Andnöd och ångest

Dyspné eller helt enkelt andnöd hänvisar till en situation när man upplever en intensiv åtstramning i bröstet eller en känsla av kvävning. Extrema temperaturer, ansträngande motion, hög höjd och massiv övervikt kan också leda till andnöd. I vissa fall kan andnöd, ångest eller svettning väl vara tecken på ett underliggande medicinska problem och det är vanligt att känna kvävas när du är orolig. Tala med din läkare om du har ångest eller inte kan peka ut den exakta orsaken till problemet.

innehåll

Hur är andnöd och ångest i samband?
Hur man handskas med ångest-inducerad andnöd

Hur är andnöd och ångest i samband?

Det är inte lätt att hantera andnöd. Ångest kan göra saker ännu värre. I själva verket, ångest och andnöd är nära besläktade:

Ångest kan få dig att tappa andan: Din kropp går in kamp eller flykt läge när du känner ångest. Detta frigör adrenalin som gör ditt hjärta att pumpa snabbare. När detta händer, upplever du arytmier och hoppade beats, och svettningar tungt. För att övervinna dessa förändringar, börjar du andas från bröstet att ta in mer syre. Detta gör att du känner andfådd, som andas från bröstet när du är i vila är svårt.
Andnöd kan också ta oro för dig. Tänk bara hur skrämmande det hård-till-andas känsla eller att kvävande känslan är mycket.

Hur man handskas med ångest-inducerad Andnöd

Du ska aldrig ignorera känslan av andnöd. Ångest, som mest berörda orsak bör lösas för att sätta dig i vila. Här är vad du kan göra för att övervinna ångest-inducerad andnöd.

1. andas långsamt

Du måste lära dig andas långsamt under stressiga situationer för att förhindra hyperventilerar. Håll lugn och andas in genom näsan. Ta 4 sekunder att andas, hålla andan under 4 sekunder och sedan släppa den i 4 sekunder. Upprepa denna process för ett par minuter kommer att bidra till att lugna nerverna.

2. andas djupt

Grunda andetag kan göra saker ännu värre. När du är orolig, din andning febril vanligtvis. Detta hindrar din hjärna från att få tillräckligt med syre och gör det svårt för din hjärna att tänka logiskt och tydligt. Ta 5-7 sekunder för att andas in långsamt genom näsan. Håll andan i 3 sekunder och sedan andas ut genom din spetsade läpparna för 7-9 sekunder. Upprepa detta 10-20 gånger.

3. Andas från din membran

Sitta i en stol med en hand på bröstet och den andra till höger nedanför bröstkorgen. Håll dina böjda knän och axlar avslappnad. Andas in långsamt genom näsan och se till att din mage expanderar när du andas in. Håll sedan över bröstet stilla och långsamt andas ut. Se till att handen på magen rör sig upp och ner när du andas in och andas ut, men handen på bröstet förblir stilla. Detta kallas diafragma andning som hjälper till att förhindra episoder av andnöd, ångest, etc.

3. Motionera regelbundet

Motion hjälper till att lindra ångest eftersom adrenalin byggdes i kroppen på grund av ångest kan sedan utnyttjas för aerob aktivitet. Detta lindrar stress och ångest. Cykling, simning, löpning och snabb promenad är alla bra val. Dessa övningar inte bara bränna stresshormoner men också utlösa frisättningen av endorfiner som förbättrar ditt humör och gör andningen lättare.

4. Släpp Ängslig känsla

Att försöka bekämpa ångest kan göra saker värre-stället, måste du hitta sätt att ventilera det. Du kommer att må bättre när du omfamna ångest och vidta åtgärder för att frigöra den oroliga energi. Här är några förslag:

Tillbringa några minuter ensam i en säker plats att släppa orolig känsla.
Brast i gråt, skrik i kudden, punsch en kudde, skrattar hysteriskt, eller hoppa runt för att må bättre.
Se till att du är på en säker plats och det finns inga ömtåliga föremål som kan bryta när du väljer att låta saker och ting gå.

Här är en video för att lära dig mer om andnöd, ångest och sätt att slappna av: