Topp 5 fitness myter busted

En lektion i övning Mythology

Inom fitness industrin, det finns en hel del desinformation där ute som tyvärr har många av oss tillbaka eller drastiskt saktar framsteg mot våra mål.

Det är synd att detta är fallet för många av oss redan har svårt tillräckligt med tid att nå vår hälsa och träningsmål. Oavsett om det är att hitta tid att gå till gymmet eller förbereda en hälsosam måltid hemma, listan över orsaker många av oss kämpar för att nå våra mål är gott.

Å andra sidan finns det fortfarande en hel del legitim information där ute som kan bidra till att öka din kondition framsteg och tar dig mot dina mål med fart och självförtroende. Målet med denna artikel är att göra just detta.

Jag kommer att sprida lite ljus över vad jag tror är fem av de största fitness myter som flyter runt i branschen. Jag hoppas att du hittar den här informationen till nytta på din kondition resa och jag önskar er lycka till att uppnå dina mål.

Top 5 Fitness Myter

# 5. Låg intensitet Cardio bränner fett Best

"Jag är inte körs på löpbandet för att jag vill vara i fettförbränningszonen."

På gym runt om i världen finns det människor som tror att de mår bra genom att följa instruktionerna på hjärt maskin.

Diagrammet visas på cardio maskiner berättar att hålla pulsen låg och du är i fettförbränningszonen!

Naturligtvis är du på den onda löpbandet att bränna fett så att du hålla pulsen där.

Faktum är fettförbränning beror på ditt kaloribalans. Detta innebär att du måste bränna mer kalorier än du förbrukar hela veckan för att bränna fett.

Tja, spendera 30 minuter med pulsen på 120 slag per minut i "fettförbränningszonen" bränner 150 kalorier, medan 30 minuter i din pulszon på 170 slag per minut bränner 300 kalorier.

Med hjälp av enkel matematik, vilket är bättre för fettförbränning? Inte fettförbränningszonen! Myth Busted!

Hur detta Fitness myt kommit igång

Diagrammet du ser på varje hjärt maskin är faktiskt sant, för ett labb test! Vid en låg hjärtfrekvens din kropp brinner den största delen av fett som energi till skillnad från kolhydrater och protein, men det bränsle som används för ett träningspass är obetydlig för kroppen som en helhet från vecka till vecka.

Den anmärkningsvärda undantaget som också matar fitness myt är kroppsbyggare. Bodybuilders, särskilt i konkurrens förberedelse har extremt låg kroppsfett. I deras fall kan högre intensitet konditionsträning faktiskt bryta ner sina muskler på grund av brist på lagrings fett för att en konkurrenskraftig kroppsbyggare är ett nej nej, så bodybuilders med mycket låg kroppsfett bör stanna i fettförbränningszonen.

Vidare läsning: https://askthetrainer.com/best-cardio-exercise/

# 4. Längre Workouts = Bättre pass

"Jag kan inte se varför jag inte får resultat, jag träning för 3 timmar per dag, 5 dagar i veckan?"

Med flest mål motion kvalitet är viktigare än kvantitet. Smart motion kommer alltid ta företräde framför lång övning.

Varje träningspass har 2 primära variabler: intensitet och varaktighet. Intensiteten är i princip hur hårt du tränar, medan frekvensen är hur länge du tränar.

I styrketräning och konditionsträning resultat kommer med övervakning och förbättra intensitet. Därför bör du försöka att träna vid en viss intensitet så länge är begränsad.

Om du inte begränsar längden på träningspasset din intensitet var inte sannolikt tillräckligt för den tid du utövas.

Inte kontrollera din träningsintensitet och spendera alltför mycket tid i gymmet är faktiskt dåligt för kroppen eftersom kroppen kommer att producera överskott stresshormoner som kommer att hindra återställningsprocessen.

Hur denna myt kom igång

Motion och de resultat som följer det ofta beroendeframkallande. Människan är bara naturligt börjar tro att om träna i 60 minuter hjälpte förlora 20 pounds, sedan träna i 120 minuter måste bli ännu bättre, vilket inte är sant och fitness myt som orsakar många människor att spendera kontraproduktiv tid i gymmet .

Vidare läsning: https://askthetrainer.com/sets-and-reps/

# 3. Träningsvärk = Resultat

"Jag trodde att jag fick en bra träning i går men jag är inte ont alls?"

Många bedömer deras tidigare träning med träningsvärk som följer och jämställa det med att ha ett bra träningspass.

Träningsvärk (DOMS) inträffar vanligen inom 24-48 timmar efter ett träningspass och beror på flera faktorer inklusive, tillstånd av utbildning, längd av träning, fasen av utbildning, mängd vila och näring.

Träningsvärk beror på inflammation och mikro skada av muskelceller. Om du äter stora mängder kalorier teoretiskt detta är ett positivt eftersom det kommer att bidra till muskeltillväxt.

Personer med viktminskning / toning mål bör notera att överskottet träningsvärk innebär troligen de överträning, särskilt med en hypo kalori diet.

Ju mindre ont du är ute efter ett träningspass, desto oftare du kan träna som är bättre för att öka ämnesomsättningen. Du behöver inte känna att du slå ner av en professionell MMA fighter efter din träning för att få kvalitet.

Hur denna myt kom igång

När människor går från att vara stillasittande att träna de ofta upplever träningsvärk tillsammans med snabba resultat de får från att öka sina aktivitetsnivåer från stillasittande. De förknippar träningsvärk med resultat och sprida fitness myten runt. Den goda ole` säger `No Pain, No Gain` hjälper bara stärka denna myt.

Vidare läsning: https://askthetrainer.com/weight-training-volume/

# 2.Low Reps bulks / High Reps Tone

"Jag ser resultat, vad ger?"

En annan mycket vanlig fitness myt är tanken att använda höga reps med lätta vikter är bäst för att bygga och toning lång magert muskler medan du använder låga reps och / eller tunga vikter bygger skrymmande muskler.

All styrketräning ger relativt samma stimulans till din kropp om du funderar på att tona dina muskler eller bygga stora skrymmande muskler.

Oavsett om dina muskler blir tonade eller skrymmande beror främst på kalori balansen av din kost.

Vem som helst kan använda både hög reps / låg vikt och låg reps / tung vikt för att åstadkomma muskeltoning eller muskelbulk i ett utbildningsprogram orsakar kost kroppen att svara på stimulans i enlighet därmed.

Hur denna myt Fick igång

Fitness i media, inklusive tidningar, tv-program, reklam porträtterar ofta män lyfta tunga vikter medan kvinnor lyfter mycket små vikter.

Detta har bidragit till att stärka myten eftersom män (speciellt bodybuilders) lyfta lätta vikter, kommer även att visas tungt att kvinnor som orsakar kvinnor att tro att utföra 30 reps med en 0 pund hantel är det bästa sättet att tona upp.

Vidare läsning: https://askthetrainer.com/what-is-muscle-tone/

# 1. spot Reduktion

"Som utövar minska mina kärlek handtag?"

Du kan se den vanligaste fitness myten om tiderna sker vid varje gym över hela världen.

Människor som utför övningar såsom crunches, inre och yttre maskiner lår, triceps nedgångar och listan går på och, med hopp om att bränna späck som omger muskeln. Det är helt enkelt inte möjligt att rikta minska fett.

Styrketräning är viktigt för att öka och bibehålla din ämnesomsättning, men en kalori underskott från övergripande brända kalorier överstiger ditt kaloriintag är vad använder fett som energi.

Där fettet minskas från kroppen bestäms av din genetik och det finns en mycket god chans dina problemområden kommer att bli den allra sista plats för att visa denna fettreducering.

Hur denna myt Fick igång 

Du kan känna upphandlande musklerna arbetar under överliggande fett. Om vetenskapliga bevis inte fanns, skulle åtstramning och pump matfettet musklerna känner till de flesta alla att fett bränns när det i själva fettvävnaden har ingen aning vad som händer under.

Vidare läsning: https://askthetrainer.com/cat/weight-loss/

Dela på sociala nätverk: