Förlora vikt med PCOS

Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) är ett tillstånd som påverkar kvinnor i deras pre-menopausal steget och kännetecknas av hormonell obalans. Polycystiskt ovariesyndrom är en störning i det endokrina som orsakar håravfall och oregelbundna perioder. Kvinnor med PCOS inte bara lider av hormonella och menstruationscykeln oegentligheter, men också gå upp i vikt och de är oförmögna att kasta bort det.

Varför tappar vikt nödvändig Om du har PCOS?

Omkring 50-60% av kvinnor med PCOS har problem med sin vikt. Tyvärr för kvinnor med PCOS kan de normala viktminskning planer inte. Här är de riskfaktorer som är förknippade med fetma:

• hormonell obalans
• Högt kolesterol
• Hjärtsjukdom
• oregelbundna menstruationer
• Diabetes

Dessa riskfaktorer förvärras med PCOS och gå ner i vikt med PCOS är mycket viktigt. Kvinnor som är överviktiga och har PCOS är sju gånger större risk att utveckla hjärtsjukdomar och diabetes på grund av insulinresistens. Insulinresistens orsakar goda kolesterolet (HDL) nivåer för att gå ner och det dåliga kolesterolet (LDL) nivåer för att öka. Sannolikheten för diabetes är också hög hos kvinnor med PCOS eftersom de har svårt att producera insulin. Med insulinresistens, kan de få det ännu svårare att gå ner i vikt.

Hur gå ner i vikt med PCOS

1. Distraktion medan man äter

Det kan finnas en kvävningsrisk när du äter medan du tittar på TV eller arbeta på din bärbara dator. Dessutom har studier också visat att äta när distraherad får du äta mer mat. För att bli av med distraktioner, har en tid avskild till måltider på ditt arbetsschema. Se till att du äter vid ett bord och inte på soffan eller skrivbord där det finns en risk för dig stirrar på en skärm medan man äter. Din smartphone bör inte vara bredvid dig när man äter. Om din dag är mycket upptagen och kan du inte avvara tid för måltider, ta 10 minuter att dricka en super skaka. Detta är mycket bättre än en timme på över utfodring.

2. Gör Knäböj

Knäböj utöva flera delar av kroppen som kärnan, rygg, glutes och fyrhjulingar. För att göra dem perfekt, bör du:

• Stå med fötterna i axelbredd.
• Andas in och flytta kroppen nedåt som om du sitter ner.
• Håll ryggen neutral, engagerad kärnan och bröstet upp.
• Go tillräckligt låg för låren att vara parallell med marken.
• När du flyttar uppåt, andas och se din överkropp är rak.

3. Krydda din kost

Kryddor öka din nivå av tillfredsställelse. Enligt undersökningar om folk känner sig mer nöjda skulle de konsumerar mindre. Kryddor har också en ton av hälsofördelar. Du kan göra din egen blandning av kryddor när du känner kreativ i köket och stänka på din mat. När du tar te eller kaffe på morgonen, kan du lägga till kanel. Se till att dina kryddor är färska. Malda kryddor tenderar att ha en kortare hållbarhetstid jämfört med hela kryddor.

4. Tillsätt mer promenader i din dag

En nyligen genomförd forskning visade att människor som sitter i mer än 6 timmar per dag öka sina chanser att dö under de närmaste 15 åren med 10% jämfört med dem som sitter för endast 3 timmar per dag. Gå ner i vikt med PCOS är mycket enklare om du gå en hel del. När andra tar pauser för att gå till Starbucks, kan du ta en promenad.

5. göra armhävningar

Push-ups är perfekta för att träna överkroppen samt din kärna. Om du känner att du inte kan göra armhävningar, börja träna med väggen eller en stabil bänk. För att göra armhävningar på ett effektivt sätt, bör du:

• Se till att dina händer är på golvet med bredden lite bredare än axlarna. Håll fötterna nära och glutes fast. Engagera din kärna för att höja din torso.
• Andas in och flytta bröstet till marken, upprätthålla fasthet på din kärn och glutes. Flytta armbågen mot sidorna när du flyttar nedåt.
• Andas ut och röra sig uppåt till utgångsläget.

6. Ät Färre Bearbetade Kolhydrater

Om du vill gå ner i vikt med PCOS, försöka få dina kolhydrater från frukt, bönor och grönsaker i stället för bearbetade korn som pasta, spannmål, socker och smörgås bröd. Tips om hur man ska äta mindre bearbetade kolhydrater inkluderar:

• Använd salladsblad att linda tortillas.
• Gå för spaghetti squash i stället för pasta.
• Till frukost, ta vanlig grekisk yoghurt med honung eller färsk frukt i stället för spannmål.

7. Gör högintensiv intervallträning

Hög intensitet intervallträning är bra konditionsträning för viktminskning. Dessa träning hjälper kroppen att bränna fett snabbare och blir mer känsliga för insulin. Hög intensitet intervallpass involverar intensiva pass omväxlande med låg intensitet träning, till exempel, alternerande mellan promenader och tävlar.

8. Var uppmärksam på vad du dricker

Om du dricker drycker med höga halter av kalorier, du brukar få mindre nöjda jämfört med fast föda med samma mängd kalorier. Som ett resultat kan du konsumera mer för att uppnå samma tillfredsställelse. För någon som vill gå ner i vikt, bör du dricka vatten, kaffe, te och ibland ett glas vin. Om du planerar att gå ner i vikt med PCOS, undvika följande:

• Soda
• Fruktjuice
• Alkoholhaltiga drycker
• Specialitet kaffedrycker
• Kommersiellt beredd protein shakes och smoothies

9. få tillräckligt med sömn

Det är riskabelt för hälsan om man inte sover tillräckligt och det kan hindra din vikt att förlora arbetet. Sömnbrist påverkar hormoner som styr din hunger. En studie visade att man kan minska risken för genetiska fetma genom att sova. Även när yoursquo-re berövas sömn dina fettceller förmåga att svara på insulin minskar. Få god sömn på följande sätt:

• Schema en bra 8 timmar för att sova.
• Se till att ditt sovrum är svalt och mörkt.
• Ditt sovrum bör vara bara sova. Ingen skärmar (TV och bärbara datorer) borde vara där.
• Har en specifik läggdags och väckningstiden.

Dela på sociala nätverk: