Knä gör knaprande buller

Ibland kan man höra konstiga ljud som kommer från knäna när du böjer dem, dessa sprakande eller knäppa ljud betyder inte att något är fel med knäna. Dessa ljud är vanliga hos personer med artrit, men är inte ett tecken på artrit eller någon annan ledsjukdom och de ofta produceras av helt normala leder också. I medicinsk terminologi, är dessa ljud kallas ldquo-crepitusrdquo- (ljuden som produceras i lungorna också betecknas som crepitus).

Grunderna till knäna

Knäet är i grunden en stor gångjärnsled mellan lårbenet lårbenet och långt ben av shin tibia. Dessa ben är sammankopplade med fyra mycket starka, flexibla och tuffa band betecknas som ligament. Ytorna av ben som kommer i kontakt med varandra är kantade av tjocka dynor av brosk för att minska friktionen. Dessa är även kända som menisker.

Hela knäleden är innesluten i en bindvävskapsel fylld med vätska och är skyddad i den främre av knäskålen eller patella.

Varför ditt knä Gör Crunching Noise?

Friska knän gör göra knarrande ljud från tid till annan. Dessa ljud kan produceras när fogytorna blir mindre slät eller ojämn med stigande ålder och slitage. När dessa grova ytor glider eller rör sig över varandra under att böja knäna eller står upp från hukande ställning, är vissa buller alstras. Stretching av ligament kan också leda till att dessa ljud i normala knän.

Ibland mycket små gasbubblor bildas i området kring lederna när de brast de gör några knarrande ljud.

När ska oroa

Knä gör knaprande buller, i de flesta fall finns inget att vara orolig. Många människor med helt normala knän uppleva sprakande ljud när man står upp från hukande ställning. Det finns inget att oroa sig för om det inte finns några samband rodnad, svullnad eller smärta i leden. När det händer, måste en läkare konsulteras Asthis kan bero på följande orsaker:

menisk Tear

Meniskerna är halvmånformade dynor inuti knäleden, vilka verkar som stötdämpare och skydda beniga ytorna. De hjälper också jämn fördelning av vikt. Plötslig vridning av knät under trauma eller spela sport kan leda till en skada som resulterar i en menisk tår. I äldre åldersgrupper, menisk är mer benägna att skada, eftersom de blir svaga med stigande ålder.

Brosk skada eller Wear

Brosket täcker benen också blir sprött med stigande ålder. Ibland kan en del av det bryts ned och fastnar inne i leden. Det resulterar i svullnad och rodnad av leden. Artrit resultat från gallring och inflammation i brosk, ledytorna blir oregelbunden och det finns en slip sensation när dessa oregelbundna ytor rör sig över varandra. Detta är den vanligaste formen av artrit hos medelålders personer, så kallade artros.

Hur kan du stoppa det Crunching Noise

Om ditt knä gör knaprande ljud när du böja eller flytta den och du vill undvika dem och stärka din knees.Below är några övningar som kan hjälpa.

1. Calf Release

Varför det hjälper:

Medan stretching bara förlänger musklerna hjälper kalv utsläpp att minska tätheten och spänningar i muskelfibrer med hjälp av direkt tryck. Denna teknik kan vara mycket effektiva i att ge lättnad för spända muskler genom att skifta balansen av muskelstruktur och kan stärka knäskålen.

Hur man utför det:

Sitt på golvet med benen utsträckta framför sedan placera en tennisboll under dina vadmusklerna. Stöd din vikt på dina armar, rulla vaden vid bollen framåt och bakåt rörelse. Det kan finnas ett anbud eller smärtsam plats och när du hittar det, bara sluta i trettio sekunder och flytta foten uppåt och nedåt.

2. Höft Flexor Release

Varför det hjälper:

Knäsmärta doesnrsquo-t härstammar alltid från knäna, ibland en feljusterade höft kan leda till knäsmärta som kan vara mycket effektivt behandlas genom att göra denna övning.

Hur man utför det:

Eftersom höften är en stor joint du behöver ta två tennisbollar och tejpa ihop dem för denna övning. För att starta det måste du ligga på magen placera dessa bollar under höftbenet. Stöd överkroppen på armbågarna och böja drabbade knä vid nittio grader, sedan flytta benet i sidled så långt det kan tolereras. Upprepa efter en till två minuter mellanrum.

3. IT Band Release

Varför det hjälper:

IT Band eller Iliotibial bandet förbinder höftbenet till knäet. Det är en mycket stark ligament som löper längs den yttre kanten av låret. Eftersom det ger stabilitet till knäleden närhelst det blir sträckt, förvärra eller spända det kan leda till smärta i knät och felinriktning av de gemensamma strukturerna.

Hur man utför det:

Ligg på golvet på den sida som är smärtsamt. Placera en skum rulle i benet, ungefär halvvägs mellan knä och höft, och flytta benet över det från höften basen till knäet. Försök att glida över rullen och om det finns några smärtsamma fläckar, kan du stanna där och böja och räta ut knä för maximal lättnad. Detta kan upprepas efter ett par minuters intervall.

4. Sido stegen med Resistance Band

Varför det hjälper:

Knäleden stöds av låret muscles- musklerna på den yttre sidan av låret är jämförelsevis svagare än musklerna i framsidan av låret. Denna obalans kan utöva påtryckningar på knäskålen vilket resulterar i smärta. Denna övning bidrar till att stärka de yttre lårmuskler och kommer att vara till stor hjälp om ditt knä gör knaprande buller.

Hur man utför det:

Sätt motstånd band under knäna. (Ta två steg till höger och sedan två kvar.) Försök att sträcka banden så långt du kan och för bästa resultat kan du göra det när huk. Det rekommenderas att utföra tre upprepningar av dessa steg tre gånger i veckan.

5. Inre lår Squat

Varför det hjälper:Inre lår squat kraftigt öka styrkan i inre lårmuskler gör det möjligt för dem att erbjuda bättre stöd för knäleden och göra det mindre smärtsamt.

Hur man utför det:

Stå upp rakt med fötterna isär, företrädesvis i axelbredd. Placera dina fötter med tårna pekar utåt vid 45 grader. Försök att sitta på huk som du försöker placera dina höfter på en stol som är för långt bakom dig och sedan flytta knäna utåt. Försök att gå så lågt som känns bekvämt. För maximalt resultat, utföra denna tre gånger i veckan, tre uppsättningar av femton upprepningar.

6. vastus medialis Oblique (VMO) Aktivering

Varför det hjälper:

Vastus medialis Oblique muskler, som löper längs insidan av låren och ger stöd till knäskålen medialt, är också en svag muskel och denna övning stärker det.

Hur man utför det:

Stå med en fot framåt och knäböj halvvägs till ytter knä och fotled är i linje, sedan flytta den främre knä mot höger. Håll den i tre till fem sekunder och sedan samtidigt sätta vikt på bollar av foten, rotera knät tillbaka och stå. För maximalt resultat, gör detta tre gånger i veckan.

Ytterligare tips för bättre Knees

Här är några tips för bättre knän:

• Om ditt knä gör knaprande störningar, på det bästa förhindra det är att hålla det bra stöd och att en förstärkning av musklerna runt knät är mycket viktigt. Knäböj, utfall, cykling, motstånd band eller använda trappor rekommenderas för bättre knän.
• Alltid gör en värma upp innan du gör någon form av motion.
• För att få maximal nytta av träning och för att förhindra muskelskada, göra lite stretching före och efter träning.
• Utgå från enkla övningar och gradvis bygga upp dem.
• Se alltid till att du bär rätt passande och bekväma skor.
• Försök att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. Extra vikt kan sätta överdriven belastning på viktbärande leder speciellt knän och kan leda till artrit.

Dela på sociala nätverk: