19 Otro smoothie skål idéer från instagram

Instagram`s #smoothiebowl vurm har tagit hälsa och fitness världen med storm, och av goda skäl. Inte bara är de ögat tilltalande, de översätta viktminskning fördelarna med en smoothie till betydande, när som helst måltid alternativ.

Smoothie skålar är exakt vad de låter som: smoothies görs med mindre vätska, så att du kan äta dem med en sked. De kan vara fruktbaserad, vegetabiliskt baserad, eller en combo, och kan göras på några minuter. Toppings ger ytterligare en möjlighet att lägga till fettförbränningen ingredienser. Tänk på det som att skapa den ultimata froyo fruktglass-möjligheterna är oändliga. Endast dessa skålar vann `t sabotage din kost. Låt dig inspireras av några av skålarna nedan och dike halmen.

Grön Smoothie SKÅLAR

Banan, VANILLA och gröna SMOOTHIE SKÅL

Banan, spenat, grönkål och vanilj proteinpulver blandas slät och toppade med bär och Kashi Cinnamon Harvest. Denna skål är ett näringsämne kraftpaket. Om du `re känslig för mejeriprodukter, ersätta en vegan proteinpulver som Vega Ones French Vanilla. It`s packad med antioxidanter och ger hälften av ditt dagliga värdet av vitaminer och mineraler, plus 20 g protein per portion.

Mandel smör, jordgubbar och spenat SMOOTHIE SKÅL

Du kanske tror två gånger om toppning dina greener med mandel smör, men mötet är felfri. Spenat, cashew mjölk, banan och ananas är toppad med jordgubbar, fikon, rå havre och rå mandel smör. Funderar du på att kasta några pounds? Detta recept kommer att hjälpa.

I en studie publicerad i tidskriften Molecular Nutrition Food Research, forskare matas deltagarnas sallader toppad med mättade, enkelomättade och fleromättade fettbaserade dressingar och testade deras blod för absorption av fettlösliga karotenoider (sjukdomsbekämpande föreningar associerade med fettförlust). De fann att planteras toppad med en monoomättad fetthalt, som mandel smör, krävs den minsta mängden-bara 3 gram-för att få den mest karotenoid absorption, medan mättat fett och fleromättat fett förband krävs högre mängder av fett (20 g) för att få samma fördel.

AVOCADO banana smoothie SKÅL

Förutom att ge denna skål en rik konsistens som gör att det känns som en splurge, avokado tillägger allvarlig viktminskning punch. Studier visar att de hjälpa till att sänka kolesterolet, dämpa hunger, minska magen fett och öka energi. Denna smoothie skål säkringar spenat, romansallad, en halv avokado, banan, hampa, maca och kokos vatten. It`s sedan dekorerad med druvor, kokos, pekannötter, kakaokämor, frystorkade jordgubbar, bipollen och manukahonung.

ZUCCHINI BANANA BERRY SMOOTHIE SKÅL

Den här är nästan alltför vacker att äta. Spenat, maca, zucchini och bananskivor är toppad med riven kokos, en duggregn av tahini, bär och ätbara blommor. Låg i kalorier, är zucchini laddade med vitaminer och hunger-quelling fiber. Plus, packar det mer blodtryckssänkande kalium än en banan. För ytterligare ett sätt att börja dagen med zucchini, kolla in dessa Recept Idéer för Zoats.

BEET BERRY KOKOSNÖTSMOOTHIE SKÅL

Rödbetor är ansvariga för levande färger, men pålägg stjäla närings scenen. Chia frön åtföljs av frysta bär, banan, äpple, kiwi och bovete gryn. Kokos chips stabilisera blodsockret, hålla hungern borta och hålla kroppen hydrerad under hela dagen. Plus, ett uns av dessa marker ger en jättestor 11 gram fibrer och 4 gram protein!

FRUKT- SKÅLAR

ANANAS BLACKBERRY PISTASCH SMOOTHIE SKÅL

Behöver en eftermiddag pick-me-up som vann `t sabotage din kost? Denna skål är bara fix. Detta recept kräver en kopp ananas, som ger 76 procent av din RDA av mangan, ett mineral som `s viktigt för energiproduktion. ännu bättre, björnbär ge 8 g kostfiber per kopp. Topp här med pistagenötter och frysta bär, och de hälsosamma smoothie ingredienser betyder att du blandar dig smalare. I en nyligen genomförd studie Texas Kvinna för University, fann forskarna att mata möss tre dagliga portioner av bär minskade bildandet av fettceller med upp till 73 procent!

Granatäpple Mango Smoothie Bowl

Rev upp din sexliv och bekämpa cancer med denna uppfriskande skål. Forskning visar att granatäpplen har en positiv effekt på testosteron och är laddade med cancer-fighting antioxidanter som stöder blodflöde, som hjälper öka känsligheten och nöje. Mango lägga karotenoider, fettlösliga föreningar som är förknippade med en minskning av ett antal olika cancerformer, samt minska risken och svårighetsgraden av inflammatoriska tillstånd, såsom astma.

KASJU PISTASCH BERRY SMOOTHIE SKÅL

Sweet-and-salt fan? Du bör vara över det här. Naturliga sockerarter från hallon, banan, fikon och tranbär kontrasteras med två av bästa nötter för viktminskning: Cashewnötter och pistagenötter. I en studie vid UCLA Center for Human Nutrition, fann forskarna att en daglig mellanmål av pistachios reducerade BMI, kolesterol och triglycerider. Enligt Richard Mattes, en nutritionforskare från Purdue, nötter som cashewnötter och pistagenötter är rika på protein och fiber, medhjälp i mättnad som förhindrar överätande.

BERRY KIWI MANGO SMOOTHIE SKÅL

Även kallad "fin kräm," eller banan baserad glass, genom denna Instagramer, denna skål kombinerar näringsrik färska och frysta frukter. Dess ingredienser är 100% rå-björnbär, kiwi, hallon och mango drizzled med melass. Vid smoothies, alltid välja naturliga sötningsmedel som melass, ren honung eller 100% naturliga lönnsirap. Studier visar att konstgjorda sötningsmedel faktiskt kan öka din aptit och leda till viktökning.

Chokladjordgubbe banana smoothie SKÅL

Denna skål kan hjälpa dig att fokusera. I en nyligen genomförd studie, forskare från University of Warwick fann att äta choklad förbättrad subjects` produktivitet i efterföljande uppgifter med 10-12%! Piska detta genom att kombinera stressreducerande jordgubbar, kalium-rika bananer och lönn eller kokossirap. Täck den med färsk frukt, och glöm inte den chokladsås: Kakao och lönn / kokos sirap.

BANAN vattenmelon SMOOTHIE SKÅL

Detta recept kan hjälpa dig vicka in i de smala jeans, artighet av fett fighting ingredienser som banan, kanel, mandel smör och vattenmelon. Forskning som bedrivs vid University of Kentucky slutsatsen att äta vattenmelon kan förbättra lipidprofiler och minska fettinlagring. Ännu bättre, hittade en spansk studie som vattenmelon juice bidrog till att minska athletes` nivå träningsvärk. Detta är idealiskt efter träningen bränsle.

Goji SMOOTHIE SKÅL

Kalori-bränning gojibär i denna skål gör det super-bantning. I en studie som publicerades i Journal of American College of Nutrition, Deltagarna fick antingen en enda dos av bocktörne, en förening i gojibär, eller en placebo efter en måltid. En timme efter dos, goji gruppen var bränna kalorier med en hastighet 10 procent högre än i placebogruppen. Effekterna varade upp till fyra timmar. Detta kan hjälpa dig att få en post-workout ämnesomsättning kick-utan träningen!

dessertskålar

COCOA banana smoothie SKÅL

När du `re försöker gå ner i vikt, är dessert vanligtvis inte din vän, men detta kakao skål kan faktiskt hjälpa dig att kasta några. Kombinera grodda bovete frön, banan, rå kakaopulver och greener i en mixer och råga med färsk frukt. För en extra fett-förlust fördelar, välja en omogna bananer. Före mognad, bananer är rika på resistent stärkelse, som matar friska tarmbakterier, vilket leder till långvarig känsla av fyllighet och effektivare fett oxidation. En studie visade att ersätta bara 5 procent av det dagliga kolhydrater med en källa till resistent stärkelse kan öka efter måltid fettförbränning med upp till 30 procent! Få fler idéer i Hur gå ner i vikt äta Resistent stärkelse!

COCONUT OAT SMOOTHIE SKÅL

Denna skål funktioner pumpa frön, som är förpackade med mineraler, är låg fetthalt, och har antifungala och antivirala egenskaper, enligt den Academy of Nutrition och Dietetics. Ett uns innehåller mer än åtta gram protein och är rik på järn, kalium, magnesium och zink (viktigt för ett friskt immunsystem). Dessa superseeds åtföljs av kokos chips, havreflingor och agave sirap, lägga både näringsämnen och smak till mosad kokosnöt och persika.

GREEN ÄPPELPAJ SMOOTHIE SKÅL

Apple-picking säsongen i full gång, och vad bättre incitament att ta en korg än grön Apple Pie Smoothie? Apple blandas med cashew mjölk, spenat, grönkål, cashew smör, havre, ingefära, och fett-fighting kanel. Strö kanel på dina smoothies kan krympa din midja, avvärja blodsocker spikar och måttlig din aptit.

PEPPARKAKA SMOOTHIE SKÅL

Denna skål kan öka muskelåterhämtning. Ingefära är en beprövad muskelavslappnande medel, vilket minskar ömhet beror på den övning med så mycket som 25 procent! Det förvisar också svälla. När pepparkakor kryddor, melass Blackstrap, frysta bananer och rå choklad möts, it `bokstavligen en semester för din kropp.

piña colada SMOOTHIE SKÅL

Detta piña colada smaksatt skålen kommer rak från Hawaii och dess kokos och ananas göra mer än att skapa tropisk känsla. En studie publicerad i lipider fann att dagligt tillskott med kokosolja verkligen minskar bukfetma! Ananas ger dig en naturlig energikick och hjälper dig att bränna fler kalorier.

PumpaPie SMOOTHIE SKÅL

Varför vänta på Thanksgiving att ta del av salta kryddad pumpa? Inte bara pumpa Pie Smoothie Bowl brädden med höst smak, pumpor är en naturlig aptitnedsättande och fett brännare. Karotenoider i köttet förbättra din hy och stöd i muskelåterhämtning. I djurstudier taiwanesiska forskare funnit att äta squash minskad produktion av mjölksyra, `s föreningen är ansvarig för att göra dina muskler värker nästa dag. Kolla in mer Fantastiska sätt att äta pumpa!

COCONUT ALMOND KIWI SMOOTHIE SKÅL

Funderar du på att tillfredsställa din sena sötsaker utan att få uppblåst? Skapa en platt-mage dessert med karamelliserad mandel, kokos, vanilj protein pulver, bär, kiwi och johannesbrödpulver. Ett medium kiwi har bara 60 kalorier och ger 100 procent av din RDA av vitamin C. Och de ger mer än hälften av kalium av en banan, som underlättar kroppens `s förmåga att metabolisera fett och kolhydrater.

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!