Ångestattacker på natten

Har du någonsin varit abrupt med ett grepp av ångest attack på natten? Denna typ av attack är vanligtvis kallas nattlig eller nattetid panikattack. Det sker oftast utan några tydliga triggers på plats. Precis som dagtid panikattack, offer för detta problem erfarenhet snabb puls, svettningar, andnöd, skakningar, hyperventilation, känsla av hotande undergång, frossa, eller spolning. Även om ångest attack endast kan pågå under några minuter, kan det ta lite tid att komma tillbaka till sömn.

Vad orsakar ångestattacker på natten?

Orsakerna till nattpanikattack inkluderar men är inte begränsade till följande.

• Genetik. Människor är mer benägna att uppleva problem om en medlem av familjen har det.
• B-vitaminbrist. Forskning har visat att personer med låga nivåer av vitamin B tenderar att ha ångestattacker.
• Kemisk obalans. Kroppen är sammansatt av olika neurotransmittorer. När balansen störs, kan det leda till rädsla, depression, ångest, vilket panikattacker på natten.
• Obstruktiv sömnapné. Detta är en situation där luftvägen är blockerad, vilket orsakar brist på andedräkt eller hypoventilation. Det är dock viktigt att notera att människor med obstruktiv sömnapné vaknar ofta upp och somna efter attacken utan att inse problemet. Ändå vissa människor hyperventilera och detta bidrar till panikattacker på natten.
• Sura uppstötningar. Sura uppstötningar manifesterar sig med olika symtom som kan inkludera bröstsmärtor, ett tryck i bröstet och andningssvårigheter. I vissa fall kan det leda till hyperventilation, nattliga svettningar, och så småningom ångestattacker på natten.
• Hyperventilation Disorder. Detta är ett kroniskt problem, som drabbar många människor som upplever en panikattack på natten. Stress och ångest är de största bidragsgivarna. Vissa människor som har mycket dålig andningsvanor är benägna att hyperventilation.
• Täta mardrömmar. Fruktansvärda mardrömmar kan väcka dig från en god sömn och leda till ångestattacker.
• Läkemedel. Ibland kan detta problem tillskriva vissa mediciner ges till patienterna.
• Sömnrelaterade anfall. Vissa personer upplever kramper när de sover. Denna typ av anfall börjar ofta vid tinningloben och sedan ger en plötslig känsla av panik, rädsla eller undergång.
• Panikslagen Tankar. Liggande på sängen, människor tenderar att reflektera över de händelser som inträffat under dagen. Beroende på vilken typ av erfarenheter, kan vissa människor upplever en ångestattack under sömnen.
• Felaktig konsumtion. Ta droger, alkohol, kaffe och te, särskilt om du är benägna att panikattacker, kan leda till ångestattacker på natten. Vissa livsmedel som vete och socker kan bidra till en panikattack för ett fåtal personer.

Vad kan man göra Efter väckas av ångestattacker

När du upplever en ångest attack på natten, bör du inte tvinga dig själv att ignorera symtom, vilket kommer att leda till misslyckande, frustration, och grov symptom. Du kan vara lugn och påminna dig själv att det bara är en panikattack och kommer inte att hota ditt liv. Här finns fler saker att göra efter attacken.

1. Deep Breathing

Långsam djupa andetag är nödvändiga lugnande systemet igen efter en attack. Du bör andas in genom näsan och andas med munnen som du fokuserar på känslan av luft som strömmar ut ur systemet. Dessutom kan du ha lugnande eteriska oljor som kamomill och lavendel oljor av din säng, som hjälper dig att slappna av.

2. Progressiv muskelavslappning

Detta kan göras genom att spänna upp och avkopplande varje muskelgrupp i kroppen. Du kan börja med tårna och gå mot huvudet. Visualisera en lugn plats och försöker att känna sig helt tillfreds när du slappna av musklerna.

3. Panik Sheet

Detta är särskilt viktigt för människor som upplever ofta panikattacker. Att hålla ett blad bredvid sängen kommer att hjälpa dig att övervaka och justera eventuella rådande förhållanden. Du kan också inkludera information som guidar dig om hur man övervinna ångestattacker på natten.

4. Aktivitet

I vissa fall, efter ett anfall av en panikattack kan du känna strömförande och redo att göra något. I sådana situationer kan du få upp och göra något i huset, till exempel att ordna hyllorna, rengöring eller sortering vissa objekt. Efter en sådan aktivitet, kommer du att känna sömnen kommer tillbaka. Det är dock viktigt att notera att du bör undvika att stänga av TV: n eller datorer eftersom enheterna endast kommer att hämma din sömn.

Hur man behandlar nattetid ångestattacker

Behandlingen av nattliga ångestattacker kan variera från en person till en annan. Du kan kombinera läkemedel och egenvård tekniker för att minska frekvensen och hantera symtomen. Ångestdämpande mediciner kan förskrivas för att lugna nerverna. De vanligaste teknikerna inkluderar:

• Förstå orsaken till panikattack
• Letar efter sätt att hantera symtomen
• Göra aktiviteter som lugna systemet såsom tai chi eller meditation
• Att få in en vanlig sömnmönster, särskilt för personer som har dåliga sömnvanor

Kognitiv beteendeterapi rekommenderas ofta i vissa fall - terapin har ett bra resultat i hanteringen av ångestattacker. Terapin fokuserar på individens tankar och beteende process. Om dina anfall orsakas av sura uppstötningar eller obstruktiv sömnapné, söka medicinska behandlingar. En balanserad kost, mindre fett, alltför kryddig, bearbetade livsmedel och måttlig alkoholkonsumtion och regelbunden motion kan också hjälpa till att hantera sjukdomen.

Dela på sociala nätverk: