20 Bästa och sämsta bensinstation livsmedel för viktminskning

Vi har alla varit där: hunger samvetskval smida medan du är ute kör ärenden, körning på en lång resa, eller strandsatta i en främmande stad där det enda livsmedelsförsörjningen kommer från en lokal bensinstation eller närbutik. Dessa snabba affärer är kända för sin skräpmat, med hyllor vid hyllorna fyllda med chips, pretzels, kakor, godis och andra kostsabotera snacks.

Frestelsen kan vara överväldigande och göra-eller ens hitta-ett hälsosamt val verkar nästan omöjligt. Kolla in vår äter detta, inte det! handboken för bättre-för-dig-alternativ och vilka av de fett laden bearbetade livsmedel är det värsta. Och sedan vara uppmärksam på dessa 30 anledningar till varför du ska få fett för att se till att du inte sabotera dig själv någon annanstans!

10 Sämsta Bensinstation Foods

Navigera en bensinstation kan vara ett minfält av dålig kost val, men följande snacks tar (Hostess) tårta. Undvik följande närbutik livsmedel till varje pris.

1

Mini paket av munkar

De pulver paketet mini munkar är ett populärt närbutik hitta för frukost, men närings info finns inget sätt att börja dagen. Portion av fyra förpackningar 13 gram socker och en jättestor 6 gram mättat fett, som är säker på att spika ditt blodsocker och ställa dig upp att vara hungrig (och inte på distans näringsmässigt nöjd) bara en kort stund senare. Var noga med att undvika dessa 25 livsmedel som gör dig hungrigare när man väljer ett mellanmål!

Inte det!: Värdinnan strösocker Donettes (5): 230 kalorier, 12 g fett, 31 g kolhydrater, 2 g protein, 13 g socker

2

Ruffles Cheddar Gräddfil

Chips är notoriskt dåliga mellanmål val, med lågt näringsvärde och en belastning av fett och kolhydrater. Volanger marker i synnerhet är ännu värre, eftersom åsarna möjliggöra en mer komprimerad version av en större chip, som ett dragspel. Plus, cheddar och gräddfil smak betyder mer artificiella ingredienser lagras i åsar. Och med en portion av endast 11 marker, det är verkligen svårt att inte ner hela påsen.

Inte det!: Ruffles Cheddar Gräddfil (11 chips): 160 kalorier, 10 g fett, 15 g kolhydrater, 1 g socker, 2 g protein

3

Värdinna Fruit Pie

Fruktpajer kan åberopa en känsla av nostalgi, men du är bättre att hålla sig till faktiska frukt - eller bokstavligen, något annat - än dessa förpackade handen pajer. En paj har nästan 500 kalorier, mer än en halv dag till ett värde av mättat fett (11 gram!) Och mer kolhydrater än de flesta människor äter i en måltid. Definitivt inte värt att komma ihåg de goda ole dagar och en av de 20 Sämsta Carb vanor genom tiderna.

Inte det!: Värdinnan Cherry Fruit Pie: 479 kalorier, 20 g fett, 68 g kolhydrater, 4 g protein, 33 g socker

4

Nature Valley Crunchy Peanut Butter Granola Bar

En sådan lömsk en! Jordnötssmör i sin rena form kan vara ett hälsosamt mellanmål. Men när det är dränkt i havre och blandas med två typer av socker, kan det vara en diet-sabotera valet. Varje förpackning av naturen Valley Crunchy Peanut Butter Granola Bars packar en jättestor 11 gram socker, och jämfört med andra snackbarer, det är långt ner på listan över bra val.

Inte det!: Natur Valley Krispigt jordnötssmör granola bar (2 bar): 190 kalorier, 7 g fett, 1 g mättad, 5 g protein, 11 g socker

5

Mjölkchoklad täckta Pretzels

Salt är socker och fett pund-förpackning trifecta och dessa choklad-omfattas pretzels har gott om alla tre. Även om paket på närbutiker håller vanligtvis några portioner, är den faktiska portion bara åtta chokladtäckt pretzels- en till synes omöjlig bedrift.

Inte det!: Flipz mjölkchoklad Täckt Pretzels (8): 130 kalorier, 5 g fett, mättat fett 3 g, 20 g kolhydrater, 11 g socker.

6

mer Donuts

De flesta bensinstationer har ett urval av glaserade, stekt eller frostat munkar, färska för bakplåtspapper-handed plockning. Och det kan vara frestande att ta en, speciellt om du driver med några kaffe. Även de färgstarka strössel och glittrande glasyr kan locka dig, det är noll näringsvärde som finns i dessa stekt eller bakade godsaker.

Inte det!: En Dunkin Donuts Glasad donut: 260 kalorier, 14 g fett, 6 g mättat fett, 31 g kolhydrater, 12 g socker

7

Nachoost Doritos

Låt inte den näring info fool du- Doritos kanske inte har lika många kalorier eller gram på andra bearbetade snacks vid bensinstationen, men det är en lista över ingredienser du behöver för att se upp för. Smaken profil favorit chip är utformad för att hålla dig att äta mer och mer utan att nöjd, så lycka fastnar med att 11-chip portion. Några av de giftiga ingredienser inkluderar mononatriumglutamat (MSG), artificiella färger och smaker, genetiskt modifierad vegetabilisk olja och majs maltodextrin. Det är som en påse full av gifter och inflammation. För att bättre förstå vad allt detta betyder, kolla in dessa 23 Sämsta livsmedelstillsatser i Amerika som är vanligare än du kanske tror.

Inte det!: Nachoost Doritos (11 chips): 140 kalorier, 8 g fett, 16 g kolhydrater, 0 g socker

8

Starbucks Mocha Frappuccino

Du kan behöva en java ryck på vägen, men undvika den flaska frappuccinos i den kylda delen av närbutiker. Dessa små 13-ounce flaskor packa nästan två gånger den rekommenderade dagliga intaget av socker och nästan 50 gram kolhydrater. Det är en hel del dåliga kalorier för att ta in just i flytande form. Chef över till den verkliga kaffe istället, och kanske smak med lite sötad creamer för en mocka fix.

Inte det!: Starbucks mocka Frappucino: 260 kalorier, 5 g fett, 47 g kolhydrater, 45 g socker, 9 g protein

9

Cheetos Crunchy

Allt som slutar i "tos" är vanligtvis en no-no i närbutiker, och originella Cheetos är inte annorlunda. De är den perfekta stormen av salt och fett, och ingrediensförteckningen innehåller flera tvivelaktiga tillsatser, inklusive MSG, artificiella smakämnen och artificiella färger. Och hålla sig till portion är tough- de bearbetade ingredienser att du kommer ner hela påsen innan du kan torka den orange gunk från fingrarna. Om du älskar chips, missa inte vår hjälp guide för 35 Mest populära Chips i Amerika rankade!

Inte det!: Cheetos Krispigt (21 bitar): 150 kalorier, 10 g fett, 1,5 g mättat fett, 13 g kolhydrater, 1 g socker, 1 g protein

10

Värdinna Choklad Creme Pie

Om du behöver mer övertygande att hålla sig borta från förpackade handen pajer, sedan bara kolla närings information om Hostess Choklad Creme Pies. Nästan en hel dags värde av mättat fett gör detta en av de värsta val du skulle kunna göra i en närbutik.

Inte det!: Värdinnan Choklad Creme cirkel (ungefärligt, baserat på choklad Pudding Pie): 520 kalorier, 24 g fett, 12 g mättat fett, 73 g kolhydrater, 40 g socker, 5 g socker

De 10 bästa bensinstation Foods

Lyckligtvis, även de mest vanliga närbutiker idag lager åtminstone några hälsosamma alternativ. När vi blir mer hälsomedvetna som ett samhälle, är det allt i deras bästa ränte även om du behöver gå igenom den Doritos och MMS för att hitta dem. Håll dig till dessa 10 lättare alternativ så att du inte packa på pounds från din upptagen, on-the-go livsstil.

1

skalade Pistaschmandlar

Påsar av nötter är oftast en stapelvara på bensinstationer, med alla olika typer, smaker, och blandar tillgängliga. Hjärtvänlig nötter packas med omega-3 fettsyror och pistagenötter kan hjälpa lägre kolesterol och triglycerider. Se bara upp för tillsatta ingredienser och extra socker och välj skalade över oskalade att hålla tanklösa mumsa i schack.

Ät det här!: underbar Rostad Saltade Skalade pistagenötter. En portion (? Kopp, skalade) innehåller 14 g fett (1,5 g mättat fett), 6 g protein, och bara 2 g socker. Dela din väska med några vänner att hålla sig till portion!

2

Påsar av mandel

En annan hjärthälsosamt alternativ, kan mandlar nästan alltid hittas på närbutiker, bland påsar med sockrade trail mixar och godis belagda nötter. Leta efter hela, rå almonds- om de inte är tillgängliga, torra rostade mandlar är också ett bra alternativ. Mandel är packade med friska enkelomättat fett, som kommer att hålla dig mätta. Leta efter mindre påsar, och se till att hålla sig till bara en handfull. (Du kan spara resten i väskan för en pre-workout mellanmål.) Psst! Mandel är en av de 15 Favorit Livsmedel för Flat Abs Celebrity Trainer!

Ät det här!: Blue Diamond Rostad Saltade mandel. En 1,5-ounce väska har 22 g fett (1,5 g mättat fett), 8 g kolhydrater, och 9 g protein. Försök att äta bara hälften av påsen och dela resten med en vän eller spara till senare.

3

Torkat kött

Jerky-det är inte bara ett mellanmål för tonårspojkar eller Meatheads. Denna köttig mellanmål är packad med protein och låg i kolhydrater, så det kommer inte att höja ditt blodsocker. Var noga med att läsa etiketterna, men-vissa märken innehåller tillsatta konserveringsmedel och MSG. Även om det är visserligen svårare att hitta i en bensinstation, leta efter ett varumärke utan nitrater eller kemikalier.

Ät det här!: Jack Links Premium Cuts Original nötkött ryckig. 80 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 590 mg natrium, 3 g kolhydrater, 3 g socker, 15 g protein.

4

Färsk frukt

Detta verkar vara en no-brainer, men frukt bör vara din go-to mellanmål på någon närbutik om det är tillgängligt. Gå för bananer eller apelsiner, som båda är lätt att äta on-the-go och fylld med fiber, näringsämnen och vitaminer. För lite extra protein, ihop med nötter eller mandel smör förpackningar. Ha en minut? Kolla på detta Video: 7 fantastiska saker som händer när du äter bananer för ännu fler anledningar att ta en nanner.

Ät det här!: Ett medium banan. 105 kalorier, 0,4 g fett (0 g mättat fett), 1 mg natrium, 27 g kolhydrater, 14 g socker, 1,3 g protein.

5

Mandel smör Packs

All-naturlig mandelsmör är betydligt bättre för dig än transfett-laden bearbetade jordnötter smör för våra ungdomar. Med enkla ingredienser i bara mandel och salt, det är ett bra sätt att få alla de näringsmässiga fördelarna med mandel, som protein och satiating enkelomättat fett. Ät direkt från squeeze förpackningar, eller ihop med en banan för en komplett mellanmål.

Ät det här!: Justin Klassisk Almond Butter Squeeze Pack. 190 kalorier, 16 g fett, 2 g mättat fett, 2 g socker, 7 g protein.

6

Grekisk yoghurt

De flesta närbutiker nu kylda sektioner lagras med kalla snacks att greppa och gå, och du kan oftast hitta grekisk yoghurt här. Och som ni förmodligen redan vet vid det här laget är tillräckligt protein fyllda mellanmål för att hålla dig mättnadskänsla och hjälper dig gå ner i vikt. Men undvika någon av de fruktsmak brands- några små behållare kan packa upp till 22 gram socker! Leta efter vanlig helfet eller fettsnål yoghurt-fettet är packad med näringsämnen för att hålla dig full med liten eller ingen tillsatt socker.

Ät det här!: Chobani Greek Blended 4% Plain. Den 5,3-ounce behållare har en jättestor 13 gram protein, och bara 130 kalorier, 6 g fett, 4 g mättat fett, 7 g kolhydrater och 4 g socker.

7

Hummus morötter

Individuella hummus förpackningar har poppar upp i den kylda delen av närbutiker, som gör för en snabb och enkel snack. Tyvärr, några av de populära märken kommer med näringsfattiga pretzels eller pita chips. Vårt tips: Köp de enskilda hummus förpackningar och en påse med baby morötter att äta med den. Om packningen kommer med pretzels, ge dem till en vän som inte är lika carb-medvetna.

Ät det här!: Sabra Classic Hummus singlar. 11 g fett (1,5 g mättat fett), 9 g kolhydrater, 0 g socker, 250 mg natrium.

8

Quest Bars

Ett populärt val bland tyngdlyftare och fitness fanatiker, Quest barer är ett protein kraftpaket. Med en jättestor 20 gram per bar, dessa välsmakande snackbarer är perfekta för viktminskning, och se till att hålla cravings och hungern borta. Eftersom proteinet kommer från vassle dock vara försiktig om du är någon som inte smälta mejeriprodukter eller vassla mycket bra.

Ät det här!: Quest Bar, S`mores. 180 kalorier, 8 g fett (2,5 g mättat fett), 1 g socker, 20 g protein. [Pro Tips: Om Quest barer inte är tillgängliga, väljer de mer vanligaste typen Bar. De kola, Mandel och havssalt barer har 200 kalorier, 16 g fett, 3 g mättat fett, 5 g socker och 6 g protein]

9

fläsksvålar

Visst kan den sydliga stapel verkar inte allt som tilltalande, de är bitar av friterad grishud, trots allt. Men fläsk skalet är faktiskt ett bra alternativ till de carb fyllda påsar av chips och pretzels, särskilt om du funderar på att äta något krispigt och salt på en högre proteinhalt, lägre carb diet.

Ät det här!: Jay Pork Skins. 70 kalorier, 5 g fett, 2 g mättat fett, 230 mg natrium, 0 g kolhydrater, 7 g protein.

10

String Cheese

String ost är en fantastisk hälsosamt mellanmål idé, med en hälsosam del av protein och kalcium packas i varje pinne. Dessutom är det super lätt (och roligt!) Att äta när du är i en kapplöpning. Chef till den kylda snack sektionen vid närbutik och leta efter låg fetthalt mozzarella eller Monterey Jack sorter.

Ät det här!: Horizon Organic Mozzarella sträng ost. 80 kalorier, 2 g fett (3 g mättat fett), 170 mg natrium, 8 g protein.