Varje tunnelbanan sandwich-rankad för näring!

Subway`s åtagande att erbjuda prisvärd, hälsosam mat är obestridlig. I 2014, avlägsnades kedjan degen balsam azodikarbonamid från sina bröd efter folkstorm över samma ingrediensen används i yogamattor. Kedjan ens en höjt konsumenter och ökade fullkornsbröd alternativ.

År 2015, inte bara under företaget meddelar de avvänjning av antibiotikaanvändning i sin kyckling, men också ange en tidslinje för att förvärva antibiotikafri fläsk och nötkött (som är mycket svårare att komma över än kyckling) samt cage- fria ägg.

Och slutligen, 2017, när ett kanadensiskt företag publicerat en studie som hävdar att Subway`s kyckling bara gjordes av 50 procent kyckling DNA, tunnelbana sköt tillbaka med två oberoende studier (som till skillnad från sändnings företagets, genomfördes med tester för att mäta livsmedelskomposition), som visar att deras kyckling är gjord av 100% vitt kyckling och innehåller mindre än en procent sojaprotein. Och tunnelbana säger all sin kyckling höjs utan antibiotika och är gratis konstgjorda smakämnen och konserveringsmedel.

Även om Subway har varit tvungen att skura sitt rykte ren mer än en gång, har företaget alltid dykt upp mer närings ljud. Som sagt, du kan snabbt stöter på problem om du tar varje erbjudande på smörgås butiken är bra för dig. Så här navigerar närings nyanser av Subway`s mix-and-match menyn. Plocka rätt kött är av största vikt - annars kommer du inte dra nytta av alla planteras `re på väg att lasta på toppen. Och om du `re mer av en hemlagad Kinda person, don` missa vår exklusiva guide: 32 bästa och sämsta Pakete Deli Meats.

Från värst ... man bäst

Även Subway ger kunderna möjlighet att tio olika bröd, valde vi standardalternativet: 9-Grain Vete. För att förenkla det hela ännu mer, samlades vi Nutritionals för en 6-tums sub (de tjänar också footlongs). Om inget annat anges, är varje under beredd med gurka, paprika, sallad, rödlök och tomater och serveras inte med ost eller dressing. För vår ranking av subs, vi såg i första hand på kalorier, natrium och fett. Bonus poäng tilldelades för protein och eventuella band bröts vid närmare inspektion av en item`s lista och näringsämnen ingrediens.

En kommentar på Kryddor:

Även om vi gick inte rankar baserat på kryddor, rekommenderar vi toppade din sub med vinäger och olivolja Blend, som lägger bara 45 kalorier, 5 gram hälsosamma fetter som hjälper kroppen att absorbera de fettlösliga vitaminerna från veggie pålägg, och utan extra natrium. Å andra sidan, undvika kalori alternativ som majonnäs, Ranch, och Chipotle Southwest, som kan lägga minst 100 kalorier till din smörgås.

16

Värsta Subway Sub är ... Chicken Bacon Ranch Melt

Kycklingbröst remsor, baconskivor, ranch sås, monterey ost blandning
per 6" sub: 770 kalorier, 81 g fett (14,5 g mättat fett), 1580 mg natrium, 48 g kolhydrater (5 g fiber, 9 g socker), 41 g protein

Tyvärr, tunnelbana, men detta monster är värre än att äta en Big Mac från McDonald`s. (En av de värsta menyalternativ på snabbmatskedja). En enda sub har mer fett än vad du bör äta i en hel dag. För att inte nämna, det överstiger också hälften dina dag` s rekommenderade intaget av natrium.

15

Sweet Onion Chicken Teriyaki

Kycklingstrimlorna, teriyakisås, söt lök
per 6" sub: 450 kalorier, 4 g fett (1 g mättat fett), 940 mg natrium, 76 g kolhydrater (5 g fiber, 32 g socker), 25 g protein

Denna sandwich har mer socker än fem Oreos! Vi satsar du weren`t förväntar din lunch att vara sötare än en hylsa av cookies. Teriyaki glasyr är en av de sista kvarvarande Subway erbjudanden som fortfarande använder konserveringsmedel - inte riktigt i linje med deras "äta färsk" motto.

14

kryddig italiensk

Pepperoni, Genoa salami, jalapenopeppar
per 6" sub: 480 kalorier, 22 g fett (9 g mättat fett), 1560 mg natrium, 46 g kolhydrater (5 g fiber, 8 g socker), 20 g protein

Salt kan vara undone- bara dricka ett glas eller två av vatten. Socker kan inte. `S varför även denna Spicy italienska sub är högre i natrium än Sweet Onion Teriyaki, ligger det lite mindre dåligt.

13

Italienska B.M.T.

Genoa salami, pepperoni, skinka (Black Forest)
per 6" sub: 410 kalorier, 16 g fett (6 g mättat fett), 1260 mg natrium, 46 g kolhydrater (5 g fiber, 8 g socker), 20 g protein

It`s Subway`s bäst säljande smörgås, men det `s högre i fett, mättat fett och natrium än de andra erbjudanden, så du bör reservera denna sub en gång i A-While behandla. P.S. Visste du att B.M.T. ursprungligen stod för Brooklyn Manhattan Transit? Vettigt eftersom tunnelbanan är uppkallad efter, ja, du vet, en tunnelbana. Nu hävdar de att det står för "Större, köttigare, Tastier".

12

Cold Cut Combo

Turkiet Bologna, Turkiet skinka, Turkiet Salami
per 6" sub: 360 kalorier, 12 g fett (3,5 g mättat fett), 1030 mg natrium, 46 g kolhydrater (5 g fiber, 7 g socker), 17 g protein

Du får normalt förknippar "turkey" med magert kött, men denna under är en trippel hot när det gäller natrium. It`s också allvarligt saknas i protein avdelningen jämfört med andra erbjudanden. Om du gillar kalkon, `re bättre med våra nummer ett plocka nedan.

11

veggie Delite

Sallad, tomater, paprika, gurka och lök
per 6" sub: 230 kalorier, 2,5 g fett (0,5 g mättat fett), 280 mg natrium, 44 g kolhydrater (5 g fiber, 7 g socker), 8 g protein

Tyvärr, men äta carb-lastat sandwich isn `t gå till tidvattnet dig över mer än en timme. Man skulle kunna hävda denna under måste vara rik på fiberrika grönsaker, men det har faktiskt mindre fiber än sub nedan. Och `s gjord av köttbullar! Om du verkligen vill att Veggie Delite, gör vad Amy Shapiro, MS, RD, CDN, gör Real Nutrition NYC: "Jag lägger guacamole eftersom det är anti-inflammatorisk, ger extra kalorier från hjärt-hälsosamt fett, och fiber för mer uthållighet och massor av smak."

10

Meatball Marinara

Köttbullar, Marinara sås
per 6" sub: 480 kalorier, 18 g fett (7 g mättat fett), 1000 mg natrium, 60 g kolhydrater (8 g fiber, 12 g socker), 21 g protein

Det kanske låter konstigt i början, men detta Köttbulle sub är faktiskt inte ett fruktansvärt val, närings tala. Köttbullar är fria från nitrater (härdningsmedlet tillsätts till de flesta deli kött som kan vara länkade till cancer när ätas i överskott) och full av protein. Plus, it `s alla klädda i marinara sås: en av de bästa källorna till fria radikaler-fighting antioxidant lykopen.

9

Biff Ost

Biff, provoloneost
per 6" sub: 430 kalorier, 14 g fett (6,5 g mättat fett), 1155 mg natrium, 49 g kolhydrater (5 g fiber, 9 g socker), 30 g protein

Om det weren`t för skyhöga sodiumnivåer, kan detta biff och ost har rankas högre på vår lista. Biff är fri från eventuella konserveringsmedel eller fyllmedel och är toppad med alla naturliga skivor provoloneost, vilket resulterar i en väl balanserad sub när det gäller fett, kolhydrater och protein.

8

Subway Club

Ristade kalkonbröst, Black Forest Ham, rostbiff
per 6" sub: 310 kalorier, 4,5 g fett (1,5 g mättat fett), 840 mg natrium, 46 g kolhydrater (5 g fiber, 8 g socker), 23 g protein

Om du inte kan besluta varför inte få alla tre! Men i stället för de tidigare uppräknade trios, är Subway`s Club lägre natriumhalt och högre i protein.

7

Tonfisk

tonfisk sallad
per 6" sub: 480 kalorier, 25 g fett (4,5 g mättat fett), 580 mg natrium, 44 g kolhydrater (5 g fiber, 7 g socker), 20 g protein

En hel del av det fett du ser är från antiinflammatorisk omega-3 finns i tonfisk. I själva verket `s en av anledningarna till Elisa Zied, RDN, dietist nutritionist valde detta som en av sina favorit Subway smörgåsar. Stjäla hennes order. "En 6-tums tonfisk sandwich med en skiva cheddarost, vissa sallat och några skivor tomat Det är ett bra sätt att få högkvalitativt protein och omega-3-fettsyror, och en del kalcium från ost. den sallad och tomat ger några bulk och textur till måltiden och hjälper mig träffa min veggie kvot."

6

Rostbiff

Rostbiff
per 6" sub: 320 kalorier, 5 g fett (1,5 g mättat fett), 660 mg natrium, 45 g kolhydrater (5 g fiber, 7 g socker), 25 g protein

Roast nötkött är ett bra alternativ för dem som tittar på deras vikt eftersom det `lägre belly-uppblåsthet natrium än skinka eller stek. När det gäller kryddor? Vi rekommenderar toppade det med kryddig, metabolism-öka deli brun senap.

5

Black Forest Ham

Black Forest Ham
per 6" sub: 290 kalorier, 4,5 g fett (1 g mättat fett), 800 mg natrium, 46 g kolhydrater (5 g fiber, 8 g socker), 18 g protein

Denna under skulle ha rankas högre om det inte vore för sin höga sodiumnivåer-en klassisk undergång många rökt skinka produkter. Tänk bara på att be din server för en extra portion av fiberrika, fukt grönsaker för att hjälpa kroppen att motverka att salt spik.

4

Kalkonbröst

Kalkonbröst
per 6" sub: 280 kalorier, 3,5 g fett (1 g mättat fett), 760 mg natrium, 46 g kolhydrater (5 g fiber, 7 g socker), 18 g protein

Du får fortfarande en hel del mage-fyllning protein för så få kalorier i denna klassiska sub.

3

Rotisserie-Style Chicken

Spett-stil kyckling
per 6" sub: 350 kalorier, 6 g fett (1,5 g mättat fett), 540 mg natrium, 45 g kolhydrater, (5 g fiber, 7 g socker) 29 g protein

När de säger "Ät färsk", menar de it-Subway`s Rotisserie-Style Chicken sandwich är hand drog restaurang och som en bonus, är gjord med helvita kött kyckling upp utan antibiotika. Kycklingen är också fri från konstgjorda färgämnen, smakämnen eller konserveringsmedel. Vi vill främst det eftersom det ger en fast dos av protein för relativt få kalorier. På tal om kalorier, vet du Vad 100 kalorier verkligen ser ut? Vi tittade på 25 olika livsmedel för att se hur volymen spelar ingen alltid lika kalorier.

2

Oven Roasted Chicken

Kycklingbröst bulle
per 6" sub: 320 kalorier, 5 g fett (1,5 g mättat fett), 610 mg natrium, 46 g kolhydrater (5 g fiber, 8 g socker), 23 g protein

"Att vara en entreprenör och arbetar 60 timmar i veckan, jag behöver lite bekvämlighet i mitt liv samtidigt på den friska banan ", säger Jim White, ACSM Health Fitness instruktör, dietist, ADA National talesman ägare av Jim White Fitness Nutrition Studios. En av hans gå till val är grillad kyckling sandwich eftersom det har massor av magert protein för att bygga muskler. Inte gillar att ta det intetsägande? Följ Jim`s bly och be om dijonsenap. "Jag använder Dijonsenap i stället för majonnäs eftersom det` låg cal men har fortfarande massor av smak," han delar.

Och # 1 Bästa Subway sub är ... Ristade Turkiet

ristade kalkon
per 6" sub: 330 kalorier, 5 g fett (0,5 g mättat fett), 890 mg natrium, 45 g kolhydrater (5 g fiber, 8 g socker), 25 g protein

På tal om magert kött, Turkiet en stor go-to. Fjäderfäna tillhandahåller högkvalitativt protein, är rikt på selen-ett mineral som fungerar som en antioxidant, stöder immunitet, och hjälper till att bibehålla sköldkörtelns funktion-och spricker med energi-öka vitamin B6. It`s så mycket av en no-brainer som att starta din dag med en av dessa 50 bästa över natten Oats Recept.