Ångest och yrsel

Yrsel är faktiskt en icke-specifik term som används för att beskriva vissa symptom, såsom känsla av yrsel, svag, svag, illamående, eller ostadig. De flesta människor ser läkare vid de upplever någon yrsel, och det är främst på grund symptomen kan vara mycket obehagligt ibland. Medan tillståndet kan göra dig orolig, är det oftast inte på grund av något mycket allvarligt. I själva verket är ångest och yrsel i samband med varandra.

Kan Ångest orsaka yrsel?

Ja, det är möjligt att känna dig yr när du har ångest eller upplever ångestattacker. Ångest kan göra dig yr från följande aspekter:

• hyperventilation: Det gör du känner dig yr, eftersom det stör din syre kolbalans koldioxid. Under en ångestattack, är det naturligt att känna hyperventilerade som ett resultat av andning för snabbt. Du kan också utveckla detta tillstånd om du har dålig andningsmönster, som sedan kommer att leda till otillräcklig tillförsel av syre till kroppen.
• Panik: Yrsel kan mycket väl vara ett symptom i samband med panikattacker. När du panik, är det naturligt att känna rusa av adrenalin, som är ansvarig för att du känner dig yr och yr.
• Synproblem: Du kan märka yrsel och yrsel när du har vissa problem med synen. Det händer eftersom din hjärna har svårt att tolka din vision på grund av de problem som du har.
• Uttorkning: Inte dricka tillräckligt med vatten leder till uttorkning och uttorkning kan orsaka yrsel. Dina uttorkning symtom förvärras när du är också orolig eller upplever panikattacker.

Ångest och yrsel kan förekomma samtidigt, men du är mindre benägna att känna sig yr för länge i den här situationen. Om du känner dig yr oftare och längre tid, kan det bero på andra underliggande sjukdomar såsom multipel skleros eller lågt blodtryck. Om du upplevt yrsel för första gången i ditt liv som var svår liksom, bör du se din läkare omedelbart för att identifiera den bakomliggande orsaken.

Hur man kan övervinna Yrsel relaterade till ångest

1. Deep Breathing

Djupandning hjälper till att förbättra syretillförseln till hjärnan och slappnar ditt nervsystem. Detta bidrar till att minska yrsel snabbt.

• Ligg ner på golvet med en hand på magen och tummen på den andra handen placeras mot en näsborre.
• Stäng munnen och andas in genom öppna näsborren. Fyll i din mage och känner din hand på magen flyttar upp.
• Håll andan i några sekunder genom att stänga den andra näsborren också.
• Andas ut långsamt efter 3 sekunder. Gör 10 reps.
• Var noga med att sitta tyst i 5 minuter efter att ha utfört övningen och andas normalt.

2. Drick vatten

Inte få tillräckligt med vätska kan göra du blir uttorkad, vilket kommer att leda till yrsel. Du kan uppleva samma sak när du deltar i ansträngande träning och inte dricker tillräckligt med vatten för att rehydrera din kropp. Diarré eller kräkningar kan också orsaka stor förlust vätska.

• Var noga med att dricka ett glas vatten när du känner dig yr. Detta hjälper rehydrera kroppen och förhindra yrsel.
• Försök inklusive örtte i din kost. Du kan också dricka fruktjuicer, soppor och buljonger.

3. Ät något

Ångest och yrsel är relaterade, och vara hungrig under långa timmar kan sänka ditt blodsocker och kan även göra dig yr. Detta är speciellt vanligt hos personer som har diabetes. För att lösa problemet, bör du äta något när du känner dig yr och se till att du inte förbli hungrig under långa timmar för att förhindra yrsel. Du kan välja följande:

• Ha ett mellanmål mycket socker eller kolhydrater som en banan eller en chokladkaka.
• Njut någon frukt med högt vatteninnehåll för att förhindra uttorkning.
• Ha en skål med yoghurt med någon frukt.
• Ät en handfull rostade nötter som mandlar, cashewnötter, eller valnötter.

4. Ändra din position

När du känner dig yr, bör du ändra din position. Sitt om du står och ligga ner om du sitter. Du bör inte försöka att gå när du känner dig yr eftersom det finns en ökad risk för en skada. Här är vad du bör göra:

• Sätt huvudet i en lägre position om du sitter ner och känner yr.
• Var noga med att förbli liggande eller sittande i ett par minuter eller tills yrsel har gått helt.

5. Fokus på ett Ställe

Du bör hitta en viss plats och fokusera på den för att få yrsel under kontroll. Tekniken hjälper dansarna upprätthålla en bättre kontroll över sina kroppar när man dansar. Du kan prova samma.

• Bara fokusera på en plats som en fläck av smuts på golvet eller en spricka på väggen för att minska känslan av snurra runt.

6. Försök Epley manöver

Manövern innebär textning nacken och huvudet på ett visst sätt för att behandla symptom av yrsel eller svindel. Här är hur man gör det:

• Sitt ner och kakel huvudet mot ena sidan. Upprätthålla en 45 graders vinkel.
• Luta dig tillbaka och samtidigt hålla huvudet i samma vinkel och behålla denna position för ett par minuter.
• Nu vrider huvudet igen men mot den andra sidan. Du bör hålla huvudet lutas i 90 graders vinkel. Sakta rullar kroppen mot samma riktning tills du tittar på golvet.
• Bibehålla positionen för en minut eller så och sedan återvända till sittande ställning.

7. Övervinna Ångest

Att hantera stress och ångest är aldrig lätt, och det är därför du kan ha svårt att lösa problemet med ångest och yrsel. Ändå kan du vidta vissa åtgärder för att undvika att bli överväldigad i ditt dagliga liv. Till exempel:

• Prova något som minskar stress. Det kan vara en förändring av jobb, en annan arbetsschema, kortare arbetstid, eller spendera mer tid att arbeta hemifrån.
• Försöka naturliga stressande metoder, såsom yoga, meditation, djupandning och tai chi.

Dela på sociala nätverk: