Den bästa någonsin hamburgare för viktminskning

Det enda problem: `re på en diet och du inte vill blåsa det med din go-to fet hamburgare. Med vår hjälp, don `du behöver! Även om vissa BBQ häftklamrar är svårare att healthify än andra (som chips), denna sommarstapelvara isn `t en av dem. Med några snabba och enkla tweaks till din ursprungliga recept kan du förvandla en diet-spårar ur hamburgare i en måltid som kommer att hjälpa dig att nå din viktminskning mål.

Here`s vad du `ll behöver köpa för att piska en upp:

KÖTTET

Tre uns Grass-Fed 5% magert nötkött Patty: Valet av 95% magert över 85% spelar ingen bara spara sex och en halv gram fett, snedstreck det även mättat fett i hälften och håller 50 kalorier från din tallrik. Håll kött från uttorkning genom att blanda det med malet champinjoner och lök. För varje kopp kött använder en kvarts kopp grönsaker, detta garanterar `ll få rätt mängd fukt utan att ändra strukturen. Föredrar en frusen hamburgare? Vi rekommenderar Bubba Burger Grass-Fed eller Trader Joe Grass-Fed Angus Burgers.

Bun

Martins 100% Whole Wheat Potatis Rolls: Dessa potatis rullar är den perfekta fartyget för din viktminskning hamburgare. Hela vete ger en potent fiber punch att hålla dig mätta och dess sju gram protein kommer att stödja dina surt förvärvade muskelmassa.

OSTEN

Kraft singlar 2% Mjölk Sharp Cheddar: Det kan finnas några lättare ostar där ute, men de don `smaka som ost. Om du är ute efter en all-purpose Burger topper, använd denna one-bara stannar vid en skiva för att hålla kalorier i schack.

kryddor

Annie`s Naturals Organic Ketchup: Det kan kosta dig en extra dollar eller två, men det `s värt växer för ekologisk. Ekologiska tomater bära dubbelt så mycket cancer-fighting lykopen som dess konventionella motsvarigheter, och denna version av det klassiska krydda är fri från hög majssirap, en tillsats visat sig öka aptiten.

Gray Poupon Classic Dijon: Denna låga-cal senap görs mestadels från senapsfrön, som är laddade med omega-3 fettsyror. Gå vidare och tillsätt en tesked eller två.

Medium låg salthalt Pickle: Pickles är låg cal, har en träff av god för-you fiber och är täckta av fett- och carb-förbränning vinäger, så ingen anledning att känna skuld över stapla dem på din bulle. Se till att du använder låg salthalt variation för att hålla uppblåsthet och högt blodtryck i schack.

Den totala skadan

320 kalorier, 9,8 g fett, 4 g satt fett, 702 mg natrium, 25,5 g kolhydrater, 4 g fiber, strax under 10 g socker, 33 g protein

-Inte illa alls jämfört med en vanlig snabbmat Burger, som kan bära dubbelt kalorier och fett.

Och kolla in vår video på andra läckra sätt att farkosten hamburgare som kommer att tillfredsställa dina cravings och samtidigt hjälpa dig att gå ner i vikt. Det är en sommarvänligt sätt att banta: