Hur du kommer igång med armhävningar

innehåll

• Push ups fördelar
• Armhävningar challenge
• Knä armhävningar eller flicka armhävningar
• Den lutning pushup är en modifierad version av den vanliga pushup och nybörjare vänlig övning. genom att höja överkroppen och perfroming de armhävningar på en högre yta minska stressen på kroppen och göra armhävningar mycket enklare och hanterbar för nybörjare wo inte har styrkan att göra push-up på golvet. ditt mål är att gradvis minska vinkel som du blir starkare så att du kan utmana dig själv för att öka din styrka.
• Hur man utför en ordentlig push-up

En push up är en av de mest kompletta hela kroppen motion finns. De arbetar alla muskler i överkroppen inklusive dina bröst, triceps och axlar för att driva hela kroppen upp och kontrollera kroppen inriktningen går ner. Personliga tränare använder ofta armhävningar som ett sätt att mäta kunder grundläggande styrka och muskulär uthållighet.

Ur denna synvinkel, hur bra och hur många gånger du kan utföra armhävningar är en bra indikator på din nuvarande konditionsnivå. Generellt sett är den som kan göra 10 eller fler armhävningar anses "i form" och att vara vid mellanliggande till avancerad kondition. Push ups är också en av de svåraste och krävande kroppsvikt motion runt. Detta är speciellt sant om du är ny på fitness.

Även push up kallas ofta som en överkroppen övning, är det verkligen en förening övning som involverar alla de stora musklerna i kroppen. Eftersom den fysiska efterfrågan placeras på flera kroppsdelar och muskelgrupper när de utför armhävningar, bränner det mer kalorier och fett än övningar som isolerar en muskel som hantel bröstpress, skivstång bröstpress, kabel fluga.

Oavsett om din kondition mål är att gå ner i vikt, minska kroppsfett, eller tona upp, kan armhävningar hjälpa dig dit genom att bygga din kärna styrka, toning upp överkroppen och bränna kalorier och fett. I själva verket, många fitness tränare har sina kunder börjar med bara kroppsvikt övningar och driva upp är ett populärt val tillsammans med andra fri vikt sammansatta övningar såsom kroppsvikt knäböj, utfall och pull ups.

Push Ups Fördelar

Lägga armhävningar till din vecka överkroppsträning wonrsquo-t bara stärka bröstet. Det kan också forma dina axlar, triceps och glutes medan toning och stärka hela din kärna. Arbetar alla dessa muskler på en gång bränner kalorier och skapar efter bränna effekt som maximerar din fettförbränning och resulterar i viktminskning och toning. Denna fördel av efter bränneffekt gör pushup den enskilt bästa övning för att träna din kropp.

Armhävningar Challenge

Utmana dig själv de närmaste 7 dagar att slutföra 100 armhävningar varje dag. Push ups kan fördelas över en period av en dag. Push ups är en perfekt kroppsvikt motion för att bränna kalorier, utveckla grundläggande styrka och toning upp triceps, axlar och bröst.

Behöver fler utmaningar? Utmana dig själv till en svårare armhävningar varje vecka så att du kan fortsätta att utvecklas din styrka och lägga till fler utmaningar för dina muskler.

Knä armhävningar eller flicka armhävningar

Knästående pushup är ännu mer nybörjarvänligt än lutning armhävningar eller standardgolv armhävningar. I en standard pushup, lyfter du hela din kropp från topp till tå utan att bryta din spinal inriktning. Detta kräver styrka i överkroppen, kärna, och glutes.Unlike golv armhävningar, knästående armhävningar endast bära vikten från huvudet till knäna.

Denna kortare längd av din kroppsvikt lättar belastningen placeras på kroppen, vilket gör pushup variation lättare och mindre belastade än golvet eller lutning armhävningar. Även itrsquo-s nybörjare vänlig övning, är det fortfarande ett giltigt kroppsvikt övning eftersom det kräver muskelstyrka för att engagera din abs och hålla kroppen inriktning. Utför 10 reps för 10 uppsättningar.

Steg 1: Knäböj och placera händerna på golvet eller yogamattan. Händerna ska vara axelbrett. Din kropp bör bilda en rak linje från knäna till axlarna.

Steg 2: Håll i din abs och clinch din rumpa muskler du sänka din torso mot golvet tills armbågarna från en 90 graders vinkel. Paus för 1-2seconds, tryck sedan din kropp tillbaka till toppositionen. Fortsätt tills du har slutfört det föreskrivna antalet repetitioner.

Din nästa progression bör luta armhävningar.

Den lutning pushup är en modifierad version av den vanliga pushup och nybörjare vänlig övning. Genom att höja överkroppen och perfroming de armhävningar på en högre yta minska stressen på kroppen och göra armhävningar mycket enklare och hanterbar för nybörjare wo inte har styrkan att göra push-up på golvet. Ditt mål är att gradvis minska vinkel som du blir starkare så att du kan utmana dig själv för att öka din styrka.

Steg 1: Placera händerna på en bänk eller säkrade förhöjd yta och komma in i en pushup position. Din kropp bör bilda en rak linje från huvudet till anklarna.

Steg 2: Spänna din kärna och sänka din kropp tills bröstet vidrör nästan bänken. Paus i 1-2 sekunder i botten, sedan skjuta dig själv tillbaka till utgångsläget så fort som möjligt. Donrsquo-t låta din höfter droppe när som helst under övningen. Om formuläret börjar att bryta ner, anser att din sista repetition och avsluta uppsättningen.
standard~~POS=TRUNC Pushups

Hur man utför en ordentlig push-up

Steg 1: Ner på alla fyra, med händerna under men något utanför dina axlar. Din bör utgöra en rak linje från huvudet till anklarna.

Steg 2: Sänk din kropp mot golvet tills bröstet vidrör nästan golvet. Som du sänker dig själv, spänna din kärna, dina armbågar och dra dem närmare kroppen så att överarmarna från en 45-graders vinkel när torso är i bottenläge. Håll din abs tight hela tiden.

tips: Donrsquo-t låta din höfter droppe när som helst under upp och ner rörelse armhävningar. Om du inte kan behålla ditt formulär, anser att din sista rep och avsluta uppsättningen.