Känsla yrsel efter träning: orsaker och förebyggande åtgärder

Det är inte ovanligt att känna sig lite yr och yr i huvudet efter ansträngande träning. Den yrsel kände efter träning kan göra dig ostadig, eller du kanske har en känsla som du kommer att svimma och rummet snurrar. Detta är oftast tillfälliga och behöver lite oro.

Orsaker till Omtöckning Efter träningen

De främsta orsakerna till känslan yrsel efter träning är:

1. Brist på Bränsle

Kroppen behöver energi för att utföra, och under träning, krävs mer energi. Det är energi butiker i organet som används under träning och när dessa får utmattad, kan en känsla av yrsel upplevas.

2. Läkemedel Taget

Vissa läkemedel, inklusive de som används för att upprätthålla blodtryck kan orsaka yrsel och yrsel, särskilt efter ett träningspass.

3. blodtrycksfall

Under träning, fungerar hjärtat hårdare och pumpar mer blod i blodkärlen och blodkärlen sedan vidgas för att rymma denna extra blod. När du slutar motion, börjar hjärtat slå normalt men blodkärlen måste ta lite tid att justera. Detta leder till en blodtrycksfall som är en av de viktigaste skälen till varför du känner yrsel efter träning.

4. Avsaknad av Oxygen

Under ett träningspass, musklerna behöver mer syre än vanligt. Andningen blir svårt när du arbetar med bröstmusklerna och abs, och det är vanligt att hålla andan medan du gör de sista bänkpress. Detta kan leda till syrebrist i blodet och kan göra dig yr och yr.

Varning: Känner mig lite yr eller yrsel efter ansträngande motion är inte ett stort problem, men om det händer under träning och doesnrsquo-t bli bättre på några sekunder, måste den undersökas och tas på allvar. Det kan vara en indikation på hjärtproblem som kräver omedelbar behandling. Du måste stoppa all träning och kontakta din läkare omedelbart.

Hur man handskas med yrsel Efter träningen

Ligg ner och hålla huvudet ovanför hjärtat om du upplever yrsel efter träning. På så sätt blodtillförseln till kroppen kommer återgå till det normala och du kommer att må bättre. Med ett glas vatten eller ett mellanmål som en energi bar eller choklad kan också vara till stor hjälp.

Om känslan kvarstår och symptomen förvärras i intensitet, kontaktar din läkare för ytterligare utvärdering.

Hur kan man förhindra Omtöckning Efter träningen

• Sakta ner gradvis: Det är oerhört viktigt att sakta ner gradvis medan efterbehandling någon träning eller motion. Detta hjälper kroppen att justera och sänker hjärtfrekvensen stadigt. Om du plötsligt avslutar varje övning, kan du känna dig yr och yr.
• Hålla kroppen hydrerad och konsumera en näringsrik kost: Det rekommenderas att ta minst två koppar eller 16 oz. av vätskor två timmar före varje övning. Också ta vissa komplexa kolhydrater mellanmål en halvtimme innan du börjar träningen. Du kan ha mjölk, en banan eller jordnötssmör smörgås.
• Andas ordentligt under träningen: Andning korrekt säkerställer tillräcklig syretillförsel under träning. När du tenderar att hålla andan medan du tränar, kan du känna dig yr efteråt. Andas ordentligt och aldrig hålla andan.
• Överväg dina mediciner: Om du är på någon regelbunden läkemedel är det viktigt att veta om de orsakar känslan av yrsel. Diskutera med din läkare och läsa informationsbroschyr noggrant. Om yrsel beror på de läkemedel du tar, kan din läkare guida dig om hur man kan bekämpa denna biverkan.
• Inte över utöva själv: Den bästa strategin för att undvika alla dessa oönskade symptom är att känna dina gränser och aldrig över utöva själv under träning. Känn din pulsintervall och hålla sig inom gränserna.

Du kan beräkna din pulszon med den enkla formeln, subtrahera din ålder från 220 och multiplicera svaret med 0,5 och 0,85. Detta kommer att ge dig de olika mål hjärtfrekvens. Försök att hålla din puls i mitten av detta intervall under träning.

Andra Peoplersquo-s Erfarenhet

Jag försökte olika övningar och märkte att jag var bra efter yoga men efter att ha gjort aerobics Jag kände yrsel. Då insåg jag att det var på grund av brist på syre, och jag fick inte den känslan efter yoga eftersom mer fokus lades på andningen under den. Att ha ett mellanmål i förväg också hjälpt.

Förra månaden Jag kände verkligen yr och yr i huvudet efter träning. Jag var verkligen bekymrad och gick för att se min läkare. Hon förklarade att denna känsla av yrsel och illamående kan bero på flera orsaker, och jag var troligen över utöva själv. Uttorkning, trötthet, lågt blodsocker eller någon bakteriell eller viral infektion kan också leda till de liknande symptom. Hon sa att om symptomen bli bättre och förekommer inte under träningen, det finns inget att oroa sig för, men jag skulle hålla mig väl hydrerad, sakta ner gradvis medan avslutar ett träningspass och försöker undvika över ansträngning.

Dela på sociala nätverk: