• Andra livsmedel: Tapioka, riskli, rismjöl, potatismjöl, bakpulver, xantangummi, bakpulver, arrowrot och ingefära.

Vilka livsmedel bör du undvika?

Om du hittar några livsmedel Diet så svårt att följa, vilket eliminerar de åtta allergener kan också ge dig resultat. Här är de 8 allergiframkallande livsmedel (14, 18, 19):

• Mjölk.
• Vete.
• Ägg.
• Jordnötter.
• Trädnotter.
• Skaldjur.
• Fisk.
• Sojabönor.

Sammantaget mjölk och vete är de vanligaste gärningsmännen. Av denna anledning, ibland människor börjar också genom att bara eliminera mejeriprodukter och vete (4, 15, 23).

Andra livsmedel som ofta drabbar beteende inkluderar havre, apelsiner, majs, choklad, kanel, lakrits, tomater och fläsk.

Vilken livsmedelstillsatser bör du undvika?

Det kan också vara en god idé att undvika konstgjorda livsmedel färgämnen och konserveringsmedel, som har visat sig påverka hyperaktivitet hos barn (29, 30, 31, 32).

Slutsats: Håll dig till de livsmedel på denna lista så mycket som möjligt. Emellertid kan mer måttlig begränsning också bidra till att förbättra symtomen.

Exempel på meny på några livsmedel Diet

Många människor tycker att det är lättare att hålla sig till denna diet när de har en måltid plan att följa.

Du kan göra många läckra måltider på några livsmedel Diet.

Här är några menyidéer för några livsmedel diet:

• Frukost: Rice flingor gröt och en bit av frukt, juice eller smoothie.
• Lunch: Risnudlar, ris pasta, risotto eller kyckling sallad.
• Middag: Soppa med ris eller potatismjöl bröd / kött, potatis och grönsaker.
• snacks: Riskakor och te / färska snitt planteras med balsamvinäger dip.
• behandlar: Torkade päron och bananer / chips gjorda med solros eller rapsolja.

Slutsats: Att ha en måltid mönster att följa kan hjälpa dig att hålla sig till några livsmedel Diet. Du kanske även vill planera dina måltider för veckan.

Hur återinföra Foods

Diagrammet nedan visar hur man återinföra livsmedel i din kost.

Men det är bara ett prov, och detta kan göras på många sätt. Det kan också vara bra att föra dagbok.

Återinföra livsmedel var 3-7 dagar, och försök att äta den nya mat två gånger under dagen.

Slutsats: Införa en ny mat var 3-7 dagar, och försök att äta det två gånger på en dag. Det kan vara till hjälp att återinföra livsmedel på tisdagar och fredagar, men detta är bara ett återinförande metod.

Råd för att genomföra några livsmedel Diet

Efter en begränsad diet är svårt. Det kan vara särskilt utmanande att få ditt barn att hålla sig till en begränsad diet.

Här är några råd om hur man kan genomföra några livsmedel diet:

• Fylla på mat: alltid hålla hälsosam mat i skafferiet och med dig på resan. En banan eller några riskakor kan vara livs sparare på en diet som denna.
• Planera framåt: Håll en nödsituation måltid i frysen, såsom kyckling, ris och grönsaker. Med bananer muffins till hands är också en bra idé.
• Gör och lagra buljong: Gör din egen buljong och lagra den i is kub fack i frysen. Du kommer att använda det mycket för att göra såser och lägga smak till rätter.
• Frysa kryddor: Frysa färska kryddor, som basilika eller koriander, i is kub fack tillsammans med raps eller solrosolja. Detta håller kryddor färska och gör det lätt för dig att lägga dem till måltider.
• Skölj riset: Försök att skölja riset innan du använder den och välj indiska ris över amerikansk ris för att undvika förorening arsenik.

Slutsats: Meal prepping, hålla snacks med dig på resan och göra buljong är alla saker som har hjälpt människor hålla sig till denna diet.

Vem är mer benägna att svara på diet?

Forskning har visat att yngre barn och barn med följande problem är mer benägna att svara på några livsmedel Diet (15, 24):

• Allergier.
• Atopi eller atopisk tillstånd.
• Irritabilitet.
• Sömnproblem.
• Täta mat cravings.
• Familjehistoria av migrän.

Slutsats: Yngre barn och barn med problem såsom allergier, sömn frågor och matbegär är mer benägna att svara på några livsmedel Diet.

Fåtalet Foods Diet är inte för alla

Fåtalet Foods Diet kanske inte fungerar för alla människor, av flera skäl.

För det första är det svårt att följa. Det kräver också en hel del planering och en stark vilja. De första tre dagarna är oftast hårdast, och är då de flesta människor ger upp.

Dessutom är några livsmedel Diet ett verktyg för att utesluta livsmedel som kan påverka ADHD-symptom. Den är inte avsedd att följas under längre tid än 4 veckor.

Begränsa livsmedel för länge kan leda till brist på näringsämnen och andra frågor. Om möjligt är det bäst att ha en sjukvårdspersonal övervaka diet.

Slutligen ser inte alla förbättringar på några livsmedel Diet. Forskning visar att även om det fungerar för mer än 50% av befolkningen, en del människor helt enkelt inte svarar.

Slutsats: Fåtalet Foods Diet är endast avsedd att användas tillfälligt och kanske inte fungerar för alla. Om möjligt, har vårdpersonal övervaka diet.

Ta hem meddelande

Studier har visat att de få livsmedel diet kan förbättra ADHD symptom för mer än 50% av barnen.

Exakt hur detta fungerar är okänd, men det kan bero på allergi eller livsmedelskänsligheter.

Den få livsmedel kost kan hjälpa dig att identifiera och ta bort dessa problematiska livsmedel, vilket leder till förbättrade symtom och bättre livskvalitet.