Bästa hemlagad frukost hacka för viktminskning

I teorin väljer en hemmagjord måltid över något bearbetad kommer nästan alltid tjäna upp mer näring och spara massor av kalorier. Sanningen är dock att många av oss vet inte hur man förbereder en måltid för optimal viktminskning. Men innan du får själv in i en scramble (pun intended), vet att det finns ett antal enkla matlagning tweaks som kan höja din frukost till nästa nivå när det gäller hälsa och smak.

Läs vidare för att upptäcka världens `s bästa hemlagad frukost hacka för större viktminskning. Och för att spränga ännu mer fett och krympa magen på bara 7 dagar, klicka här för Den bästa te att smälta fett-Snabbt. Testpaneldeltagare förlorade 10 pounds i en vecka!

I genomsnitt stora kommersiellt framställda muffins har 521 kalorier och 22 gram av midjan-breddning fett-och med 400 kalorier och 15 gram fett, hemlagad sorter universitetslärare`t gå mycket bättre. Ironiskt nog, om du vill undvika att få en muffin top, byta till VitaTops poprygg är din bästa insats. Den vilda blåbär sort har 120 kalorier och bara 2 gram fett och 5 gram socker. Eller ännu bättre, piska upp ett parti av energi bites och äta två eller tre i stället för ett bakverk.

Visst, gör dina egna ägg är bättre än att plocka upp frukost tallrik från McDonald`s, men om du `ve bara varit scarfing ner de vita,` re miste om en av de mest potenta fett-fighting näringsämnen: kolin. Äggulor levererar även vitamin D och B12, så they`re bra för dina ben och hjärna också. Och inte oroa sig för att äggen kommer vandra ditt kolesterol: Det visade sig att hälsa experts` oro från förr i tiden var för tidigt. Nyare studier har visat att kostkällor av kolesterol har liten eller ingen anslutning med den typ som täpper artärer.

Att få sjuka av samma gamla rusning? Ge en del av dessa Fettförbrännande sätt att äta ägg ett försök!

Om du `ve läst äter detta, inte det! för en stund, hörde du `ve förmodligen att grönt te är rikt på katekinerna, föreningar som signalerar fettceller att släppa fångade lipider. För ännu bättre resultat, zappa din brygd i mikron i trettio sekunder som det branter. Forskare i en studie som finns mikrovågsugnen grönt te påsar i vatten utvinns 20 procent fler katekiner än att bara låta dem sitta i varmt H2O. Ytterligare forskning kommer att sätta fingret på varför. Fram till dess, zappa bort!

På tal om te, se till att ta en titt på bästsäljande diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Diet och rengöra. Testpaneldeltagare förlorade en fantastisk 10 pounds i en vecka!

Om du brukar göra gröt eller en smoothie på morgonen, ta en något grön banan, skiva upp och lägga till mixen. Underripe bananer är rika på något som kallas resistent stärkelse, en typ av stärkelse som passerar genom tunntarmen utan att smältas. Detta matar friska tarmbakterier, vilket leder till långvarig känsla av fyllighet och effektivare fett oxidation. Vilken `s mer, tjänar bara en liten banan upp 20 procent av dag` s vitamin B6, ett viktigt näringsämne som hjälper till att omvandla mat till energi. För mer platt-mage diet fästingar kolla in dessa 11 matvanor som kommer att avslöja din abs.

Om fruktsallad är en typisk tillägg till din morgon måltid, öka sin fettförbränning makt genom att lägga in en hackad rosa dam äpple. Pink Lady äpplen är en av de bästa frukt källor fiber, ett näringsämne visat sig vara en integrerad del av att minska magen fett. I själva verket, en pool av forskare fann att för varje 10 gram ökning med lösliga fibrer ätas per dag, studiedeltagare skjul 3,7 procent av visceralt fett under fem år.

Verkar allt om denna krydda är trevligt. De senaste nyheterna är att kanel förbättrar kroppens `s känslighet för insulin, enligt resultaten i American Journal of Clinical Nutrition, en kraftfull effekt som hjälper till att säkerställa inkommande kalorier omvandlas till energi, inte fett. Och tidigare forskning har visat att kanel ökar kognitiv bearbetning och hjärnans funktion. (Inte konstigt att det är en av de Friskaste kryddor på planeten). Damm en sked på kaffe, havre och grekisk yoghurt eller rör ner den i en proteinshake.

Visst, bacon och korv göra dina smaklökar sjunga, men de bör vara en god fuska, inte huvudrollen i din vanliga A.M. rotation. Anledningen: Många märken av charkuterier är laddade med potentiellt skadliga nitriter och mättat fett-dåliga nyheter för ditt hjärta och midja lika. Att stanna säker och börja banta ner, välja Applegate Naturals` Natural Classic Pork frukost korv. Tillverkad med humant uppfödda djur och minimala ingredienser, levererar Applegate`s version av det klassiska frukost sidan en fast protein-till-fett-förhållandet. Eller ännu bättre, få din morgon protein från källan som ägg, konserverad vild lax (en av de Bästa fisk för fettförbränning) Eller grekisk yoghurt.

Kex: they`re flagnande, smälta-i-din-mun läckra - och så inte vad du ska äta för viktminskning. Hemgjorda versioner är fyllda med kalorier, och majoriteten av de förpackade slag är full med konstgjorda transfetter - uppfanns för att göra bakverk mer lagringsstabila - som har kopplats till hjärtsjukdomar. Vår gå till alternativ? Thomas` Light Multi-Grain engelska muffins. It`s "skrymslen och vrår" rädda dig från inte bara farorna med transfetter, men också cirka 90 kalorier. Smeta lite smör och mosade björnbär på dessa barn att amp upp smaken och tillsätt en träff av sötma. Denna enkla swap är säker på att hjälpa dig slank ner snabbt!

Även om du planerar att göra själv frukost varje dag, kommer det att finnas dagar när tillbringa 20 minuter i köket just isn `t kommer att hända. I stället för att hälla själv en skål med sockrade flingor, fylla vissa hälso omedelbara frukostar. We`re stora fans av Evol`s Lean Montera: äggvita, Kale, rostad tomat Getost frukost smörgås. Det tjänar upp 10 gram protein och är fylld med näringsrika grönsaker som är något Tony Tiger kan `anspråk. Om att sitta ner med en smörgås isn `t ett alternativ, varför inte ta en av dessa läckra Nutrition Bars för viktminskning. Äta bakom drivhjulet har aldrig varit godare - eller friskare.

Vad gör avokado toast, omeletter, ägg smörgåsar och frittatas har gemensamt? De har alla smakar bra med ett stänk av peppar. Piperin, den förening som ger svartpeppar dess karaktäristiska smak, har visat sig stoppa adipogenes, bildandet av nya fettceller. Detta kan bidra till att krympa din midja, sänka kolesterolnivåer och ge dig den platt mage ser din kräver.

Letar efter fler sätt att hålla dina kolesterolnivåer i schack? Läs på dessa 9 sätt att sänka kolesterolvärdet i 10 sekunder.

Toast med ett utstryk av margarin är en frukost stapelvara för många. Men innan du smeta längre av saker på anser att detta: utan alla tillsatser är margarin faktiskt en aptit-krossning nyans av grått. Som om det weren`t illa nog, många märken lägga propylenglykol, frostskyddsvätska förening, deras recept för att stapla på fettet utan att lägga kalorier. Forskning har visat att spridningen kan expandera din midja, öka farliga kolesterolnivåer och upp din risk hjärtsjukdom. Människor har matlagning utan margarin i århundraden, och vi föreslår att du fortsätter att följa i deras fotspår. Så vad ska du använda istället? Gräs-matade smör får grönt ljus från kost experter! I själva verket är det en av de 10 Överraskande Foods Diet Experter äter varje dag. En annan välsmakande alternativ är kokosolja. I en studie av 30 män, deltagare förlorade ett genomsnitt på 1,1 inches runt midjan när de konsumerade två matskedar av tropiska olja dagligen under en månad!