Här är vad världens längsta levande människor äter

Här är vad `s äldsta levande människor äter

`S ett välkänt faktum att kosten spelar en viktig roll för hur länge du kommer att leva för och att utomordentligt långa livet för människor i vissa delar av världen kan lägga ner vad de äter. Dessa delar av världen, som identifierats som "Blue Zones" av National Geographic Explorer Dan Buettner är spridda över hela världen från Italien till Japan och det finns även en "Blue Zone" i USA. Om du har undrat vad du behöver för att sätta på din tallrik för att kunna leva ett långt och hälsosamt liv, här är vad längst levande människor i världen äter.

1. Getter mjölk

Herdarna på Sardinien i Italien är ganska troligt att se deras 100^th födelsedag. Deras kost är huvudsakligen en växtbaserad en, men en annan sak som gör sticker ut, är att de förbrukar mycket sheep`s ost och goat`s mjölk. De kompletterar detta med endast en måttlig mängd kolhydrater, tillsammans med massor av bondbönor, tomater och kikärter.

2 ägg

Ägg har ofta i kosten för människor som lever på en lång ålder och `s inte alls förvånande, med tanke på alla de nyttiga näringsämnen som de innehåller. Ägg är en rik källa till protein och de innehåller även kolin och karotenoider lutein och zeaxantin. Förutom att ge protein, är kolin i ägg tros kunna hjälpa till med att upprätthålla ett gott minne i hög ålder.

3. Färsk frukt och grönsaker

En av de så kallade, "Blue Zones" kan hittas i Loma Linda, Kalifornien, där medlemmar av den sjundedagsadventist samhälle som bor där kan räkna med att leva längre än 100 år gammal. De följer en i huvudsak vegetarisk kost som innehåller massor av spannmål, nötter och grönsaker. De undviker också äta någon socker som inte är 100% naturliga.

4. äpplen

En annan av de livsmedel som många säger är bra för dig är äpplen. Äpplen har många hälsofördelar som kan hjälpa dig att leva längre. De är höga i löslig fiber och de innehåller en av de mest kraftfulla antioxidanter, quercetin. Att äta ett äpple om dagen kommer att sänka kolesterolhalten i blodet, bekämpa blodproppar och det kommer att bidra till att förebygga cancer också.

5. Fisk

Folket i Okinawa, Japan har några av de längsta livslängd i världen och de äter en kost som är rik på fisk. Deras kost innehåller en portion av fisk, tre gånger i veckan, och de äter också mycket fullkorn, grönsaker och tång. Studier har visat att folk Okinawa är mycket mindre risk att utveckla cancer än människor i andra delar av världen och detta läggs ner till deras extremt hälsosam kost.

6. Sojaprodukter

Sojaprodukter, som tofu, har i många av de kostvanor hos människor som lever ett långt liv, inklusive människor i Okinawa. Soja är känd för sin förmåga att minska det onda kolesterolet i blodet och sänka blodtrycket. Det kan ha en stor positiv effekt på livslängden eftersom det kommer att bidra till att undvika stroke och hjärtsjukdomar.

7. Olivolja

På Geek ön Ikaria, lever till 90 år är inget särskilt, och lever till 100 är vanligt. Människorna här äter främst grönsaker, som de har vuxit i sina egna trädgårdar och de använder olivolja i stor utsträckning i sin matlagning. Ön har den högsta andelen människor i deras 90-talet, var som helst i världen och mycket lägre av cancer eller hjärtsjukdom, än de flesta platser också.

8. Rödvin

Debatten om huruvida eller inte dricka alkohol kan förlänga ditt liv fortfarande inte fast för säker, men det finns ingen tvekan om att en hel del människor som har levt i sina 100s gör anspråk på att måttlig alkoholkonsumtion har hjälpt nå den åldern. Rött vin, i synnerhet, är känd för att innehålla resveratrol och katekiner, som kan sänka kolesterolet och bidra till att förebygga cancer.

9. Avokado

Avokado är en av de mest hälsosamma livsmedel på planeten och längst levande människor älskar att äta dem-avokado innehåller en hel lista med vitaminer, mineraler, antioxidanter och hälsosamma fetter. De hjälper till att bekämpa högt blodtryck, vissa typer av cancer, och de bidrar till att förebygga hjärtsjukdomar också.

10. Bönor

Trots det faktum att de don `spendera en massa pengar på hälsovård, folk Nicoya, en halvö i Costa Rica, njuta livslängd långt över genomsnittet för resten av världen. Deras kost är mycket rik på bönor och tropiska frukter som jams och papaya. De dricker också vatten som är mycket hög i magnesium och kalcium, som håller sina ben starka och friska och avvärjer hjärtsjukdom.

Vet du andra hemligheter längsta levande människor?

Håll glad och frisk!