20 enkla sätt att stanna smal vid varje coffee shop

För länge sedan, kaféer var trakten av folk som Bob Dylan och Allen Ginsburg som skrev poesi, rökt kryddnejlika cigaretter, och argumenterade om Miles Davis över koppar espresso. Sedan kom Internet, pumpa Spice Lattes, och den stora recession. Nu, gå till ett lokalt kafé är en vardaglig företeelse. Och för några av oss som har gått tillbaka till skolan, arbeta hemifrån eller har blivit uppsagd, it `mer som en heldagsaktivitet affär. Det gör att plocka det mest hälsosamma kafé biljettpris av yttersta vikt, särskilt om du `re försöker krympa tarmen.

För att hjälpa dig att nå din målvikt förr snarare än senare, VI HAR satt ihop den här pålitliga friska kafé guide. Från Starbucks och Dunkin` till din lokala grannskap butik, it `noga med att hålla dig på rätt spår oavsett var du befinner dig smuttar och småätande. Och när du `ve gett din dagliga kopp närings makeover fortsätter whittling din mitten med hjälp av dessa 20 Viktminskning Tricks Du har inte provat!

Ett ägg och ost smörgås kommer brukar komma in på under 400 kalorier oavsett var du befinner dig. Dessutom hjälper protein hit temperera din aptit som dagen bär på. Ägg har massor av andra hälsofördelar också. Att knäcka öppna sanningen, kolla in vår exklusiva rapport, 12 saker som händer med din kropp när du äter ägg.

Vänta! Innan du gör det en trenta ( `s Starbucks-tala för 31 uns), anser att detta: En forskargrupp i Washington fann att Downing mer än fem koppar java per dag kan dubbla visceralt magen fett. De goda nyheterna? Tack vare sin höga catechin innehåll har grönt te motsatt effekt. Så om du `re på väg till kaféet för runda två eller tre av colombianska fet, överväga att placera en order på en fläck av te istället. Den kraftfulla elixir hjälpt våra 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra provpaneldeltagare förlora upp till 10 pounds i en vecka!

Om du `re en ivrig äter detta, inte det! läsare du förmodligen redan vet att we`re enorm fans av KIND barer. Jämfört med många andra snackbarer, they`re ganska låg sockerhalt och tack vare deras mutter bas, tjänar de upp en rejäl dos fibrer och protein, samt hjärt-hälsosamma enkelomättade fetter och omega-3. Den bästa delen? Stora kaffe lederna som Starbucks sälja dem i nästan varje butik-och sippra ner effekten är ganska anmärkningsvärt. Oavsett om du `re gripa tag i en latte på en stadsdel butik eller ditt hörn 7-11, oddsen är bra` ll kunna hitta en. Satsa på en av barerna i stället för din go-to bakverk eller bagel att amp upp näringskvalitet din mellanmål eller frukost. Och om du vill veta vilken typ barer är det mest hälsosamma, ta en titt exklusiva rapport, Varje slag Bar-rankade!!

Om du dricker det varje dag, kan man lika gärna få den mest hälso öka nyttan av din kopp som du kan. Ett av de bästa sätten att göra det: Gör din beställning snart efter att de mala och brygga bönorna. Kaffe är mest Americans` främsta källan av polyfenoler-viktsänkande mikronäringsämnen som gör Medelhavsdieten så effektiva. För mer roliga fakta om Vilken `i din kopp, kolla in dessa 35 saker du inte visste om koffein.

Om du brukar beställa en pre-sötad eller smaksatt kaffe, långsamt avvänja dig av söta saker genom att be om färre smak pumpar och lägga färre socker paket till din kopp. En vanlig 16-ounce iced kaffe, till exempel, har ca 5 kalorier och 0 gram socker, medan den sötade versionen har 80 och 20 gram socker-`s motsvarande fem Domino`s förpackningar! Ber om "light" sirap eller "hälften av den vanliga mängden sirap" skulle lätt kunna spara 40 kalorier och 10 gram av den söta saker! Så småningom du `ll kunna göra hoppet till vanlig, osötad drycker.

När vanligt bryggkaffe kyls och lagras, två saker hända: För det första börjar den förlora oavsett nyans av smak det en gång possessed- andra, börjar förlora polyfenoler som ger kaffet dess hälsofördelar. Det bästa iskaffe är kallt brewed- det tar längre tid att göra så det kommer att bli dyrare, men du `ll smaka skillnaden. Framför allt blir det mindre bitter, vilket innebär att du kan komma undan med att lägga mindre socker. Och mindre socker = färre kalorier. För ännu fler sätt att skala tillbaka ditt intag av söta saker, kolla in dessa 30 enkla sätt att sluta äta så mycket socker.

En av de stora hälsokost bedragare, kli muffins är helt enkelt ursäkter för att få dig att äta muffins till frukost. Varje kan leverera cirka 440 kalorier, med nästan en fjärdedel av dem som kommer från fett. Para det med en cappuccino och `ll har blåst genom en fjärdedel av dag` s kalorier före middagstid, inte ett smart drag om du` re försöker smälta din kärlek handtag.

De ser oskyldig nog, men beroende på vilken typ du get-choklad, mandel, eller bra ol` vanilj- denna flakey, smörig halvmåneformade treat kan kosta dig någonstans mellan 260 och 380 kalorier och halva dag` s fett. Hoppa över det och gå till en nedbantad alternativ som en marshmallow bar eller en kopp varmt gröt-mer på havre senare!

Kaféer tenderar att smeta mer cream cheese på sina bagels än du skulle hemma, vilket förvandlar en näringsmässigt saknas men inte kost-blowing 300-kalori frukost i en 500-kalori monster fylld med 20 gram fett. Om du måste få en bagel, be om lite cream cheese på sidan och sprida det på dig själv trevligt och tunna, eller ännu bättre, hoppa över cream cheese helt och hållet. Och på tal om fett, spränga din bort med hjälp av dessa 44 sätt att förlora 4 Inches of Body Fat.

Du vet redan att creamer är en no go-the stuff är fylld med hjärt skada transfetter, trots allt. Men när det gäller att plocka mellan helhet skumma eller något däremellan valet är mycket mindre uppenbar. Under årtionden har USDA och många hälsomyndigheter berättade att animaliskt fett är en dietary demon som bara bör ätas med måtta-om alls. Nyligen har dock forskare börjat undra om det förslaget eventuellt bör ses över. Ett European Journal of Nutrition genomgång av 16 studier slutsatsen att konsumera fettrik mejeriprodukter faktiskt kan avvärja av viktökning övertid. Trots dessa resultat, men USDA-och många näringsexperter, fortsätta att rekommendera magra mejeriprodukter över hela fett. Summan av kardemumman: It`s fortfarande svårt att säga Vilken `s bäst för en platt mage, så vi föreslår att blanda upp saker. Om du når 1% eller skumma dag, gå för helmjölk morgon-bara skala tillbaka på portionsstorlek för att hålla de totala kalorierna ungefär samma varje dag. Du behöver lite fett för att absorbera en del av de näringsämnen som finns på din frukost plattan ändå. Och på tal om feta livsmedel som kan göra dig smal, läsa på dessa 20 Bästa helfet Foods för viktminskning.

Ett paket av socker i den råa har fem gram av den söta saker, och ett paket av Domino`s raffinerad sort har 4-inte alltför hemskt om du håller tillsatt socker till ett minimum resten av dagen. Men låt oss få verklig: de flesta av oss don `göra det. Den vita granulära demon gömmer sig i allt från ketchup till bröd, så skära ned varhelst du kan räknas big time i Ardenneroffensiven. Och även om det kan vara frestande, don `bara byta till den konstgjorda saker. Fynd tyder på att det kan amp upp din hunger hormoner. `Re bästa är att hoppa över sötningsmedel helt och skär bitterhet din java med kryddor som kanel, muskot, och kakaopulver.

Glasyr. It`s i princip bara ett fantasinamn för ett flytande socker och fettblandning-grejer består av grädde, vanilj och socker, trots allt. Som sagt, alla donut toppad med grejer kan lätt bära upp till 480 kalorier och 27 gram fett. Om du `re sugen något sött, be om en donut hål eller två i stället, och para ihop minis med vissa färsk frukt eller ett litet paket av rå mandel. Ja, `s rätt, we`re tyder nötter till frukost! Deras hälsosamma fetter och proteininnehåll kommer att bidra till att minska upptaget av socker och enkla kolhydrater i din donut hål, avvärja dessa pre-lunch magen mullrar. För mer hälsosamma förmiddagen biter, kolla in dessa 50 bästa frukost livsmedel för viktminskning rankade.

Tack vare den ständigt växande populariteten för över natten havre och havremjöl är långsamt smälta fullkorn säljs nästan överallt du kan ta en kopp Joe. Välj en container vanligt havregryn (i stället för de smaksatta sorter) och blanda i lite färsk frukt eller nötter. Håll dig borta från socker-spetsade tillägg som torkad frukt och farinsocker att hålla kalorier och glukosnivåerna i schack.

Den stora smörig, flagnande smak som gör en scone så tilltalande kommer från gobs av smör, mjöl och socker. Med upp till 500 kalorier per pop, är detta bakverk bättre vänster bakom glaset. Om du inte kan föreställa sig att avstå en söt behandla helt och hållet, kolla in vår exklusiva rapport, Den Pastry Du bör beställa vid varje Coffee Shop.

Använd denna fras när du beställer en "snygga" drink (som ett café mocka eller Frapp) som du tror kan ha ens den minsta möjlighet att komma med fett- och socker lastad tillägg. Det kommer att spara allt från 50 till 110 kalorier, beroende på vilken storlek du får. För att spara ännu mer kalorier, ersätta din kaka eller muffins med en av dessa 50 snacks med 50 kalorier eller mindre.

Även om resten av menyn är en sockerbomb väntar på att detonera, de flesta kaféer säljer bananer-mostly eftersom they`re billig, nonperishable och har en stor hållbarhet. Stora namn som Dunkin`, Starbucks, och Pret A Manger alla gör, och många lokala platser har dem till försäljning, liksom. UNIVERSITETSLÄRARE`T se dem? Om kaffe plats gör smoothies, de kan ha några extra nanners i ryggen. UNIVERSITETSLÄRARE`T vara rädd för att be om en. En bit av frukt kommer alltid att vara bättre än någon söt behandla `s smädar dina smaklökar från bakom glaset.

Om du inte kan stå ut med att bryta upp med din siraps sötad iskaffe eller vanilj latte, åtminstone skala tillbaka på pumphus de lägger massor av tomma kalorier din kropp spelar ingen behöver. Till exempel har en vanlig 16-ounce iskaffe ca 5 kalorier, medan sötad versionen har 80 och 20 gram socker-`s motsvarande fem förpackningar av socker! Ber om "light" sirap eller "hälften av den vanliga mängden sirap" skulle lätt kunna spara 37 kalorier och 10 gram av den söta saker!

Om du `re laktosintoleranta eller bara försöker skära ned på mejeri à la Khloe Kardashian (mer om det här) För att gå ner i vikt, du `re sannolikt att hälla kokos eller mandelmjölk i din dagliga kopp kaffe. Men innan du gör det igen, be barista om mjölken har karragenan i it-en tång derivat som kan orsaka stora gastrointestinal distress som uppblåsthet och gas. Även om det inte kommer att göra dig få vikt det kommer att göra det ser ut som du gjorde! Inte vad du vill om du `ve varit workin` på att sex-pack.

Inte bara speciella klunkar som pumpa krydda och äggtoddy lattes packa mycket kalorier och socker, säsongs dryck kunder tenderar också att återvända till kedjor oftare än de som hoppar de särskilda drycker, enligt en studie av 35.000 kundkvitton från marknadsundersökningsföretaget, The NPD Group. De fann att säsongsdrick sippers tenderar också att spendera cirka 17 procent mer under varje besök, jämfört med icke-köpare-och inte på grund av speciella drinkar kosta mer. De som köper speciella drycker är också mer benägna att köpa midjan växande grub som bakverk, bagels och alla andra saker som vi bara sade inte att äta. Inte bara denna vandring upp check genomsnittet, men också slår om ytterligare kalorier, fett och socker, vilket är dåliga nyheter för platt mage mål och plånbok lika.

Barista kan vara söt och du kan helt gräva spellistan, men don `stanna kvar för länge på kaféet omvårdnad din dryck. Inte bara umgås ökar sannolikheten `ll betala för en av cookies eller godis från bakom glaset, It`s också ett totalt slöseri med en koffein ryck som kunde ta en träningen till nästa nivå. Enligt en Journal of Sports Medicine och fysisk kondition studera, trycka på gym efter några koppar kaffe kan öka din motivation och hjälpa dig att bang ut fler reps på bänkpress. Liknande resultat har visat i tidigare studier på uthållighetsträning, så smuttar lite kaffe i förväg kan hjälpa dig att få ut mer av din träning och snabba din viktminskning-spelar ingen roll hur du bryta en svett.