Knä crackles vid böjning

Har du någonsin varit förvånad när knät crackles? Kanske du sträcker på tiden eller bara stå upp efter en lång tid med att sitta. Kanske du gå i trappor eller gå ner på gatan. Oavsett fallet, kanske du undrar varför det händer och om det finns något du kan göra för att förhindra det. Du kan också fråga dig själv om det är något du behöver oroa dig eller är det bara en del av livet.

Varför ditt knä sprakar när bockning?

Den medicinska termen crepitus är i grunden förekomsten av gemensamma ljud. Dessa ljud är vanliga och kan variera från mild gnidning eller vibrationer högt poppande ljud. Mjuk vävnader kan producera samma slip ljud och förnimmelser som leder.

1.Gas Bubbles

När koldioxid fastnar i ledvätska, skapar det gasbubblor som gör ett knäppande ljud när trycket i de gemensamma förändringar. Det låter som när sprickbildning fingret knogar. Vårdpersonal hänvisar till detta som kavitation. För det mesta är det inget att oroa dig över. ldquo-Crackingrdquo- lederna inte leder till permanenta skador som artrit som vissa vill få er att tro.

2.Stretched Soft Tissue

Alla lederna i kroppen ligger nära senor och ligament. Anses mjuk vävnad, de sträcka för att hålla leder och ben på sina rätta positioner. Ibland kan man snäpper tillbaka på plats när ompositionering. Detta kan resultera i en popping buller. Ibland är vad som orsakar knä sprakar när du böjer sig ner och komma tillbaka.

Tänk om det kommer med smärta?

När popping och sprickbildning gemensamma ljud uppstår på en regelbunden basis och åtföljs av knäsmärta kan det bero på något av följande skäl:

3.Meniscus Tear

Brosket vilka linjer lederna kallas menisken. När det finns en tår i det, kan menisken fastna på knä och få den att dyka när den rör sig. Smärtan kommer förmodligen att vara inkonsekvent, endast förekommer som den skadade brosket berör leden.

4.Arthritis

Lederna och brosk slits ned under åren, gallring så mycket att benen inte längre har kudde mellan dem. Detta kallas artrit och normalt inträffar hos personer över 50. Det kan bli värre med tiden, med en ökande och konsekvent smärta.

5.Chondromalacia Patella

Bara för att du är frisk betyder inte att du är immun mot knäleden smärta. Ofta atletiska unga vuxna och ungdomar kan drabbas av knä förhållanden. Ibland brosk foder i knäskålen kan bli inflammerad och irriterad. När detta händer, kan din lårbenet och baksidan av knäskålen orsaka friktion, vilket leder till ihållande sprickbildning ljud och smärta.

6.Runners Knä

Om knät sprakar när bockning, kan du lider av löpare knä. Detta inträffar när knäskålen har ett problem rör sig knäet, vilket leder till en smärtsam slipning känsla. Smärtan förvärras vanligtvis med utökade aktiviteter som jogging eller efter fortsatt inaktivitet som sitter vid ett skrivbord.

Sätt att stoppa det knäppande ljud

Om du lider av popping eller sprickbildning ljud från knäna, det finns övningar som kan lindra problemet och tillhörande smärta. Inkludera dem i din rutin i minst 3 veckor för att se resultat. Fördelaktiga övningarna ingår:

1.Calf Release

När du skärpa din vadmuskeln och släpp för att lindra spänningen, du flytta trycket runt knäskålen. Detta gör det möjligt för den att justera och lindra ditt knä ledvärk.

Övningen är ganska enkel att genomföra. Sitt på golvet med benen rakt framför dig. Placera kalv på en tennisboll och sätta din andra benet ovanpå den. Lyft benen något medan rulla in bollen tills du hittar den smärtsamma plats på vaden. Sluta att flytta bollen och pekar ner foten och upp till ca 30 sekunder. Upprepa vid behov.

2.Hip Flexor Release

Ibland knäsmärta är faktiskt ett symptom på en feljusterade höft. För att uttrycka det på plats igen, prova denna övning. Börja med att tejpa två tennisbollar tillsammans som du behöver för att täcka ett större utrymme. Liggande på magen, placera bollarna precis under din höftbenet. Lägga så mycket vikt som du kan tolerera på bollarna. Slå ditt knä på samma sida som knäsmärta i en 90 graders vinkel. Swing benet så långt du kan i sidled. Fortsätter i minst 30 sekunder eller så lång som 2 minuter och upprepa efter behov.

3.Iliotibial Band Release

Benet har ett ligament som löper från utsidan av låret ner till din smalbenet och är ansluten till knäet. Namngivna Iliotibial band, det är utformat för att stabilisera rörelsen av din knäleden. Om det blir inflammerad, kan det flytta knäskålen på sin plats. För att underlätta ompositionering hatten, ligga på sidan med smärtan. Sätt en vals gjord av skum vid halvvägs mellan knä och höft på botten benet. Skjut över rullen, upp och ner från den nedre höft till toppen av knät. Rulla över anbuds fläckar så mycket som tolereras. Fortsätt i minst 30 sekunder, upprepa vid behov.

4.Side stegen med Resistance Band

Knät sprakar vid böjning när det är ur läge. Detta kan inträffa när det finns en obalans och din knäskålen är att trycka på sin plats. Eftersom din utanför quad muskler är ofta inte lika stark som muskeln ovanpå, det hjälper till att stärka den.

En enkel övning som kan hjälpa kräver ett motstånd band medel spänd. Placera bandet runt benen, placera den omedelbart nedanför knäna. Om det är möjligt att sänka din kropp till en knäböj. Om inte, förbli stående. Långsamt tar två steg till höger, håller när du sedan ta två steg åt vänster. Sträck bandet som du drar benen isär. Upprepa 3 uppsättningar.

5.Vastus alis Sned (VMO) Aktivering

Inuti din knäskålen är en droppformad muskel, som kan växa svag och dra din knäskålen ur läge. För att förhindra att detta händer, måste du förstärka det som dina andra quad muskler.

Stå med benen upp i en ställning, med en framför den andra. Huvuddelen av din vikt bör placeras på det främre benet. Som ni sitta på huk, hålla främre knä i linje över vristen. Även i knäböj, förvandla din främre benet mot höger och hålla i upp till fem sekunder. Släpp när du återvänder till stående ställning. Varje ben bör göra 3 uppsättningar av 15 knäböj.

6.Lära sig att hoppa

Jumping är naturligtvis hårt på knäna, eftersom de absorberar en huvuddelen av chock när du landar. Att lära sig att hoppa på rätt sätt kan förhindra knä knastrar när bockning. Det bästa sättet att landa i halv squat position. När du träffar marken, tänk hur senor och muskler dämpa din landning och skydda lederna.

7.Eat Friska

Liksom alla andra delar av kroppen är lederna påverkas av vad du äter. Äta fet fisk, fiskolja kosttillskott, antioxidanter, färsk frukt och grönsaker, vitaminer och mineraler kommer att hjälpa till att bekämpa inflammation och andra gifter som kan leda till gemensamma försämring.

Dela på sociala nätverk: