10 sätt att gå ner i vikt på 10 minuter platt

Genom Dana Leigh Smith

Det `s mycket du kan göra på tio minuter: ta en dusch, läsa igenom inkorgen eller förfölja din kärlek på Instagram (ingen dom). Men vad händer om vi sagt att i den tid det tar att göra någon av dessa saker du kan också göra ett antal hälsosamma val som skulle hjälpa dig gå ner i vikt och behålla den för gott? Även om det kanske låter för bra för att vara sant, skulle inte vi vågar retas du gillar det! Scrolla ner för att kolla in de expert tips som kan få det att hända nu.

Har din crazy-upptagen morgon rutin lämnar dig med lite tid att göra mer än scarf ner en skål med spannmål innan du kör ut genom dörren? Om så är fallet, lägga ner skeden och lyssna upp! Forskning har visat att äta havregrynsgröt är mer mättande än den kalla saker och kan hjälpa dig att banta. Eftersom omedelbara sorter aren`t alltid närings mästare, it `bättre att använda den långsamma-matlagning variation och piska upp en skål med dregla-värdig Zero Belly havregryn. Det tar bara 10 minuter av din morgon och med utsökta smaker som Cherry Pie (en blandning av hasselnötter och körsbär), kommer det att vara väl värt det.

Även om alla frukter är friska, en handfull av dem vara allenarådande när det gäller att stekfett och de-uppblåsthet magen. University of Kentucky Forskarna fann att äta vattenmelon kan sänka fettinlagring, medan en annan grupp av stora hjärnor upptäckte att honungsdagg kan förvisa vätskeretention och svälla. Tillbringa tio minuter hugga upp dessa bantnings frukter för den kommande veckan. Njut av dem solo som tilltugg, kasta dem i yoghurt eller lägga till dem i sallader.

Enligt forskare, inte bara stressen gör människor mer benägna att nå för söta, fet mat orsakar också kroppen att metabolisera mat långsammare. Gå ner i vikt genom att stoppa stress innan den startar. Allt du behöver är, du gissade rätt-tio minuter! Avsätt denna korta bit av tid att göra något avkopplande dag. Lyssna på lugnande musik, ta en promenad vid lunchtid eller tillbringa lite tid rynka upp med din honung. Ja, säger vetenskap kissing lindrar stress genom att hjälpa hjärnan frigöra endorfiner! Smooching att banta är definitivt något vi kan få bakom.

En spatel, en kartong med ägg och tio minuter på klockan är allt du behöver för att steka några allvarliga flab. Ägg är en av de bästa källorna till kolin, ett stort fettförbrännande näringsämne som hjälper till att stänga av gener som är ansvariga för magen-fett lagring. Sunny side up, äggröra, hårdkokta, eller stekt det spelar ingen materia. Bara avsätta tid och piska upp dig en skylt för frukost, lunch eller middag. Frukost för middag är en vinnare i vår bok.

Avsätt tio minuter innan arbetet och ta en promenad runt kvarteret. Ja, det är tio minuter varje dag allt som behövs för att börja gå ner i vikt! Låter galet, men vetenskapen säger It`s sant. Färsk studie fynd visar att även kortvarig exponering för UV-strålar mellan klockan 08:00 och klockan kan minska risken för viktökning-oavsett dagliga aktivitetsnivå, kaloriintag, eller ålders genom att synkronisera ämnesomsättningen och skred fett gener. `S varför det` s ett av de mest effektiva Zero Belly hemligheter.

Nästa gång du `re jonesing för en diet no-no, söka upp en distraktion. De flesta suget bara varar cirka tio minuter- om du kan bara hålla sig borta från köket och hålla dig ockuperade för så länge, du `ll sannolikt glömma allt om det, vilket kan spara dig tusentals kalorier och efterföljande pounds i det långa loppet. Så ringa en vän, ta en promenad, spela ord med vänner eller ens din favorit videospel. Forskning har visat att komma i kontakt med din inre gamer stimulerar brain`s belöningssystem och minskar lusten att äta. Det spelar ingen egentligen ingen roll vad du gör för att distrahera dig så länge det spelar ingen innebära att sätta gaffeln till munnen (plockmat räknar också!).

Om du `ve låter tiden gå och` re fortfarande sugen något sött, it `okej att skämma-bara göra så målmedvetet och med måtta. I stället för att mumsa på några Oreos, piska upp en enda tjäna dessert i mikrovågsugnen. Det tar bara tio minuter. (Vi älskar denna choklad Chip Cake i en mugg med bloggare Choklad Täckt Katie.) Enligt Psychological Science forskning, människor som förbereder godis själva hitta dem mycket godare än de som tittar någon annan göra samma recept. Ju mer nöjd du känner dig, desto mindre sannolikt är det att gå tillbaka i sekunder och desto lättare blir det att gå ner i vikt.

Även sauterade grönsaker är definitivt en frisk sida skålen, varje kalori räknas när du `re försöker banta. Om du vanligtvis använder ungefär två matskedar matolja i stekpanna, kan du slash 250 kalorier från din tallrik bara ångkokta dina grönsaker i stället. Att göra denna hälsosam swap i 14 dagar kan ta ett pund av fett precis utanför ramen. Om du brukar hitta ångad planteras intetsägande, punsch upp smaken utan stapla på kalorier genom att fylla dina produkter med lite citronsaft och Zero Belly kryddor som cayenne, senapsfrö, ingefära och svartpeppar.

...och moppen och vakuum också. Hushållsarbete är ett enkelt och produktivt sätt att bränna massor av kalorier och gå ner i vikt! Även om det kanske inte verkar som damning eller göra tvätt kräver mycket rörelse, fortfarande brinner det fler kalorier än att sitta framför TV-och varje liten bit räknas när du `re försöker banta. Pumpa sylt eller lyssna på din favorit talkshow när du ren och du `ll göras innan du vet ordet av.

Den genomsnittliga personen tar ca 10 minuter att klä på morgonen. Istället för att använda den tiden för att kasta på en kostym och slips, para ihop din kavaj med ett par jeans-om ditt kontor kultur tillåter, förstås. University of Wisconsin Forskarna fann att människor som bar denim till arbetet tog nästan 500 fler steg (ca en fjärdedel mil) under hela dagen än de gjorde på dagar då de bar mer formell klädsel. Visst kan du känner dig mer dapper i kostym, men sprider det extra magen fett är säker på att få dig att se jeans i ett annat ljus och känner sig mer självsäker-oavsett vad du `re klädd.