10 största fitness myter busted

10 Största Fitness Myter Busted

Har du varit busting din vinst på gymmet, men resultaten kommer inte? Kanske du har vakna upp på 6:00 varje morgon att träna innan du ens börja arbeta?

Trots du ansträngningar, ingenting förbättras. Du känner fortfarande olämpliga. Och du har inte riktigt förlorat någon vikt. Ännu värre, musklerna bara inte bildas.

Så vad ger?

Chanserna är att du har fallit offer för desinformation. Tyvärr är detta något som händer en hel del på grund av Internet. Vem som helst kan lägga upp något på world wide web - inklusive saker som är helt och hållet osanna.

Och det är aldrig mer fallet än i fitness världen, var alla är en expert, och alla har några råd att ge dig. Hej, det fungerade för dem så det borde fungera för dig, eller hur ?!

Eller kanske du inte fick dåliga råd via Internet. Kanske var det din vän som berättade dig att göra detta eller göra det. Men medan deras avsikter var utan tvekan heder, kan de ha gjort sig skyldiga till att dela dåliga råd.

För att separera de sanningar från lögner, och du får din kondition spelet tillbaka på rätt spår, här är 10 av de största fitness myter fast.

För Flat Abs, Crunches är nyckeln

Crunches är förmodligen den mest ikoniska av alla magövningar. Alla gör dem. Och du har blivit tillsagd att göra dem också om du vill ha en plattare midsection.

Men bara för att alla tror något gör det inte ett faktum. Och detta är verkligen inte ett faktum.

Crunches egentligen inte bränna bort allt som många kalorier, vilket därför innebär att de inte är lämpliga om du letar efter för att platta magen.

Crunches gör tonen en liten bit av magen - men inte tillräckligt.

Istället föreslår jag Swapping crunches för något som åberopar din distala stammen, eftersom vad du verkligen vill göra är engagera hela din kärna.

Carbs gör dig fet

Kolhydrater är inte i sig dåligt för dig, och att de inte göra dig fet. I själva verket behöver kolhydrater för optimal träning prestanda!

Svett = Mer Brända kalorier

Det verkar vara en gemensam idé bland gym kaniner att ju mer du svettas, desto mer kalorier du bränner. Om du inte lämnar ett träningspass ser ut som om du har just gått igenom en biltvätt, i princip betyder det att du inte har drivit själv tillräckligt hårt. Du har inte bränt tillräckligt med kalorier. Med andra ord, du har helt misslyckats.

Inte sant. Bara för att du absolut dränkts huden, betyder det inte att du har bränt mer kalorier än vanligt. Visst, du skulle älska att tro att (och du förmodligen läser detta med stor besvikelse nu!), Men jag är ledsen - det är bara inte sant.

Too Much Running kommer att förstöra din Knees

Jag har hört denna myt några gånger, och du har antagligen också. I grund och botten myten är att ju mer du kör, kommer värre knäna bli. De kommer att spänne och falla sönder och ganska snart du inte kommer att kunna gå igen!

Verkligheten är dock att löpning är inte dåligt för knäna. Alls. I själva verket kommer folk som kör ofta har lika spektakulär ett par knän som de som inte kör alls.

Men du måste ta hand när du kör. Det är ganska rigorös träning, och om du inte tar rätt försiktighetsåtgärder, kan du göra dig själv en potentiellt dålig skada.

Springer på ett löpband är bättre för dina knä än att köra på trottoar

Jag ska fixa det här på svansen av en ovan. Oavsett hur många gånger folk säger till dig att köra på ett löpband är bättre för knäna än att köra på trottoar eller asfalt, tror inte dem.

Din kroppsvikt och dess kraft är vad som orsakar stress på knäna - inte marken du kör på.

En aerob träning förbättrar din ämnesomsättning i timmar i sträck

Denna myt är faktiskt delvis sant. Ja, en aerob träning kommer att öka din ämnesomsättning. Men det kommer inte turbocharge det hur många människor tycker att det gör.

Din ämnesomsättning brinner i högre takt efter aerobics - men förbättringen är endast marginell. Det är där, men det tillåter inte att du kan bränna mer än cirka 20 fler kalorier.

Om du sträcka, du får tillbaka Snabbare

En färsk studie som genomförts av universitetet i Milano helt krossat myten om att stretching efter träningen förbättrar kroppens återhämtningstakten.

Studien fann att blod laktat nivåerna i människor som sträcker efter att ha arbetat ut är inte annorlunda än nivåerna i folk som inte sträcker sig efter ett träningspass.

Tyvärr då stretching kommer inte att påskynda din återhämtning tid, och dina ömma muskler och värkande leder kommer att stanna hos dig så länge som vanligt.

Du kan fortfarande sträcka, men eftersom det kommer med några användbara fördelar. Till att börja med, det känns bra. Det förbättrar också gemensamma flexibilitet. Så du behöver inte helt kassera det - bara inte få irriterad när din återhämtningstid inte förbättras!

Simning kommer att hjälpa dig gå ner i vikt

Simning är en bra form av motion, och du bör fortsätta göra det. Men om du har tagit upp simning gå ner i vikt, jag måste säga att du är i för en hel del frustration.

Simning är främsta fördelarna ligger med lungorna och muskler. Det toner muskler och ökar lungkapacitet. Men det egentligen inte hjälpa dig att kasta pounds.

Alla mindre än 45 minuter är inte tillräckligt med tid att få en hälsovinst

Detta är helt felaktigt. Ibland har vi bara tio minuter till godo varje dag. Men är vi verkligen kommer att avstå från att utöva eftersom ”tio minuter är meningslöst”? Vi kanske - men vi bör inte.

All träning är bra. Även om det är en halvtimme eller 10 minuter, det är bra för din hälsa.

I själva verket, studier tyder på att korta pass är otroligt kraftfull och kan faktiskt vara ännu mer fördelaktigt än längre sådana.

Vikter Bulk You Up

Detta är en myt som förmodligen har funnits sedan tiden för Hercules. Men det är bara inte sant. Vikter i sig inte bulk du upp eftersom de hormonella tillstånd som behövs för att lägga till muskelmassa inte är naturligt förekommande i de flesta av oss. Istället måste du äta rätt mat.

Vet du andra fitness myter?

Var glad!