Kvinnors siffra tävling träning för nybörjare

Grunderna för kvinnors Figur Tävling Träning

innehåll

Grunderna för kvinnors figur tävling träning

Förekomsten av figur konkurrenter fysik tävlingar har störst under det senaste decenniet, och om du vill göra din figur debut, i vetskap om grunderna är absolut nödvändigt att titta fabulous på scenen. Om du aldrig har varit på en siffra tävling, föreslår jag checkar ut visar i ditt område först innan du kliver på scenen för två reasons.Number en, vet du vad som väntar från en siffra show, och två, vet du säkert om eller inte konkurrerar på en siffra tävling är eller inte är för dig.

Vad är figur?

Figuren är en klass av en kroppsbyggnad konkurrens där konkurrenter utför fjärdedels varv i 4-5 tum klara höga klackar med en tvådelad rhinestone figur kostym och bedöms av muskulär symmetri, muskulär konditionering, och scennärvaro.

Visa Förberedelse

Garvning, kostym val posering, och scennärvaro är viktiga komponenter till att presentera din kropp på bästa möjliga sätt komma show dag.

Tanning

I allmänhet kommer fysik tävlingar har en garvning specialist på plats som kommer att utföra professionella solarietjänster till konkurrenter för en rimlig fee.If du väljer att anlita en egen garvning specialist, vara säker på att de är erfarna i fysik och figur tävlingar som garvning för en tävling är mycket annorlunda än dina vardagliga sprut tan.Some konkurrenter väljer att göra sin egen solbränna, men för nybörjare jag rekommenderar starkt mot detta.

Suit Val

När det gäller att välja en siffra kostym, söka runt för rekommendationer om var att köpa en kostym som kommer vara anpassade monteras för physique.After träning, bantning, och öva din kvartsvarv, det sista du vill ha är en kostym som spelar ingen t passa properly.Also, försök att välja en kostym färg och design som kommer att komplettera din kropp.

Fjärdedels varv / Posing

Förutom garvning och kostym val måste du veta hur man korrekt att utföra kvartal tänds stage.During jämförelsegruppen rundan kommer konkurrenter att bli ombedd att möta framsidan, båda sidor, och den bakre. Även om det finns ett antal webbplatser där du kan få insikt om hur man korrekt att utföra kvartalet svängar, rekommenderar jag hyra en erfaren coach för att hjälpa dig och lär dig rätt posera technique.Posing är avgörande för hur du visar din kropp på scenen i slutändan kommer att avgöra hur bra du ser ut och visas på stage.There är också en individuell runda där varje tävlande utför en scen promenad med bakgrundsmusik av sin choice.During den här gången, konkurrenter gör vad som brukar kallas "T" walk genom att gå fram centrum och utföra halvt varv för att visa framsidan och baksidan av sin kroppsbyggnad, sedan fortsätter till den vänstra delen av scenen där konkurrenterna står kortfattat i en pose som de själva väljer, sedan gå till den högra delen av scenen och återigen kort stå i en pose som de själva väljer, sedan gå tillbaka till den främre mitten av scenen paus i en hållning av deras val, och slutligen gå utanför scenen.

scennärvaro

Hur man ser, flytta och visas på scenen är vad som kallas etapp presence.You`ll vill le, verkar säker, och visa din kropp på bästa möjliga sätt vid alla tillfällen när du är på stage.I rekommenderar anställa en erfaren coach att guida dig på hur man ser ditt bästa hela tiden när du är på scenen.

bantning

Även figur konkurrenter är i allmänhet inte lika mager som kvinnliga kroppsbyggare, de måste fortfarande visa en väl tillstånd fysik som är enligt min mening runt 8-11 procent kroppsfett beroende på individual.In För att uppnå en väl rade fysik , måste du ge dig själv gott om tid att förlora oönskade body-fat.An tillräcklig mängd tid är minst en vecka för att banta för varje 1lb av kroppsfett du behöver lose.Aim att förlora £ 1-2lbs per vecka tills du når nivån på magerhet och konditionering är lämplig för siffra konkurrens.

Träning

När styrketräning för en siffra tävling, bör du sträva efter att ha en väl balanserad och symmetrisk fysik från topp till botten och front till back.You`ll vill ha full rundade axlar, tonade armar och vältränat lats och romboider uppe för att matcha den utvecklade fyrhjulingar, glutes och hamstrings av nedre halvan. Din specifika styrketräning rutin bör utformas runt svaga punkter och fysik behov, men jag föreslår att hålla din styrketräning intensiv som du inte vill förlora någon av dina surt förvärvade muskler under bantning fasen.

Cardio är ett bra verktyg för att öka energiåtgång och fett oxidation när de förbereder för en show.Some konkurrenter föredrar hög intensitet intervallträning för hjärt medan andra föredrar steady state längre varaktighet cardio.This är en personlig preferens baserat på hur din kropp reagerar på varje typ cardio, eller hur mycket tid du har till förfogande för att göra cardio.I föreslår att du använder en kombination av båda, eftersom det kommer att finnas några dagar där du också dräneras för att utföra hög intensitet cardio och dagar där du inte har tid att göra lång varaktighet cardio.Also, gör båda gör att du kan komma åt din kropp och avgöra vilket läge av cardio är bättre för dig.

sista råd

Det finns konkurrenter som går igenom ensam siffra förberedelse resa, men jag rekommenderar starkt att anställa en erfaren coach för att hjälpa dig med din figur tävling preparation.From hjälpa dig med din särskild utbildning och bantning behöver din kostym val, poserar, scennärvaro och garvning behov kommer en erfaren coach kunna guida dig genom process.It är alltid bättre att vara över förberedda och vet exakt vad som väntar än att vara under förberedda och overwhelmed.Because veta grunderna i figur förberedelse posering, garvning, utbildning, bantning, kostym val och scennärvaro är avgörande för alla som vill göra en imponerande siffra debut, råder jag dig att inte bara göra din forskning och vara över förberedda, men också överväga att anlita en siffra tränare.

Se även:

Dela på sociala nätverk:

Relaterade