10 Dos och inte göra för viktminskning måste du vara medveten om

10 Dos Regler för viktminskning du måste vara medveten om

Vilken är den bästa dieten för viktminskning? Innan du går ombord på en viktminskning plan, är det en bra idé att träna i förväg exakt hur du ska gå tillväga. Att säga att du kommer att gå ner i vikt är en sak, men att faktiskt göra något åt ​​det är helt och hållet en annan. Om du är på väg att börja räkna kalorier och förlora några pounds, här är våra tio dos Regler för viktminskning för dig att ha en tänka på:

1. Gör hålla ett livsmedel journal

Du har läst det här förut, men du kan inte nog betona vikten av att hålla en logg över den mat du äter. Det är alltför lätt att underskatta hur mycket du äter varje dag och sedan undrar varför du inte förlorar vikt så håll en logg över allt som du äter, inklusive snacks, och det kommer att hjälpa dig att kontrollera ditt dagliga kaloriintag.

2. Inte beröva dig av alla dina godsaker

Måttlighet är mycket lättare att hålla sig till, än förlust, och det finns inget behov av att skapa en lista förbjudna livsmedel. Om du förbjuder dig helt från att äta vissa typer av livsmedel kommer du bara hitta själv sugen dessa livsmedel. Det är mycket lättare att minska ditt intag av höga kaloriinnehåll eller ersätta dem med kalorialternativ mindre.

3. Gör övning

Gymmet är inte för alla, men du behöver för att kombinera en minskning av kalorier med en ökning av fysisk aktivitet för att gå ner i vikt snabbt. Att fysisk aktivitet kan vara så enkelt som att gå i en halvtimme, gå för en kör eller cykla. Så länge du få ditt hjärta att pumpa med lite cardio varje dag, kommer din kropp att börja bränna ut en del av fettet.

4. Hoppa inte över frukost

Du kommer att äta mer under dagen, om du hoppar över frukosten helt och hållet. När du äter något till frukost det hoppa startar din ämnesomsättning och det kommer att stoppa dig från att få ännu hungrigare senare under dagen. Studier har visat gång på gång, att människor som äter frukost gå ner i vikt lättare än de som inte gör det.

5. Gör äta snacks

Att äta ett hälsosamt mellanmål mellan måltiderna hjälper dig att äta mindre vid måltider. Oroa dig inte för att äta snacks, bara se till att de snacks som du äter är friska, som färsk frukt eller grönsaker, fullkorns toast eller en handfull nötter.

6. Låt inte din diet bli tråkigt

Håll din kost varierad och inte fastnar äta samma måltid efter måltid eller du kommer att bli uttråkad och hitta dig själv frestad att sluta. Bantning betyder inte att allt du kan äta är sallader, så experimentera med nya hälsosamma livsmedel för att hålla din diet intressant.

7. Gör dricka mycket vatten

Törst är ofta misstolkas som hunger, så se till att dricka minst åtta glas vatten om dagen. Det kommer att hålla dig hydrerad, spola ut ditt system och det kommer att bidra till att du känner dig full.

8. Sluta inte på grund av en enda slip

Låt inte en momentan slip skjuta du hela din viktminskning plan. Du är bara människa och det kan vara udda dagar, när du inte känner för att träna eller du ge efter för frestelsen att äta en kalori fyllda behandla. Tillfällig slip är inte slutet på världen, inte heller är det i slutet av kosten, så låt inte det vara ursäkt för att sluta!

9. Gör kontrollera dina portionsstorlekar

Var medveten om portionsstorlekar i dina måltider, eftersom det är lika viktigt, eftersom den mat du äter. Många människor faller i fällan att äta lägre kaloriinnehåll, men öka portionsstorleken, som skopan storlek delen av frukostflingor, nötter och torkad frukt, till exempel! Detta kommer inte att hjälpa dig att kasta pounds! Det är bättre att äta oftare, men mindre portions- det kommer också att bidra till att öka din ämnesomsättning, som kommer så småningom att hjälpa dig att gå ner i vikt.

10. Ge inte upp!

En sak som du kommer att behöva en stor portion att gå ner i vikt är viljestyrka. Tillfällig slip åt sidan, inte ge efter för sug, låt inte upp på motion och du kommer att gå ner i vikt!

Vilka är dina favorit hälsosam viktminskning tips?

Håll glad och frisk!