Svårt att andas ångest

Att leva med ångest kan vara svårt, det finns många symptom i samband med det som leder till mer ångest och kan förvärra problemet. Det värsta är relaterade till andning. Du kan känna andfådd på grund av ångest och andfåddhet kan leda till en känsla av mer oro och kan förvärra ångest. Det finns en lång lista med luftvägssymtom i samband med ångest och om du har svårt att andas ångest kan vara den skyldige.

Hur fungerar Ångest Orsak andningssvårigheter?

En av de vanligaste symtomen i samband med ångest är oroliga andning. Om du har ångest din hjärna kan lura dig att tro att du är ett undantag och oroliga andning inte beror på ångest. Du kan tro att det är något allvarligt fel med lungorna och denna oro kan göra dig mer orolig. I verkligheten besväret att andas och ångest går hand i hand. De flesta av de problem som uppstår på grund av hyperventilation, vilket är mycket vanligt när du inte kan ta ett djupt andetag.

Om du har svårt att andas ångest kan skyllas och hyperventilation för att kompensera för andningssvårigheter leder till fler symtom.

När det finns en känsla av att andningen inte är tillräcklig, människor tenderar att hyperventilera. Detta snabb andning leder till koldioxid urtvättning från kroppen och syrenivåer i blodet är förhöjd. Kroppen har en mycket känslig balans mellan syre och koldioxid och det är oerhört viktigt att upprätthålla denna balans. När denna balans störs och det är överdriven syre många symptom kan upplevas som inkluderar:

• En känsla av yrsel eller yrsel
• Ökad hjärtrytm
• Bröstsmärta
• Svaghet i benen

Dessa symtom förvärra ångest och en ond cirkel börjar. Detta känns som några allvarliga medicinska problem och kan leda till en fullt utvecklad panikattack.

Hur man handskas med andningssvårigheter från ångest

Om läkaren säger att dina lungor är i perfekt skick, men du fortfarande har svårt att andas ångest kan vara problemet här. I detta fall är lösningen att styra ångest. Du kan lära dig att kontrollera din andning och det är viktigt att förstå att hyperventilation kan förvärra din situation. Här är några sätt att motverka andningssvårigheter som orsakas av ångest och hyperventilation.

1. Träna dina andetag

När du känner dig mycket angelägen om att din andning är inte tillräckligt du börjar ta snabba grunda andetag och hyperventilera. När denna hyperventilation startar den utarmar koldioxid och kan leda till yrsel och andra symptom. Det bästa man kan göra vid denna tidpunkt är att stoppa den snabba ytlig andning. Försök att vara lugn och ta ett djupt andetag, hålla den i två till tre sekunder och sedan långsamt andas ut. Med denna långsamma och djupa andetag koldioxidnivåerna kommer att få tillbaka till det normala och du kommer att må mycket bättre.

Lär dig att ta djupa andetag med denna video:

2. Få Aktiv

När ångest slår hårt blir det svårare och svårare att hålla sammansatt. Du kan känna sig hjälplös och saker verkar komma ur kontroll. En mycket bra strategi för att hantera dessa symtom är att ha en promenad eller träna. Med någon form av fysisk aktivitet blodflödet blir bättre och lust att ta snabba ytliga andetag avtar. Motion hjälper också till att återfå balansen syre och koldioxid och är bra att kontrollera ångest.

Dessutom är motion en stor stress buster och humör hiss. När du är fysiskt aktiv du tenderar att sova bättre och känner sig mer utvilad. En liten promenad i parken eller ett träningspass session i gymmet kan ta dig utanför från oroande symptom på ångest och kan i hög grad bidra till din fysiska och emotionella hälsa.

Dessa tekniker kan vara tillräcklig för att hantera oroliga andning och hyperventilation. Även om de inte erbjuder ett botemedel mot ångest, men kan effektivt kontrollera de symptom som hör till den.

Tips för att hantera din ångest

Nu vet du att när du upplever problem med att andas ångest är förmodligen den skyldige. Därför är det viktigt att du gör något i ditt dagliga liv för att hantera din ångest för att förhindra att det i första hand.

1. Försök meditation

Det finns många sätt att meditera och du kan välja ett som passar dina behov. Meditation minskar stress och ångest och kan förbättra din sömn och humör. Enligt senaste forskningen kan minska graden av ångestrelaterade symptom.

2. lägga mindre tid på sociala medier

Vi lever i en ålder av sociala medier och utsätts ständigt för bilder av en perfekt livsstil. Det verkliga livet är mycket annorlunda från Facebook-profiler och Instagram-konton. Enligt vissa nyare studier, människor som tillbringar mer tid på sociala medier är mer benägna att ångest och depression. Om du har ångest, måste du spendera mindre tid på sociala medier för bättre psykisk hälsa.

3. Gräns ​​caffeineförbrukning

Överdriven koffeinintag kan göra dig mer orolig. Koffein är ett stimulerande och när du tar en hel del kaffe eller te kan du känner dig mer skakis och orolig. Försök att skära ner på koffein och begränsa din kaffekonsumtion.

4. Identifiera grundorsaken om dina känslor

Det bästa sättet att hantera ångest är att identifiera och ta itu med orsaken till det. De djupt rotade rädsla och oroande tankar måste upptäckas och behandlas för en permanent lösning. Beteendeförändringar och förändra tankeprocessen kan också bidra till att utrota ångest. Det bästa sättet är att lära sig att hantera stress och påfrestningar i livet. Over tänkande kan förvärra problemet och måste undvikas. Man måste inse att det finns vissa saker som du inte kan kontrollera.

Dela på sociala nätverk: