Smoothie startpaket för dummies - 10 smoothies som hjälper gå ner i vikt

Smoothies. De är svaret när du längtar efter något gott, men vill inte kalorier. Som inte älskar dem? Från mammor till barn och dietister har det blivit det gå till val.

Smoothies är det enklaste alternativet för människor som inte gillar frukt (ja, jag talar om de flesta av er), men måste lägga till några frukt till kosten. För barn som flyr från frukter, föräldrar, det här är din bästa insats ännu. (För att inte tala om läckra!)

Men när det kommer till en hälsosam smoothie, vissa saker måste hållas i åtanke - tanken bakom en frisk smoothie är enkel - det måste fylla ännu låg i kalorier. En choklad med vispgrädde smoothie lastad med socker kommer inte låta bli att lägga till kalorier och komplexa sockerarter till din kropps- Det hjälper inte, men smakar gott endast. Det bör helst vara låg sockerhalt och högt i fiber, så att du vet att du får godheten av drycken.

I sommar, med temperaturer stiger, smoothies är snabbt på att bli en populär mat favorit. Smoothies samtidigt som en välsmakande alternativ är också friska. Har det som en makt packade proteindrink, eller en fiber berikande tillägg, det finns en hel bounty av godhet i dem!

Här är 10 smoothies som är hälsosamma och borde göra din dag!

1. Morning Smoothie

Ingredienser:

• 1/2 kopp färska eller frysta säsongens frukt bitar
• En fryst banan
• 2 matskedar linfrö
• 3/4 kopp yoghurt (företrädesvis grekiska nonfat)

Steg - Slipa linfrön först. Sedan blitz resten av ingredienserna.
Tips - Lägg till lite kokosmjölk eller sojamjölk, eller för att kyla mer lägga krossad is för att göra det mer hälsosamt!

1. Choklad Milkshake Smoothie

Ingredienser:

• 1/8 kopp kakaopulver
• 1/2 frysta banan
• 1/4 kopp hallon (eller någon bär av ditt val)
• 2 koppar spenat
• En kopp sojamjölk (choklad eller vanilj)
• Krossad is eller isbitar
• 1 matsked linfrö

Steps - Grind linfrö. Tvätta spenat under kallt vatten. Blitz alla ingredienser To slät.

P.S - Det är vegan!

1. Chia Smoothie

Ingredienser

• 1/4 koppar blandade bär (eller en kopp din föredragna berry)
• En handfull spenat
• En banan - fryst
• 1 msk Chia frön

Steg - Blanda alla ingredienser i en mixer / blandare tills slät

Tips - Love Chia frön? Gå vidare och lägga till en extra stänk av frön som topping!

1. frukost Smoothie

Ingredienser:

• 5 mandlar
• Ett rött äpple
• en banan
• ½ fettfri mjölk
• ¼ tesked mjölk
• ¾ kopp grekisk yoghurt (fettfri)

Steg - Blandningar alla ingredienser i en mixer.

Tips - Hacka äpplena innan du lägger det i Livet är bra när ett enkelt sätt.!

P.S - Det är kändis isolerade, så du vet att du får det bra grejer.

1. Mixed Smoothie

Ingredienser:

• 1/2 kopp bär
• 1/2 kopp ananas
• En kopp grönkål
• 3/4 vatten
• 1 matsked mandel smör
• 2/3 dl fettfri vanilj grekisk yoghurt

Steps - Blitz alla ingredienser To slät.

P.S - Uppsvälld mage? Detta är din undergörare!

1. Banana Smoothie

Ingredienser:

• 1/2 kopp vaniljmandel / sojamjölk
• 1/2 medelstor banan
• 2 skedar hackade valnötter
• 1/2 vaniljextrakt
• En tesked kanel
• 1/2 tsk muskot
• En skopa vaniljproteinpulver

Steps - Blanda alla ingredienser To slät.

P.S - letar efter en hög proteinlösning som smakar gott? Kolla inte vidare.

1. Vanilla Milkshake Smoothie

Ingredienser:

• 1/2 kopp mjuk
• En kopp sojamjölk - vanilj smaksatt
• En stor banan
• 1/2 matsked slät jordnötssmör

Steps - Blitz alla ingredienser To slät.

P.S - Det är mejeri fria / vegan och läckert protein packad!

1. Orange Morning Smoothie

Ingredienser:

• 1/4 kopp apelsinjuice (koncentrerad)
• En kopp vanilj sojamjölk
• 2 msk apelsin sylt eller marmelad
• Isbitar eller krossad is

Steps - Blanda alla ingredienser väl tills slät.

Tips - Ingen sojamjölk? Ersätta det med kärnmjölk!

1. Tropiska Smoothie

Ingredienser:

• 2 teskedar jiggery eller brunt socker
• 1 kopp ananas tärnad
• 1 1/2 cups blåbär
• En apelsin, ympades och skärs i fjärdedelar
• ½ till 3/4 kopp vatten

Steps - Blanda alla ingredienser väl tills slät.

P.S - Det är en semester i en flaska! Har detta och släcka törsten i sommar!

1. Vinter Grön Smoothie

Ingredienser:

• 1/4 kopp morotsjuice
• 1/2 kopp apelsinjuice
• 1 kopp spenat
• En kopp cut grönkål
• 4 små snitt broccoliflorets
• En fryst banan
• ett äpple

Steps - Blanda alla ingredienser väl tills slät.

P.S - näring åt din kropp med grön under vintern! Din kropp kommer att älska det!

Du vet fördelarna, du har recepten. Men som det går med de flesta livsmedel, finns det några göra och inte göra när det gäller smoothies samt. Vi har listat några av dem åt dig -

Göra -

• Tillsätt kryddor dina smoothies till stöd med digestion.Some populära och välsmakande val är ingefära, kanel och kardemumma. De hjälper till att reglera blodsockernivåer. Det innebär mindre uppblåsthet och bättre näringsupptag!
• Lägg något grönt i sak dina smoothies ibland, om inte varje time.Our kroppen behöver klorofyll också. Också det hjälper till att minska inflammation och ger näring åt vår kropp.
• Lägg mutter smör, linfrön, eller tofu till dina smoothies. Även proteinpulver är ett alternativ, försök att undvika det. Det är en bearbetad substans, vilket innebär allt innehåll fibern är borta. En liten dos av jordnötter eller mandel smör är en sundare sätt att lägga protein till din kropp. Tofu är ett annat bra alternativ och är vegan, som hjälper dem som är laktosintoleranta och vegan att lägga till några protein också!

Inte: s -

• Undvik att lägga fruktjuice till en smoothie. Inte bara är det laddat med socker, men också dödar punkten för en smoothie - färsk frukt är rätt väg att gå.
• Om du är en starter för gröna smoothies, inte börja med grönkål. Det är en stor ingen tvekan - men det är bitter, som kan fresta dig till tillsätta socker i dina smoothies. Börja med jämna ljus, som spenat i stället.
• Proteinpulver är en mycket debatterat ingrediens för smoothies. Det är högförädlade och är för sammanslagningen högst. Om du är ute efter att hålla formen och energi under hela dagen, gå den naturliga vägen - lägga till några nötter, linfrö etc. dina smoothies.
• Undvik att hålla inte hålla smoothie okylda. En smoothie är bäst när de är färska, inte bara smakmässigt, men också effektmässigt. Poängen är att ha färska ingredienser som inte har förlorat sina näringsämnen ännu. Lagra din smoothie utanför eller hålla den okylda kommer inte bara att göra det unken, men kommer också att göra det meningslöst att dricka.

Kom alltid ihåg, smoothies är friska och välsmakande ja, men det är inte det enda att gå ner i vikt. Motion är också viktigt. Det är en kombination. Smoothies är ett stöd till processen, inte processen.

Så det är det! Smoothies kan bli din bästa vän nu, och vi tar äran för det, fullständigt.