Mango under graviditeten

Yoursquo-ve just fått reda yoursquo-re gravid - grattis! Det finns förmodligen en miljon saker på ditt sinne just nu när du förbereder för din nya ankomst. En av era prioriteringar kommer att hålla friska - för både dig och ditt barn. Ingen tvekan yoursquo-ll emot massor av råd om dos och donrsquo-ts i graviditeten. En sak du kan höra är att du bör undvika att äta mango under graviditeten. Men varför folk säger detta och är det sant?

Kan man äta Mango under graviditeten?

Ja, är det tillåtet att ha mango om yoursquo-re gravid och whatrsquo-s mer theyrsquo-re bra för dig! Mango innehåller höga halter av vitamin A, B6 och C, folsyra, järn, och kalium - alla nödvändiga näringsämnen för gravida kvinnor. De är också rika på antioxidanter, inklusive beta-karoten, och innehåller mycket fibrer, användbara för att lindra graviditetsassocierade förstoppning.

Men se upp för mycket socker och kalorier

Mango har en av de högsta socker kvantiteter av någon frukt (15 g socker per 100 g). Detta gör dem naturligt söt, men de bör undvikas om du har, eller löper risk att utveckla, graviditetsdiabetes, där blodsockernivåer ökar dramatiskt under graviditeten. Men om du befinner dig sugen en söt mellanmål, mango är en mycket hälsosammare alternativ till godis och bakverk.

Tyvärr har vissa mango preparat, inklusive smoothies, lassis och mango smaksatt desserter har extra kalorier och tillsatt socker. Yoursquo-ll också hitta ytterligare socker och sötningsmedel i kanderade eller torkade mango, murabba och chutneys, så det är bäst som en ouppnåelig lyx.

Notera:

Vissa personer kan vara allergiska mot kemikalier som finns på mango huden när de kommer i kontakt med eller suga på mango. När du har allergiska symtom som klåda och utslag, undvika det.

Så hur mycket man ska äta?

Mango är en bra energikälla och innehåller mycket kalorier. I din tredje trimestern, yoursquo-ll behöva upp ditt kaloriintag, så konsumerar mango med måtta är ett bra alternativ, så länge man håller sig till bara en eller två per dag maximum.

Hur är det med myten om att undvika Mango När gravid?

En vanlig myt kring mango, framför allt i Indien och Kina, är att äta en mango under graviditeten kommer att öka din kroppsvärmen - en process som kallas thermogenesis eller termiska effekten av mat. Du förbrukar cirka 10% av din totala dagliga energi smälta och livsmedelsförädling, som alstrar värme i kroppen. Detta är särskilt markant efter intag chili, kryddor, ingefära och starka örtte, eftersom dessa typer av mat och dryck öka ämnesomsättning och kräver mer kalorier att bearbeta. Det finns dock inga bevis för att mango ökar kroppsvärmen på något sätt, så de wonrsquo-t vara skadligt för ditt barn.

Hur du väljer Mango

För att garantera säkerheten, bör du äta hälsosamt mango under graviditeten. När du handlar på marknaden, var försiktig när du köper mango, undvika dem som har artificiellt mogna. Den främsta mognads ingrediens som används är kalciumkarbid, som kan skada både dig och ditt barn, eftersom den innehåller arsenik och fosfor. Lyckligtvis har kalciumkarbid förbjudits av myndigheter, men vissa säljare kan använda detta olagligt.

Om du äter artificiellt mogen frukt, kan du uppleva följande biverkningar:

• dåsighet
• Förvirring
• Störningar på ditt humör
• Orolig mage
• huvudvärk
• Yrsel
• munsår
• kramper
• Stickningar och domnade känslor i händer och fötter

Se upp för följande tecken på artificiellt mogna mango:

• En garlicky lukt
• En grå / vit eller svart pulveraktigt beläggnings
• En mogen yttre utseende, men mango är omogna på insidan
• Ingen smak, eller en konstig eftersmak
• Mjuk
• De mognar och gå ut snabbare än normalt mango

För att bäst minska dina chanser att köpa artificiellt mogna mango, köpa dem när de är i säsong, och välj frukt som fortfarande omogna, så att de mogna på ditt hus. Du kanske också vill undvika att köpa mango från gatuförsäljare, som ni canrsquo-t vara säker på den hygieniska standarden. Förutom rester från artificiella mogningsmedel, mango naturligtvis också ha en harts typ ämne på skal, vilket kan vara skadligt för din hälsa.

För att minska toxin exponering, speciellt om du donrsquo-t veta om mango yoursquo-re äta har mognat artificiellt eller inte, kan du vidta följande åtgärder:

• Tvätta din mango så fort som möjligt, för att skölja bort eventuella återstående kemikalier eller Listeria bakterier (hittats i jord) från huden.
• Se till att du skalar mango före äta, för att undvika kontakt med huden.
• Tvätta allt som berör mango (t.ex. händer, knivar, tallrikar och skärbrädor) med tvål och varmt vatten efteråt.

Vad andra säger om att äta Mango under graviditeten

ldquo-Mango är inte en av de frukter som du behöver för att undvika under graviditeten. Du bör dock sluta äta vattenmelon i första trimestern, och bara äta små mängder för resten av graviditeten. Jag är kinesiska och vi tror att livmodern fungerar som en inkubator för fostret, precis som fåglarna värma sina ägg genom att sitta på dem. Therersquo-s en anledning varför inte mycket växer i kalla miljöer, och itrsquo-s densamma för människor. Därför bör du se till att din livmoder är varmt för att stödja babyrsquo-tillväxt.

Kineser tror att under graviditeten, bör du undvika alla livsmedel som tros vara kallt, inklusive vattenmelon, gurka och vatten kastanjer. Du bör också avstå från iskallt eller kylda drycker. Allt du konsumerar bör vara antingen varm eller ljummen, och all mat bör helst vara en neutral temperatur.”

ldquo-Det beror på om du tror på inre energier. Äta vissa livsmedel vid särskilda stadier av graviditeten kan orsaka missfall eller teratogenes. Till exempel är papaya ett av de livsmedel som du bör undvika - särskilt om det är omogen. Även omogna mango anses osäkra i vissa kulturer, therersquo-s inga vetenskapliga bevis bakom denna tro. Dessutom yoursquo-ll förmodligen bara äta mango när theyrsquo-re mogna ändå, eftersom omogna mango lämnar en obehaglig smak i munnen.”

Vill du veta mer om papaya och graviditet? Herersquo-s förklaringen från WebMD.

Dela på sociala nätverk: