Dessa 7 åtgärder är allt du behöver för de smala höfter och lår!

Bild: Shutterstock

Allvarligt, är det något som denna livselixir inte kan göra? Vare sig det är att hjälpa dig att hålla på din optimala nivåer hela tiden, eller spola ut de skadliga gifter från kroppen, gör vatten det bäst!

Vad du borde göra:

• Det bästa råd någon vettig människa kan ge dig är att dricka ungefär åtta till tio glas vatten varje dag.
• Dessutom gör det till en vana att börja dagen med ett glas vatten, och avsluta dagen med ett.
• Frukt och grönsaker med hög vattenhalt är också måsten. Detta beror på att levern kräver vatten för att omvandla fett till energi och håller din ämnesomsättning hög.

Forskningen:

• Enligt en studie publicerad i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, dricka ca 17 oz av vatten ökade ämnesomsättningshastigheten med 30 procent i friska män och kvinnor (1).
• Vatten kan också stöd i viktminskning. I en annan studie utförd av Institutionen för Human Nutrition, Virginia, är processen för viktminskning accelereras när du konsumerar vatten tillsammans med en kalorifattig diet (2).

2. Cardio och styrketräning:

Bild: Shutterstock

Detta steg är så uppenbart att även en ung grabb som bara lära sig att slicka hans klubba skulle veta det. En disciplinerad motionsprogram kan ge dig en skulpterad och vältränad kropp, än mindre tonade höfter och lår.

Vad du borde göra:

• Du kan utföra vissa hjärt-och styrkeövningar som specifikt riktar dina höfter och lår och ge dem den form du har alltid önskat.
• För cardio, kan du lägga händerna på ett löpband eller stillastående cykel. Kommer till styrketräning, kan du inkludera knäböj och lockar i din regim att få dessa mördare höfter och lår.

Forskningen:

Enligt Centers for Disease Control and Prevention, steg-ups (3) och hip bortförande (4) är två stora övningar som riktar och tona dina höfter och lår (5).

[Läs: Yoga övningar för att få dina lår och höfter i Shape ]

3. Yoga:

Bild: Shutterstock

Ärligt talat, kan du bortse från de återstående sju åtgärder i den här artikeln om du tränar yoga varje dag. Storheten av yoga kan inte lägga fram i ord, men kan bara upplevas med regelbunden träning.

Vad du borde göra:

• Öva vissa yogaställningarna som baddha Konasana (6) (Cobbler pose) och Setu Bandhasana (7) (Bridge pose). Dessa två uteslutande rikta höfter och lår.

Forskningen:

• Yoga har visat sig att främja viktkontroll. Enligt en studie från Journal of alternativa terapier i hälsa och medicin, kan regelbunden träning av yoga resulterar i mindre åldersrelaterad viktökning (8).
• Yoga hjälper också tona muskler och håller huden fast (9).

4. Kokosolja:

Bild: Shutterstock

Varför tror du att de flesta av de gånger de ger dig en massage med kokosolja? Eftersom detta undrar olja fungerar bra när det gäller att hjälpa dig förlora extra fett från kroppen. Även de näringsämnen i kokosolja bidra till att stärka hudvävnaden (10).

Vad du borde göra:

• Massera dina höfter och lår med varm kokosolja i tio minuter dagligen. Detta kan hjälpa dig att tona dem. Fettsyrorna i kokosolja inte får lagras som fett i kroppen, men omedelbart få absorberas av kroppen och få omvandlas till energi.

Forskningen:

• Kokosolja förbättrar din ämnesomsättning också. I en studie utförd av Institutionen för Biokemi, Universitetet i Kerala, var hanråttor matades olika oljor (kopra, oliv-, solros- och virgin kokosolja) tillsammans med en syntetisk diet för en period av 45 dagar. Det observerades att virgin kokosolja hade signifikant sänkte kolesterolnivåerna i råttorna, och ökade deras metabolism (11).

[Läs: Övningar för päronformad Kroppstyp ]

5. Cayenne Pepper:

Bild: Shutterstock

Allt du krydda älskande folk, här är några super-goda nyheter för dig! cayenpeppar är en av de bästa livsmedel som kan hjälpa dig att tona ner dina lår och höfter.

Vad du borde göra:

• Blanda en tesked varje kajennpeppar, riven ingefära, och saft från en citron med ett glas varmt vatten.
• Dricka denna hälsosam dryck två gånger dagligen.

Eller om du är för upptagen för att göra alla blandning och omrörning, helt enkelt lägga cayennepeppar till din matlagning. Enkelt, eller hur?

Forskningen:

• Kajennpeppar har fettbrinnegenskaper och lovar viktförlust (12).
• Enligt en studie utförd av Purdue University, krydda upp din dagliga måltider med lite cayenne röd paprika kan tygla din aptit (13).
• Utöver detta bidrar cayennepeppar också ta bort gifter från kroppen och rensar blodet (14).

6. Äppelcidervinäger:

Bild: Shutterstock

Du vänder sidorna i någon medicinsk tidskrift, samtala med någon etablerad läkare, äppelcidervinäger är vad du skulle komma över.

Err..that kan vara en överdrift. Men ändå är ACV något som du kan räkna med, nästan alltid. Och när det gäller att ha tonade höfter och lår, är denna ingrediens kungen.

Vad du borde göra:

• Blanda tre delar av ofiltrerade och rå äppelcidervinäger med en del kokos eller olivolja.
• Massera dina höfter och lår använda den och lämna den ostörd i trettio minuter. Skölj sedan med vatten.
• Följ denna lösning två gånger dagligen.

Forskningen:

• ACV spelar en viktig roll i att avvärja hunger genom att kontrollera mängden glukos frigörs i kroppen när du äter, och även hjälper till att bryta ner kroppsfett (15). Det hjälper även spola ut gifter ur kroppen (16).
• En studie utförd av State University Arizona involverade två grupper av mänskliga deltagare. Den första gruppen gjordes att konsumera fyra matskedar äppelcidervinäger, dagligen under en månads- och den andra gruppen intogs en placebo. Resultaten visade en viktförlust av halv ett pund i de individer som hade förbrukats äppelcidervinäger (17).
• En annan studie genomfördes i Japan visade liknande resultat. Forskarna bakom studien hade föreslagit att vinäger kan slå på specifika gener relaterade till fett uppdelning (18).

[Läs: Enkla sätt att gå ner i vikt från Lår ]

7. Kaffe Grounds:

Bild: Shutterstock

Jag dricker inte kaffe mycket. Men efter att ha känt detta, ser ut som jag kommer att börja. Vi vet alla kaffe innehåller koffein. Men många av oss inte vet att det innehåller antioxidanter också (19). Och de flesta av oss vet inte dessa två ingredienser strama upp huden och tona ner det.

Vad du borde göra:

• Du kan ta en sked av överblivna kaffesump innan bryggning.
• Lägg till lite honung och blanda tills du får en tjock konsistens.
• Tillämpa den på dina höfter och lår innan du går till ett bad.
• När den har torkat bort, kan du skrubba den med våta händer och skölj sedan med vatten.
• Följ denna lösning två eller tre gånger i veckan.

Forskningen:

• Koffein är känt för att hjälpa blodflödet till huden och därigenom spola fukten ur huden och gör den fast. Det har också visat sig att krämer, vars huvudbeståndsdel är koffein, undrar arbete när det gäller att dra ut vätskor från utrymmena mellan cellerna (20).

Allt är möjligt i denna värld, och så är att få tonad och smala höfter och lår! Nu när du vet hur man smala lår och höfter, låt oss veta om du ska ge det ett försök. Prova dessa åtgärder i dag och gör dig redo att bli imponerad! Tro mig, nästa gång du ser din kropp i spegeln, är du skyldig att bli kär i dig själv om och om igen ..

och igen!