Hur får rivna muskler för bodybuilding eller fysik konkurrens

Hur får Strimlad Muscles

innehåll

Hur får strimlad muscles

Komma Strimlad för en Bodybuilding eller Physique Konkurrens - By Vince Del Monte

Jag har en massa människor frågar mig hur de ska träna för att få imponerande strimlad för en bodybuilding eller fysik konkurrens. Oftast kommer det från människor som kommer in sin första tävling.

Tyvärr finns det inga enkla svar på den frågan, eftersom varje persons kropp är annorlunda, och den tidsram kan variera med hur deras kropp reagerar. Vad jag kan göra är dock att ge dem några riktlinjer som de kan använda för att bygga den metod som fungerar bra för dem.

Saken är den, att få strimlad delvis vetenskap och delvis konst. Vetenskapen är att veta hur, när och varför din kropp bränner fett, vad som orsakar spikar i ditt insulin och kortisolnivåer och vad som orsakar din kropp att behålla eller utsöndra vatten. Konsten kommer in i att lära exakt hur din kropp reagerar på stegen i din plan. Det kan ofta ta flera tävlingar för att räkna ut exakt vad din optimala metoden är.

Det finns tre huvudområden för att koncentrera sig på för att ge din kropp som strimlad leta efter en bodybuilding eller fysik tävling: kaloribrist, carb intag och vattenintag.

Lägg märke till att jag inte säga något om upprampning din styrketräning innan tävlingen. Det finns en god anledning inte att göra så. När du skär, din styrketräning begränsad till att upprätthålla muskler du redan har. Du försöker sänka ditt kroppsfett ett par punkter, och du inte har tillräckligt med näring för att bygga ny muskelvävnad. Idén om fragmentering är bara att accentuera definitionen av befintliga muskler.

Identifiera din startpunkt

Ni har alla hört mig säga många gånger innan att man måste sätta upp mål - mål som kan mätas. Ett mål utan en tidsfrist är bara en dröm, inte troligt att någonsin bli verklighet.

Din deadline blir tidpunkten för händelsen som du tävlar i, men du måste fortfarande ha ett mål, och för att veta vad som kroppsfett nivå du riktar, verkligen måste du veta var du startar från.

En bra tumregel när du skär för att få strimlad för en händelse är att rikta en förlust på cirka 1% av ditt kroppsfett per vecka. Om ditt kroppsfett är 12% nu, bör du börja arbeta på att förlora fett ca 6 veckor innan. Lägga en vecka är inte en dålig idé, ifall du kastas ur spår.

Plan på några intensiva Cardio

Under hela denna period, bör du göra några hög intensitet intervallträning för konditionsträning, att komma in i en kalori brist läge. Försök inte att skapa alla underskottet med konditionsträning, men eftersom det är mycket svårare att bränna 3500 kalorier (det är ungefär 1 pund av fett) per vecka än det är att skära 3500 kalorier per vecka. Den idealiska tillvägagångssättet är att dela det mellan de två, så du bränner en extra 250 kalorier, och samtidigt minska ytterligare 250 kalorier varje dag.

Sänk din Carb intag

Ett bra sätt att göra detta är att helt stoppa din carb intag på morgonen och ersätta dem med en hög proteinhalt, ingen carb frukost. Jag fick fantastiska resultat med hjälp av en mutter och kött rotation kost för frukost, och uppnått min all-time low 4% kroppsfett.

Cirka sex dagar innan händelsen, bör du klippa dina kolhydrater tillbaka mer än, till någonstans mellan 0 och 150 gram per dag, beroende på din kropp och din träning schema. Håll det så i 2 dagar, sedan återgå till normal låg Carb diet. Sedan de två sista dagarna innan tävling, du gick för att öka din carb intag.

Reglera ditt vattenintag

En massa killar frågar mig om hur man anpassa sin vattenintag för fragmentering muskler också. Detta är en annan faktor som beror på startpunkten. Jag ger dem en formel, baserad på mängden vatten som de normalt konsumerar.

Jag öka min vattenintag med 50% ca 8 dagar innan min tävling. Eftersom jag dricker normalt cirka 4 liter per dag, innebär att jag hoppar det till sex per dag. Detta blir min kropp vana att utsöndra mer vatten.

Därefter, ca 2 dagar innan min tävling, jag släppa det tillbaka till hälften av vad det normalt var. I mitt fall, innebär att 50% av min normala 4 liter per dag, eller 2 liter. Slutligen, på tävlingsdagen, jag halvera det igen - till 1 liter, i mitt fall.

Detta kommer att hjälpa dig att kasta vatten, vilket kommer att hjälpa till att definiera dina muskler. I kombination med en lägre kroppsfett nivå och väl utvecklade muskler, det ska ge dig den uppseendeväckande strimlad ser du letar efter.

Justera din process

Som jag redan nämnt, måste du variera denna process beroende på din kropp, sitt tillstånd och den tid du har att göra med. Det som fungerar för din kompis kanske inte fungerar så bra för dig. Ännu viktigare är dock vad som fungerade för dig sex månader sedan kanske inte fungerar bra alls, den här månaden.

Kom ihåg att din kropp förändras hela tiden, inte bara i skick, men i ämnesomsättningen. Det innebär att du kan ha en annan utgångspunkt, och att din kropp kan reagera olika på samma diet och träningsprogram som fungerade bra förra gången.

Tyvärr, det är verkligen inte något perfekt program detalj hur man får rivna muskler - bara allmänna riktlinjer. Du måste experimentera lite för att finjustera den till dina behov, och vara redo att justera den från en tävling till nästa, om det behövs.

Se även:

Dela på sociala nätverk:

Relaterade