8 Diet expert godkända order på tunnelbanan

Medan vi applåderar hans framgång, rekommenderar vi att lyssna på råd från våra experter i stället för en högskolestudent som blev talesman om du `re kommer att vända sig till tunnelbana för en snabb och bekväm måltid som hjälper dig gå ner i vikt. Kolla in deras beställning råd och tips nedan.

Black Bean soppa och Veggie Delight Salad

"Jag besöker Subway en gång i veckan med min äldsta son på väg hem från en lång dag i aktiviteter efter skolan. Vi ta en smörgås för middag och jag älskar hälsosammare val de har infört under de senaste åren. Min andra go-to på tunnelbanan är helt enkelt en skål med svarta bönor soppa och veggie glädje sallad med tillsatt färsk avokado. Laddad med fiber, är denna måltid vegetarian, fyllning, smakrika, hjärtvänlig, fria från alla raffinerat mjöl och full av antioxidanter." - Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Roast Chicken Sub

"Jag äter på Subway minst en gång i veckan. Att vara en entreprenör och arbetar 60 timmar i veckan, jag behöver lite bekvämlighet i mitt liv samtidigt på den friska spår. Om jag arbetade ut den dagen, `D välja en 6-tums fullkorns sub (för att ge mig lite energi för min träning), med grillad kyckling (som har magert protein för att bygga muskler), sallad, tomat, lök, grön paprika och gurka. För min krydda använder jag Dijonsenap i stället för majonnäs eftersom det `låg cal men har fortfarande massor av smak." - Jim White, ACSM Health Fitness instruktör, dietist, ADA National talesman ägare av Jim White Fitness nutrition Studios

Frukost ägg och ost Sandwich

"Om stoppa in Subway före 11:00, skulle jag beställa frukost ägg och ost med ingen ost, men med guacamole, spenat, tomat, lök och paprika. Detta ger en ren balanserad frukost eller tidig lunch med en stor källa till protein och fiber för att hjälpa balans blodsocker, energinivåer och hunger hela dagen. Genom att lägga guacamole gjord av avokado, innehåller det här alternativet ett hälsosamt fett för att hjälpa kroppen att absorbera vitaminerna A, D, E och K som kommer från äggulan och grönsaker." - Nicole Cormier, RD, LDN, Delicious Living Nutrition

Veggie Delight Sub

"Personligen är jag inte en stor cold cut person, men jag är definitivt en smörgås älskare. Så, om jag gick till tunnelbana, skulle jag gå med 6-tums fullkorns Veggie Delight och sedan lägga schweizerost och avokado för lite protein och hälsosam fett- annars skulle jag svältas för tidigt efter avslutad min måltid. Jag är en senap älskare, så det skulle vara mitt krydda val, plus det ger minimal kalorier för en hel del smak. Jag vill också be dem att "ösa" ut mitt bröd, eftersom jag känner den degliknande insidan ger extra kalorier för lite näring." - Keri Gans, MS, RDN CDN, författare The Small Change Diet

"Vid beställning från Subway när den följer en balanserad ren äta plan, skulle jag beställa en Veggie Delight den 9-grain vete med spenat, tomater, gurka, paprika, lök, paprika, oregano och senap. Detta alternativ innehåller över 8 gram protein, plus fiber genom att välja en fullkornsbröd alternativet. Lägga så många grönsaker som möjligt ger också ännu mer fibrer, vitaminer och mineraler. Alternativet spenat är fantastiskt att öka näringsämnen i din smörgås." - Nicole Cormier, RD, LDN, Delicious Living Nutrition

"Eftersom jag är mejeri-free och mycket noga deli kött (jag bara äter deli kött som är nitratfritt och ekologiskt) Jag brukar gå för en 6-tums Veggie Delight på fullkorns med senap och jag till guacamole (ett nytt tillägg ), eftersom det är anti-inflammatorisk, ger extra kalorier från hjärtvänlig fett och fibrer för mer uthållighet och massor av smak. Jag laddar också upp extra grönsaker (hoppa pickles och banana peppers eftersom de innehåller kemikalier som Yellow # 5), och jag njuta av det med en club soda eller flaska vatten eftersom jag dricker aldrig mina kalorier och alltid hålla sig borta från konstgjorda sötningsmedel. Jag får aldrig de "fria" chips, de kan komma med min måltid, men de säkert aren`t kalorifritt!" - Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Söt Chicken Teriyaki Sub

"Om jag låter mig unna lite eller planerar att slutföra en mer intensiv träning (som kör över 10 miles), skulle jag gå vidare och få en 12-tums sub med söt kyckling teriyaki, sallad, tomat, lök, paprika och gurka och apple marker på sidan." - Jim White, ACSM Health Fitness instruktör, dietist, ADA National talesman ägare av Jim White Fitness nutrition Studios

Grillad kyckling sallad

"Om jag inte jobbar på en viss dag, men ändå vill ha en snabb och bekväm måltid, skulle jag välja en sallad med grillad kyckling, olja och vinäger dressing, och med ett skumma mjölk att dricka. Detta gör att jag kan kringgå de extra kolhydrater i ett bröd tung smörgås, men ändå öka min proteinintaget för dagen." - Jim White, ACSM Health Fitness instruktör, dietist, ADA National talesman ägare av Jim White Fitness nutrition Studios

Tonfisksallad Sub

"Min go-to Subway val är tonfisk sallad sandwich, dels för att jag begränsa min konsumtion av deli kött. Jag beställer den på en 6-tums 9-korn vete rulle, med spenat, grön paprika, oliver, gurka och banana peppers, som kommer in under 500 kalorier, med 4 gram fiber, 20 gram protein, och en bra källa till vitamin A och C, kalcium och järn. Jag lägger också avokado, som lägger på bara 60 kalorier med bra fetter. Ibland kan jag bara njuta av smörgås med vatten, eller om I`m känner extra hungrig jag beställa combo med en påse med bakade grill chips och nybryggt osötad iste." - - Michelle Dudash, RDN, kock och författare Clean äta för upptagna familjer

"Jag skulle beställa en 6-tums tonfisk sandwich med en skiva cheddarost, vissa sallat och några skivor tomat. Det är ett bra sätt att få högkvalitativt protein och omega-3-fettsyror, och en del kalcium från ost. den sallad och tomat ger några bulk och textur till måltiden och hjälper mig träffa min veggie kvot." - Elisa Zied, RDN, dietist nutritionist och författare Yngre Nästa vecka

Turkiet Sub

"Även om tonfisk sallad är min gå till, om jag är mer på humör för kalkon eller kycklingbröst, skulle jag byta antingen för tonfisk och lägga till en liten bit - det tunnaste smear-of majonnäs för smaksätta. Turkiet / kycklingbröst ger också högkvalitativt protein, selen-a mineral de fungerar som en antioxidant stöder immunitet och bidrar till att upprätthålla sköldkörtel funktions och niacin och vitamin B6, B-vitaminer som hjälper förvandla mat till energi och stödja en mängd olika kroppsfunktioner. " - Elisa Zied, RDN, dietist nutritionist och författare Yngre Nästa vecka

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu i pocket!

Bild: Ken Wolter / Shutterstock.com