Hur ångest påverkar idrottsprestationer?

Prestationsångest är inte ovanligt inom idrotten, som till viss del, rädsla för prestanda hjälper att uppnå önskad koncentration. Dock kommer överskottet att leda till en adrenalinkick betecknas som ångest. När du känner andfådd, svettningar, skakningar eller hög hjärtfrekvens. Du förlorar koncentration, dina handlingar blir osammanhängande och du känner förlamad i början av en viktig idrottsevenemang. Dessa är symtom på prestationsångest. Du behöver inte längre känna sig säker på dig själv och tror inte att du kommer att kunna uträtta något framgångsrikt. För att hantera sådana tankar du måste lära dig att hantera ångest och att göra så är det absolut nödvändigt att förstå hur idrottsprestationer och ångest är relaterade till varandra.

innehåll

Hur fungerar Ångest påverkar sports performance?
Hur kan man förhindra ångest i sports performance

Hur fungerar Ångest påverkar Sports Performance?

Ångest påverkar en sport spelarnas prestationer i fysiologiska, kognitiva och beteendemässiga sätt. Om du lider av ångest inför en viktig atletisk konkurrens, kommer din idrottsprestationer påverkas. När kroppen är spänd och högt blodtryck, är det svårt för kroppen att röra sig i en vätska och samordnat sätt. Dina handlingar kommer att vara ryckig och felplacerad, vilket påverkar prestandan på ett negativt sätt. Nedan listas de sätt på vilka ångest kan påverka idrottsprestationer.

1. Rädsla

När du är rädd för en viss situation, kan du uppleva kroppen förlamning när du befinner dig närvarande i den situationen. Detta indikerar svår ångest. Ett exempel på detta är när en idrottsman lider rampfeber, som de kan uppleva precis innan en stor, öppen tävling. När man känner sig överväldigande rädsla, kan idrottaren inte kan röra sig, prata eller agera alls.

2. Det går inte att Koncentrera

Pre-konkurrens ångest utvecklas också som en oförmåga att koncentrera sig inför en kommande händelse eller konkurrens. Idrottaren är oförmögen att koncentrera sig på uppgiften och kan därför inte ge deras prestanda fulla uppmärksamhet. Den grundläggande orsaken till oförmågan att koncentrera är känslor av oro.

Farhågor orsakar den enskilde att känna att de kommer att misslyckas eller minska deras förtroende för sin förmåga. Dessa negativa tankar kommer att invadera individens sinne och få dem att tappa koncentrationen, vilket resulterar i att blanda upp uppgifter och glömmer vad som behövs göras i dagsläget.

3. svettning

Ångesten gör idrottaren över medveten om sin situation och farhågor få honom att känna sig illa till mods. Som ett resultat kan kroppen känna plötsliga utbrott av värme och kommer att släppa en hel del svett när kroppen tar emot signaler från hjärnan. Överdriven svettning kan uppstå var som helst på kroppen men främst på händer och ansikte. Den enskilde kommer att börja känna sig obekväma och detta bara förstärker ångesten de redan känner.

4. Racing Hjärta

Som ett resultat av ångest hjärtfrekvensen hos en idrottsman kan också öka grenröret. Detta kan bero på överdriven frisättning av adrenalin i kroppen. Ökad hjärtfrekvens är också relaterade till panik. Om de tävlande blir alltmer panik, kommer pulsen att öka.

5. Andnöd

Andning mycket snabbt eller flämtande är ett annat symptom på ångest. Ibland idrottare upplever andnöd och kämpar för att ta in syre. Det är inte ovanligt för idrottare att hyperventilera på grund av svår ångest. Detta i sin tur kan beröva hjärnan av tillräckligt med syre, vilket skulle leda till yrsel och / eller svimning.

6. Yrsel

När en idrottsman lider av svår ångest och panik, får hjärnan inte ta emot så mycket blod och syre som det normalt gör. Detta resulterar i yrsel, som om den är allvarlig kan resultera i idrottaren svimning. Känslor av yrsel kan inaktivera idrottare i en sådan utsträckning att de kan vara oförmögen att utföra.

7. Skaka

Innan en tävling eller viktig händelse, kan en idrottare uppleva svår skakning av händer eller knäna. Detta beror på en ökad spik av adrenalin i kroppen, vilket beror på den svår ångest. Om ångesten kvarstår kan kroppen kollapsa.

Hur kan man förhindra ångest i Sports Performance

1. diafragma andning

Membranet är en muskel mellan bröstet och magen hålighet. Andnings görs av upphandlande denna muskel kallas diafragma andning. Det kräver enkla metoder för att lära sig och då bör upprepas flera gånger dagligen. Länken kommer att guida dig att lära sig tekniken.

2. Relaxa Technique

När idrottaren känner symptom på ångest såsom ökad hjärtfrekvens, förhöjt blodtryck eller svårt att andas, kan en avkoppling teknik hjälpa till att kontrollera ångest. I en avslappningsteknik, är idrottaren uppmanas att ligga ner i ett mörkt rum och tänka på att koppla sin kropp från utsidan inåt. Som ett resultat, normaliserar blodtryck, andning och härd hastighet. Om ångest attack är allvarligare, då massera kroppen kan slappna av individen i stor utsträckning.

3. Visualisering

Visualisering är en teknik, som används av idrottsmän för att kontrollera sin ångest. I denna teknik visualiserar en själv i en situation som liknar den faktiska händelsen. Idrottaren visualiserar sig att vinna framför hela publiken där händelsen kommer att äga rum. Nedan finns fler sätt du kan använda visualisering för att bekämpa prestationsångest.

visualisera dig själv

Detta är en av de övningar visualisering där idrottsman visualiserar sig. Idrottaren uppmanas att visualisera alla fysiska aspekten av sin kropp med slutna ögon. Medan visualisera kroppen, berättar idrottaren själv att var och en av dessa kroppsdelar är bra och i gott skick.

Visualisera ditt spel

En annan övning kräver idrottare att visualisera den verkliga sporten de ska spela. Idrottaren visualiserar de händelser som börjar från förberedelserna innan på fältet och det första draget, och slutligen segern.

Visualisera dina motståndare

Hittills har du visualiseras dig själv och ditt spel. I den här övningen idrottaren krävs nu att föreställa sig hur han ser sin motståndare spela. Medan visualisera motståndarens drag, han ska berätta själv att hans drag är bättre än sin motståndare, och visualisera hur han skulle bekämpa sina motståndares drag.

4. muskelavslappning

Ångest resulterar i stelhet i musklerna. Muskelavslappnande praxis görs för att undvika att detta händer under själva spelet. I denna teknik spänner idrottaren en viss muskel av benet, buken, händer eller ansikte under 10 sekunder med slutna ögon. Efter 10 sekunder av spänning, bör 20 sekunders avslappning praktiseras innan man går till nästa muskeln.

5. fokusera på vad kan styras

Idrottare bör påminna sig om att de är bättre utbildade, de har utvecklat bättre metoder, men bör inte försöka styra saker som inte är i deras kontroll som publiken eller motståndaren.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade