Simning under graviditeten

Simning medan i ett tillstånd av graviditeten är säkert för både dig och ditt barn, förutsatt att du följer våra råd. Det är också en god idé att konsultera din barnmorska om eventuella frågor som du kan ha.

Din graviditet bör inte beröva dig din kärlek för simning. Denna guide gör att du kan njuta av din simning sessioner medan gravida. Läs vidare för att lära om det är säkert att simma under graviditeten, fördelarna med denna praxis och de försiktighetsåtgärder du bör ta.

Simmar säkra under graviditeten?

Ja. Det är helt säkert att simma medan gravida. Du bör ha ett mål att utöva på en daglig basis för att säkerställa att du har en hälsosam graviditet. Om du är ny till bad då är det tillrådligt att du först bekräfta med din läkare, sjukgymnast eller barnmorska.

Simning hjälper till att hålla dig aktiv, vilket i sin tur gör det enkelt för dig att anpassa sig till graviditet. Ibland kan det till och med bidra till att du känner dig bekväm med de förändringar som din kropp kommer att ställas inför.

Bör jag oroa mig kemikalier som används i simbassänger?

Du kan hitta dig själv som sysslar med effekterna av exponering för kemikalier som klor som används för pooler hygieniska ändamål. Kemikalier som klor är kända för att ha skadliga effekter om närvarande i abundance- emellertid simbassänger allmänhet styrda med försiktighet.

Därför, under förutsättning att de kemiska nivåerna hålls under observation (som i allmänhet är fallet om det är en allmän pool), finns det ingen anledning att oroa sig för det skada ditt barn. Studier har visat att de kemikalier som finns i simbassänger inte har några skadliga effekter på mamman eller barnet.

Fördelarna med simning under graviditeten

1. Kardiovaskulära Fördelar

Någon form av aerob träning medan gravida hjälpmedel för att öka kroppens tendens att utveckla och utnyttja syre vilket är viktigt för både dig och barnet. Simning är en utmärkt form av motion, eftersom den utnyttjar både de stora muskelgrupper som består av armar och ben. Även om aktiviteten visar sig vara av skonsamma natur, faktiskt levererar simning stora kardiovaskulära fördelar och möjliggör gravida kvinnor att känna sig mindre tungt oavsett överskotts pounds att de bär med graviditet.

2. blodcirkulation och allmänna välbefinnande

Simning hjälper också blodcirkulationen, ökar muskelstyrka och ton och hjälper till att utveckla tolerans. Simning hjälpmedel i kampen mot den obekväma ryggsmärtor som ofta förknippas med den ökande magen. Tillståndet för att vara gravid skjuter rygg och axlar till cirkeln framåt och bäckenet att flytta ut ur sitt inriktade positions dock simma gradvis ger muskler styrka och gör kroppen mindre benägna att ändra på det sättet.

3. Burning Kalorier och Tillhandahållande Energi

Om du simmar, kommer du att bränna bort kalorier och kommer att känna sig mindre slö. Du kommer också att kunna få bättre sömn och kommer att ha en tendens att klara av de fysiska och känslomässiga utmaningar tillsammans med graviditet. Simning hjälper också till att hålla din vikt balanserad och vissa kvinnor hävdar att det hjälper till att göra dem uppleva mindre uppblåsthet.

4. Andra fördelar

• Vattnet i poolen också sparar kroppen från överhettning och ger stöd till ligament och leder medan du ansträngnings därmed hjälpa till i att förhindra någon olycka.
• Simning ger funktion av hjärtat och lungorna en positiv boost och därmed bidrar till att minska svullnad och vätskeansamling. Simning hjälper också kroppen att hantera värk och smärta i samband med graviditet.

Säkerhetstips för simning under graviditeten

1. Allmänna tips

Om du inte har simmat tidigare, är det bra för dig att simma, men bättre om du kan kontakta din barnmorska eller läkare i förväg. Börja med långsam sträckor samtidigt gradvis uppvärmning och nedkylning. Se till att du inte överansträngning själv.

Medan simning, kan dricksvatten lätt försummas. Enligt James M. Pivarnik, Ph.D of Michigan State University, är gravida kvinnor rekommenderas att dricka en 8-ounce glas innan de simning session, ett glas efter 20 minuter och en när du är ute ur poolen. Öka dessa när vädret blir varmare.

2. Tips för första trimestern

Förutsatt att du har energi att göra det, simma i minst 30 minuter under veckodagarna. Om du börja dagen med simning session, kan det hjälpa i kampen mot illamående känslor och kommer att hålla dig energisk hela dagen.

3. Tips för andra trimestern

Graviditet kräver inte av dig att eliminera simning sessioner som du växer eftersom det faktiskt visar sig gå smidigt med blivande mödrar. Vattnets flytförmåga minskar effekterna av gravitation på kroppen så att du kan ligga på rygg och utföra ryggsim utan risk för nedsatt blodflöde.

Du är mindre sannolikt att kräva en förändring i regimen- dock, är det tillrådligt att du köper en mamma Baddräkt så att du är bekväm simma med din växande mage.

4. Tips för tredje trimestern

Den tredje trimestern lägger tonvikt på bröstsim eftersom det kan visa sig vara den mest gynnsamma för kroppen. Det hjälper förlänga bröstmuskulaturen och förkortar ryggmuskulaturen. När guppade upp och ner för luft, ta hjälp av en snorkel för att avlasta trycket på halsen.

Efter en period av 16 veckor, kunde simma på rygg orsaka en känsla av obehag eftersom trycket utövas på vena cava på grund av vikten av livmodern. Om du råkar uppleva obehag, bör du sluta här stroke genast.

5. Fler tips och försiktighetsåtgärder

• Glöm inte att äta hälsosamt. Du skulle inte kräva extra tillskott under förutsättning att du har en väl balanserad kost och dina blodprovsresultat är positiva.
• Om du råkar träna under en period av 30 minuter eller mer, se till att du dricker tillräckligt med vätska med lite glukos.
• Om du upplever yrsel, yrsel eller känner oregelbundna hjärtslag tillsammans med någon annan förändring i kroppens funktion som kan orsaka smärta och obehag, lämna poolen omedelbart och söka hjälp från en expert.
• Om du har en historia av tre eller fler missfall, tidig arbetskraft, en svag livmoderhals, flera graviditeter, brustna membran eller någon hjärt- eller lungsjukdom då du inte uppmanas att simma.

Dela på sociala nätverk: