6 Sträcker att lindra din tight nedre delen av ryggen och höfter

innehåll

• 6 stretch övningar för att öppna dina höfter och minska din smärta i nedre ryggen
• Vad är statiska sträckor?
• Hur man utför statiska sträckor på rätt sätt?

Från Super karriär kvinnor i hälarna till bärsele kärleksfull moms, från löpare till CrossFit kvinnor, täthet och smärta i nedre delen av ryggen och höfterna är vanliga problem många kvinnor har. Ge din rygg och höfter en lättnad med dessa 6 vansinnigt enkla grundläggande sträckor. De inte bara släppa täthet i musklerna och minska smärta i nedre ryggen, men också förbättra din spinal inriktning.

Läs Nästa: 6 Övningar för att lindra din ryggvärk och stärka din kärna

Prova denna statisk stretching rutin i ordning de visas och känner ryggen sträckt, höfter öppnas och kroppen avslappnad.

Dessa sträckor är bäst utförs efter träningen eller före sänggåendet. De är inte utformade för att vara pre-workout sträckor.

6 stretch övningar för att öppna dina höfter och minska din smärta i nedre ryggen

1. Knästående Rock In Ljumske Stretch
2. 90/90 Hip Stretch
3. Knästående Adductor Stretch
4. quadruped Stretch
5. Knä Chest Hip Stretch
6. Nedre delen av ryggen Twist Stretch

Vad är statiska sträckor?

Statiska sträckor sker när kroppen är i vila. Till exempel står rakt och sedan böja att röra tårna.

Hur man utför statiska sträckor på rätt sätt?

Statiska sträckor används för att gradvis förlänga en muskel till en obekväm, långsträckt läge.

Håll obekväm ställning i 10 sekunder till 15 sekunder.

Vilka är fördelarna med statiska sträckor?

• Förbättra flexibiliteten i fotleder, axlar, höfter och knän
• Minska värk och smärta
• Öka rörelseomfång
• Återställa din puls efter intensiv aktivitet
• Slappna av i kroppen och musklerna
• förebygga skador